6 найкращих тренувань для зменшення жиру в організмі

Багато наших партнерів приєднуються до нашого тренажерного залу в надії почутись впевненіше у своєму тілі, навчившись деяким вправи на жир на животі. Для втрати жиру в організмі, певні тренування відіграють ключову роль - і ми тут, щоб навчити вас їх. Читайте далі про наш улюблений вправи на спалювання жиру та поради. Ці вправи на жир на тілі буде мати вашу впевненість накачування!

У Jack City Fitness спортсмени приходять до нас із різними цілями. Деякі прагнуть тренуватися до витривалості, тоді як інші хочуть наростити м’язи або хочуть поліпшити рівновагу. Однак багато людей відвідують наш тренажерний зал, щоб вправи для втрати жиру в організмі. Чимала кількість цих людей шукає спеціально вправи для спалювання жиру на животі. Що б ви не сподівались знайти, не дивіться далі. Ми отримали для вас відповіді!

Щодня почувати себе найкраще

Обґрунтування цілей втрати ваги та втрати жиру може бути дуже особистим, і ми не тут, щоб припустити, яким може бути ваш. Однак якщо ваша мета - скинути певну вагу або тонізувати певну область, ми тут, щоб підтримати вас і допомогти знайти потрібні інструменти для цього. Ви заслуговуєте почувати себе найбільш впевнено - а це означає почуватись добре у власному тілі. Повірте нам, що ми знаємо, що ви можете туди потрапити, навіть якщо зараз це не так! Коли ви пишаєтесь роботою, яку ви вкладаєте у свою фітнес-програму, і терпите результати, ви будете робити щоденні кроки до своєї більшої мети.

Наш фаворит Вправи для втрати жиру на животі

Якщо ви хочете підняти тонус, існує безліч вправ, які допоможуть вам орієнтуватися на зайвий жир. Ось кілька наших улюблених

Будь-який відвідувач тренажерного залу із ентузіазмом скаже вам, що бурпеї є чемпіонами вправ для спалювання жиру, і ми погодимось. Вони є такою базовою процедурою, щоб навчитися, але вони працюватимуть на все ваше тіло і дозволять вам скидати жир, як ви не вірите. Існує досить багато варіантів цієї форми вправ, але сьогодні ми зосередимось на правильному виконанні традиційної чотириточкової бурпі.

Почніть у позі стоячи. Негайно опустіться в присідання, поставивши руки перед ногами на килимок. Коли ви будете готові, вибийте ноги позаду. Ваші руки залишаться витягнутими, таким чином поставляючи вас у підняту дошку. Стрибніть ногами вперед так, щоб вони приземлилися біля ваших рук, а потім стрибніть у повітря. Поки ви стрибаєте, витягніть руки вгору. Приземліться і повторіть. Намагайтеся робити щонайменше 10 - але деякі спортсмени роблять 30 на день.

Скакалка

Стрибки через скакалку можуть повернути спогади про скандування про Попелюшку, одягнену в жовте на перерві, але це також цілком законна форма вправ для дорослих. Насправді це досить інтенсивний спосіб тренування. Витягніть скакалку - вам знадобиться довша, ніж блискуча пластикова, з часів початкової школи - і ви побачите, чому це така чудова процедура для спалювання жиру: скакалка - це тренування для всього тіла. Це одна з найефективніших вправ для втрати жиру в організмі.

Кілька порад, щоб розпочати? Закручуйте мотузкою, а не руками. Крім того, не перестрибуйте - ви занадто швидко вичерпаєтесь. Найкращий спосіб пропустити мотузку - це робити невеликі стрибки, що дозволяють зробити це через мотузку, але не забирають занадто багато енергії. Це допомагає практикувати посадку - чим м’якше, тим краще.

Чи можете ви стрибнути протягом десяти хвилин?

Російські повороти

Ми великі шанувальники російських поворотів завдяки їх основним зміцнювальним здібностям, а також простоті. Ця вправа виконується сидячи на килимку. Ваші підбори повинні торкатися землі, тоді як руки спираються на груди. Щоб виконати цю вправу, зачепіть серцевину перед тим, як крутити тіло з боку в бік. Це дуже елементарно, але ви це відчуєте наступного дня ... довіртесь нам.

PS: Російські повороти є чудовим доповненням до вашого тренувального інтервалу високої інтенсивності!

Поп-присідання

Хочете дізнатися, як втратити жир? Спробуйте поп-присідання - це деякі з наших улюблених способів тренування. Вони захоплюючі для виконання та роботи з вашим тілом таким чином, щоб дати справжні результати. Як і російські твісти, поп-присідання - чудове доповнення до вашої ротації HIIT.

Щоб виконати поп-присідання, почніть зі стояння, зімкнувши ноги разом, а руки біля грудей. Коли ви будете готові, стрибніть у широку стійку, перш ніж прийти в присідання, тримаючи сідниці весь час зайнятими. Коли ви приземляєтесь, ви хочете, щоб стегна йшли паралельно циновці. Потім ударіть килимок правою рукою.

Підніміться назад у вихідне положення, де ви стоїте, зігнувши ноги. Хоп двічі, прямо на місці. Потім повторіть стрибки і падіння, які ви виконували раніше, на цей раз побиваючи килимок лівою рукою після завершення.

Прагніть на 10-15 повторень.

Пішохідний зал

Окрім переваг у тонізуванні тіла, ходьба також допоможе зміцнити ваші м’язи.

Коли ви будете готові виконати пішохідний випадок, почніть із вертикального стояння, запустивши руки в бік і ступні на ширині плечей. Перенесіть свою вагу на ліву п'яту і крокуйте вперед цією ногою. Опустіть і зігніть праве коліно так, щоб воно проходило паралельно килимку. Тепер ви будете в класичній позі. Потримайте позу на мить. Потім зробіть те ж саме з лівою ногою - виведіть її вперед. Тепер повторіть свої оригінальні рухи правою ногою. Ви будете імітувати акт «ходьби» вперед своїми випадами.

Продовжуйте це протягом приблизно десяти повторень на кожну ногу, щоб завершити сет.

Стрибок на місці з піднятими руками

Як і скакалка, домкрати - це улюблене дитинство, яке має значний потенціал спалювання жиру для дорослих. Хоча ви, напевно, вже виконували їх сотні разів, напевно, настав час, щоб у вас було оновлення.

Для ідеального стрибкового джека, або зіркового стрибка, як деякі спортсмени вважають за краще це називати, почніть з повного прямого стояння і тримайте руки в боках. Коли ви будете готові піти, стрибніть у широку стійку. У той же час підведіть руки над головою: ви можете поплескати їх, якщо хочете. Перейдіть назад у початкову позу, повернувши ноги назад, а руки опустивши в сторони.

Повторюйте принаймні тридцять секунд.

Якщо ваші цілі в фітнесі - навчитися вправам спалювати жир на животі, набирати м’язи, набирати нових навичок чи зустрічатися з однодумцями-спортсменами, Jack City Fitness - це місце для вас. Тут ми не віримо у старомодне членство та контракти в спортзалі. Натомість кожен із наших спортсменів тут є партнером: і партнери отримують усілякі чудові переваги.

Для початку, як тільки ви офіційно приєднаєтесь до родини Jack City Fitness, наш чудовий заклад Boise відкритий для вас, коли завгодно, будь то неділя вдень або опівночі у вівторок. Ми відкриті цілодобово для наших партнерів. Це означає, що ви можете тренуватися, коли це вам підходить і вписується у ваше життя. Ми також пропонуємо вам широкий вибір занять, а також цілий парк пристрасних тренерів з фітнесу та харчування, які готові підтримати вас і допомогти вам досягти ваших цілей, якими б вони не були.

Готові розпочати? Зв’яжіться з нашою командою вже сьогодні! Ми відповімо на будь-які ваші запитання щодо того, що ми можемо запропонувати тут, у Джек-Сіті - просто зателефонуйте (208) 999-1111 для отримання додаткової інформації. Ми не можемо чекати, щоб допомогти вам досягти ваших цілей!