7 простих способів спалити калорії з дитиною

Автор Енні Ван 2 травня 2018 року

Знайти час для фізичних вправ, доглядаючи за немовлям, може бути складним завданням. Але спалювання калорій, щоб втратити частину ваги під час вагітності та відновити тонус організму, все-таки можливо. Просто потрібно трохи творчого мислення, щоб включити нетрадиційні тренування у свій день. Ми придумали 7 простих способів спалити калорії з дитиною, які допоможуть вам скинути кілограми вагітності та підтягнутись, не відвідуючи тренажерний зал.

1) Носіння для немовлят: Є багато переваг носіння дитини, включаючи зв’язок із вашою дитиною та заспокоєння її з близькістю та постійними рухами. Величезним бонусом є те, що перенесення зайвої ваги змушує ваше тіло більше працювати і спалювати калорії. Носіння дитини триває лише коротке вікно, тому намагайтеся носити дитину протягом щоденних занять, перш ніж вона стане занадто великою. Змініть носіння дитини спереду і ззаду (коли вона вже достатньо доросла), щоб працювати з різними м’язами. Сильні м’язи спалюють калорії! Чим сильніші ваші м’язи, тим більше калорій ви будете спалювати.

2) Грудне вигодовування: Харчування вашої дитини за допомогою грудного вигодовування повинно бути достатньо корисним саме по собі, але додатковою перевагою є те, що ваше тіло має витратити тонну енергії для цього. Насправді, ваше тіло потребує 25% своєї енергії для годування груддю, а це означає, що ви можете спалити від 300 до 500 калорій на день, лише годуючи грудьми. Це головний опік навіть для того, щоб не рухатися!

3) Напружені прогулянки: Ходьба - чудова вправа середнього впливу, а штовхання коляски під час ходьби робить її ще більш жорсткою фізичною активністю. Шукайте парки та квартали з великою кількістю пагорбів, які потребуватимуть додаткових сил, щоб підштовхнути вашого малюка вгору та контролю м’язів, щоб спуститися вниз. Якщо погода холодна, дощова або занадто спекотна, спробуйте ходити в торговий центр. Багато маминих груп організовують прогулянки в колясках, якщо ви шукаєте компанію для своїх прогулянок. І не забувайте носити спортивні бюстгальтери для годування для легкого грудного вигодовування, куди б ви не пішли.

4) Йога мама і я: Вражати пози йоги може бути досить важко, але що, якщо ви додасте свою дитину до суміші? Запишіться на заняття йогою мама і я або придбайте відео, яке ви можете робити вдома. Ви будете використовувати вагу дитини як опір, щоб зробити ваші пози ще більш складними.

5) Прибирання будинку: Пилососити, підмітати, мити, чистити та чистити пил - все це можна робити з дитиною на буксирі. Прибирання будинків - чудовий час носити дитину, щоб збільшити фізичне навантаження. Немовлята часто люблять повторювані рухи і можуть навіть насолоджуватися звуком вакууму. Якщо у вас немає часу на тренування, оскільки у вас так багато домашніх справ, зробіть тренування з домашньої роботи за невеликої допомоги вашої дитини.

6) Дитячий ліфтинг: Якщо вам потрібно включити деякі силові вправи в тренування дитини, використовуйте дитину як зростаюче джерело опору. Перевірте всі свої улюблені рухи для підняття тяжкості - локони біцепса, занурення трицепса, потягування грудей, преси над головою - використовуючи свою дитину як свою вагу. Ймовірно, їй сподобається цей рух, і спостерігаючи, як її обличчя засвічується в захваті, змусить час летіти.

7) Сходинки та сходи: Навмисно тримайте свій пеленальний столик та інші необхідні вам речі регулярно подалі від основних ігрових просторів, так що вам доведеться ходити далі кожного разу, коли вони вам знадобляться. Наприклад, якщо спальня вашої дитини знаходиться нагорі, не встановлюйте внизу окрему станцію для переодягання. Швидше, не поспішайте підніматися наверх, щоб змінити памперси. Частіше піднімаючись сходами, ви збільшите калорійний опік.

Ваш малюк додасть нового значення фразі: «спали дитину, спали». Насолоджуйтесь своїм часом разом з цими простими способами спалити калорії разом з дитиною.