6 причин встати прямо зараз

серцево-судинних захворювань

Якщо ви читаєте це, встаньте! У середньому американець до 60 років проводить від 6 до 8 годин на день, сидячи, за даними Американської асоціації серця, і це збільшує ризик хронічних захворювань і навіть смерті.

І хоча давня мудрість полягає в тому, що ви можете усунути шкоду довгого дня сидіння короткою поїздкою в тренажерний зал, нові дослідження показують, що це неправда: У дослідженні з Луїзіани люди, які сидять половину день мали на 54 відсотки більше шансів померти від серцевого нападу, незалежно від того, що вони робили решту годин дня. Тож почніть змінювати власне співвідношення сидячи/стоячи прямо зараз: встаньте, поки читаєте це! І ознайомтесь із цими іншими п’ятьма причинами, через які вам слід частіше вставати зі стільця щодня.

1. Встаньте, щоб перезапустити спалювачі жиру.
Коли ви постійно сидите, ви спалюєте менше калорій - не просто тому, що ваше тіло не працює важко, а тому, що ферменти в кровоносних судинах м’язів, які відповідають за спалювання жиру, «відключаються» протягом годин після не стоячи, на думку вчених з Університету Міссурі. Коли ви встаєте, ви повторно залучаєте ці ферменти і наближаєтесь до того, що вчені називають "оптимальним метаболізмом", де ви спалюєте більше калорій.

Подумайте про ці ферменти, коли ви працюєте протягом дня, щоб знайти короткі сплески, де ви можете стояти: беручи телефонний дзвінок, розмовляючи з колегою, думаючи, куди їхати на обід, або обмірковуючи формулювання електронного листа. Щоразу, коли ви знімаєте попу зі стільця, ви запускаєте свої ферменти, що спалюють жир, і наближаєтесь до більш стрункого, здорового тіла.

6 способів посилити ваш метаболізм

2. Встаньте, щоб допомогти кровообігу в ногах.
Усі дослідження, пов’язані із ризиком смерті та тривалим сидінням, популяризували фразу “сидіння - це нове куріння”. І як куріння, сидячи не тільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань та смерті, але це порушує циркуляцію крові: коли ви сидите занадто довго, кровотік зменшується до ваших ніг, що може спричинити варикозне розширення вен і тромбоз глибоких вен.

Але лише 10 хвилин на ногах кожні кілька годин можуть допомогти це виправити: Навіть після шести годин сидіння вчені виявили, що 10-хвилинна прогулянка знову призвела до правильного руху крові в нозі. Через інші ризики для здоров’я, пов’язані з тривалим сидінням, вам слід вставати частіше, ніж це, але намагайтеся розміщуватися на короткій прогулянці кожні кілька годин, щоб кров рухалася нижче талії.

3. Встаньте для підвищення своєї творчості.
Якщо ви застрягли в проблемі на роботі, стара приказка прогулятися і змінити оточення, щоб подумати про це, має реальну науку. прогулянки на біговій доріжці або доріжкою назовні дали більш творчі відгуки порівняно з тими, хто намагався вирішити проблеми сидячи.

Якщо ви зможете вийти на вулицю з творчістю, ви також підбадьорите свої кістки: у працівників офісів вищий ризик дефіциту вітаміну D, що може спричинити проблеми з кістками, а також підвищений ризик раку та серцево-судинних захворювань. Вийдіть на вулицю протягом дня і усуньте цей недолік, коли вирішуєте великі проблеми роботи за допомогою нових нових ідей.

5 продуктів, які підсилюють ваш мозок

4. Встаньте і йдіть по холодну воду.
Пройдіться до офісної кухні і наповніть високу склянку холодною водою - а потім робіть це кожну годину або близько того - і ви будете спалювати більше калорій протягом дня від прогулянок І води. У німецькому дослідженні випивання шести склянок холодної води протягом дня допомогло учасникам спалити на 50 калорій більше протягом дня під час відпочинку, ніж ті, хто не пив. П’ятдесят калорій може здатися не дуже, але якщо ви нічого іншого не змінили, спалювання набагато більше може означати втрату ваги на п’ять фунтів за рік.

Недарма дослідження, проведене у Virginia Tech, виявило, що люди, які харчуються, які протягом 12 тижнів випивали 16 унцій води перед їжею, втрачали більше ваги - на 36 відсотків більше, ніж учасники дослідження, які пропускали перед їжею. Тож вставай! Піди по воду!

5. Встаньте, щоб стати «активним» і скиньте до 20 фунтів за рік.
Регулярні фізичні вправи можуть зміцнити кістки, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку і навіть смерті - і для отримання цих переваг вам не потрібно робити важкі годинні тренування. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують робити аеробну активність 150 хвилин на тиждень, як швидка ходьба, і каже, що ви можете робити цей рух короткими стрибками - навіть п’ять-десять хвилин ходьби допомагають підштовхнути вас до цієї мети.

Все, що вам потрібно зробити, це отримати 22 загальних хвилини ходьби на день, щоб досягти 150 хвилин на тиждень, і така кількість вправ - коротша за епізод улюбленого шоу - може означати великі зміни в талії. Залежно від вашого темпу, 22 хвилини ходьби можуть спалити до 200 зайвих калорій на день. Робіть це щодня протягом року - без будь-яких інших змін - і ви можете схуднути на 20 фунтів. Тож припиніть чекати. Вставай ... ЗАРАЗ!