Підніміть Learn Grow

Ви хочете наростити м’язи і хочете зробити це швидко, то що ви робите? Ви починаєте багато їсти і не зупиняєтесь, поки не схуднете.

Більша вага означає більше м’язів, правильно?

Окрім того, що не зовсім виходить так, як ти цього хотів. Замість нарощування м’язової м’язи ви набираєте багато жиру.

Визначення м’язів зникає, абс, над яким ви так багато працювали, є віддаленою пам’яттю, і тепер ви стикаєтесь із страхітливою перспективою втрати всього жиру лише для того, щоб побачити, чи взагалі ви наростили м’язи.

Не зовсім те, на що ви очікували.

Правда ера брудних наливних порцій закінчилася, це неефективно, згубно і безглуздо. Якщо ви хочете наростити худорляву, щільну мускулатуру і підтримувати хорошу статуру круглий рік, вам потрібно цього уникати, і я покажу вам, чому.

У цій статті ми розглянемо, що саме таке брудне наповнення, та 7 причин, чому цього ніколи не робити.

Що таке Брудне наповнення?

Наповнення визначається як ексклюзивний період часу, присвячений меті нарощування м’язів. Завдяки наповнювачам метою завжди є намагатися максимізувати збільшення м’язів, мінімізуючи при цьому збільшення жиру.

Щоб нарощувати м’язи в об’ємний період, потрібно мати надлишок калорій, щоб дати своєму тілу необхідні поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів. Брудні наливки приймають це і дикуються.

Ідея брудних наповнювачів полягає в тому, щоб з’їсти стільки, скільки зможете, чого завгодно. Ніщо не є обмеженим у прагненні набрати вагу та наростити м’язи. Подумано, що харчуючись таким чином, ви швидко наберете вагу, яка переважно буде м’язовою.

Однак це ігнорує одну незаперечну істину нарощування м’язів. Твоє тіло може нарощувати м’язи лише з певною швидкістю а будь-які надлишкові калорії понад те, що використовується для цього, зберігаються у вигляді жиру, а не м’язів.

Коротше кажучи, брудне наповнення - це неефективний підхід до нарощування м’язів, і я покажу вам, чому.

7 причин, чому ви ніколи не повинні брудно набирати м’язи

Можливо, вас все ще спокушає думка про брудний об’єм. Якщо так, то дозвольте мені поділитися з вами 7 причинами, по яких ви ніколи, ніколи не повинні брудно наважитися, якщо хочете нарощувати м’язи.

№1: Ви отримаєте більше жиру

Ось така річ щодо нарощування м’язів, ви не можете зробити це дуже швидко. Це означає що більшості людей потрібно з'їсти лише 150 - 300 калорій над їхніми підтримка калорій для нарощування м’язів. Досить підживити ріст м’язів, мінімізуючи приріст жиру.

Брудні наливки повністю ігнорують це, і замість цього ви бачите, як ви їсте понад 300 калорій, а це означає, що кількість жиру, який ви набираєте, стрімко зростає, оскільки все, що ваше тіло не використовує для нарощування м’язів, зберігається як жир.

№2: Це псує розподіл калорій

Порціонування калорій стосується того, як ваше тіло використовує калорії.

У надлишку калорій, як він використовуватиме надлишкові калорії для нарощування м’язів проти накопичення жиру

При дефіциті калорій, з якою швидкістю він буде витрачати калорії, він потребує м’язів проти жиру

Примітка: в обох випадках це буде робити і те, і інше, але швидкість та переваги впливають на склад вашого тіла

Ефективність розподілу калорій зводиться до 2 речей; генетика та відсоток жиру в організмі. Очевидно, що з генетикою ви нічого не можете зробити, але це не стосується відсотка жиру в організмі.

Це означає чим ви стрункіші, тим легше вам буде нарощувати м’язи та утримувати жирові відкладення. Брудні об’ємні збої псують це двома способами;

Ваш надлишок калорій настільки високий, що не залишається іншого вибору, окрім як зберігати їх як жир

Через вищезазначене ви швидко набираєте вагу, а це означає, що ваша здатність розподіляти калорії погіршується, просто запитайте швидко, оскільки відсоток жиру в організмі також зростає

№3: Вам важче буде схуднути

Якщо все зробити правильно, процес зміни тіла включає переміщення між періодами, коли ви зосереджуєтесь на нарощуванні м’язів, і періодами, коли ви зосереджуєтесь на втраті жиру. В ідеалі, ви хочете максимізувати свій час, витрачений на нарощування м’язів оскільки це більш повільний процес.

Це означає, що ви прагнули розсипати, поки не досягнете певного відсотка жиру в організмі (про це тут більше), а потім перейти на більш короткий етап втрати жиру, щоб втратити зайвий жир, перш ніж повертатися до нарощування м’язів.

Однак, коли ви забруднюєте навалом, ви відміняєте цей процес. Ви набираєте багато жиру за короткий проміжок часу, лише щоб витратити набагато більше часу, намагаючись його втратити, лише щоб розпочати процес спочатку.

Це ускладнює як стати, так і залишатися худими, а також нарощувати м’язи в будь-які розумні терміни.

No4: Це руйнує вашу естетику

Частина успішне нарощування м’язів - це здатність залишатися в досить хорошій формі під час процесу. Це дозволяє вам бачити прогрес, який ви робите, рухаючись, водночас скорочуючи час, який потрібно для того, щоб знову схуднути, коли закінчите.

Забруднюючи наповнювачі та набираючи велику вагу, ви руйнуєте будь-який шанс залишатися в хорошій формі протягом усього процесу.

Це означає, що замість того, щоб залишатися відносно худорлявим, підбадьорюючись змінами, які ви бачите у своєму тілі, і відчуваючи себе впевнено і комфортно, ви втрачаєте всю чіткість м’язів, вам важко сказати, що відбувається, і страждаєте від впевненості у своєму тілі, коли ваші повітряні кулі важать.

Впевненість у тілі та самооцінка відіграють важливу роль у вашому функціонуванні та виконанні як у повсякденному житті, так і у відношенні того, наскільки ймовірно, що ви будете дотримуватися свого плану тренувань та дієти.

Швидкий набір ваги може зіпсувати вашу впевненість і змусити вас піти з колії та/або вирішити спробувати ще раз схуднути, перш ніж ви дійсно мали можливість наростити будь-який м’яз.

No5: Вам потрібно буде придбати новий одяг

Комусь це може здатися дрібницею, але це непотрібні витрати, куплені нетерплячим підходом до нарощування м’язів.

Якщо ви під час циклів втрати жиру та нарощування м’язів, ви можете пересуватися між 2 добре встановленими вагами або відсотками жиру в організмі, від яких ви легко зможете уникнути, використовуючи один і той же одяг.

Однак, якщо ви почнете брудно робити наповнення, ви швидко наберете вагу і виявите, що ваш одяг більше не підходить до лінії талії, грудей і стегон, що розширюється, і не в хорошому сенсі.

Ви виявите, що купуєте новий одяг лише для того, щоб більше не мати в ньому потреби, коли нарешті знову втратите всю зайву вагу. Це і марна трата часу, і грошей.

№6: Ви наростите менше м’язів

Швидкість, з якою ви можете природно нарощувати м’язи це не швидко, це повільно і методично. Це вимагає, щоб ви як з’їли невеликий надлишок калорій, так і з часом постійно застосовували прогресивні перевантаження.

Брудне наповнення не тільки руйнує будь-який природний ефект розподілу калорій, але, як ми вже бачили, це також продовжує час, необхідний для нарощування м’язів. Це означає коли ви порівнюєте когось, хто розумно розсипається, і когось, хто забруднив налив, брудний наливник за той самий проміжок часу набере менше м’язів.

No7: Вам буде потрібно довше, щоб досягти своїх цілей

Дві з найбільших причин, чому люди відмовляються від своїх цілей, - це те, що вони відчувають, що не бачать результатів у короткостроковій перспективі, і вони відчувають, що їм потрібно занадто багато часу, щоб бачити загальні результати.

Брудні наповнювачі подають обидві ці проблеми.

Швидко набираючи велику вагу, ви обидва продовжуєте загальний проміжок часу, який знадобиться вам, щоб побачити бажані результати оскільки кількість часу, необхідного для того, щоб знову схуднути після брудних наповнювачів, значно збільшується через надмірне збільшення ваги.

Ви також унеможливлюєте відчуття того, що бачите якісь результати з тижня на тиждень і місяць на місяць, оскільки будь-який м’яз, який ви нарощуєте, ховається за надлишком жиру, ускладнюючи вам, що можна сказати, що відбувається насправді.

Підводячи підсумки

Насправді немає переваг у брудних наповнювачах, і я настійно рекомендую уникати цього будь-якою ціною.

Це не тільки ускладнює нарощування м’язів, але також уповільнює швидкість набору м’язів і значно ускладнює отримання м’язової тканини.