7 пози йоги, щоб ефективно втратити жир на животі

йоги

Людям слід давати медаль, коли вони можуть втратити жир на животі! Відомо, що це один з найбільш упертих жирів в організмі. Жир на животі є одним з основних симптомів ожиріння і може негативно вплинути на вашу особистість. Жирові тканини (також відомі як целюліт) накопичуються біля шлунка та живота, що часто призводить до небезпеки для здоров’я, таких як серцеві інсульти та неправильна робота печінки та нирок. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ),

4 людини з кожних 10 у всьому світі страждають ожирінням. Наші повсякденні процедури тренувань часом неефективні, і втрачати жир на животі природним шляхом стає дуже важко. Отже, у цій статті ми будемо обговорювати йоги-асани або пози, які допоможуть вам швидко, природно та ефективно втратити вагу та жир на животі.

Найкращі пози йоги для природного схуднення на животі в домашніх умовах

  1. Поза жаби або “Мандукасана”

Мандука розшифровується як Жаба, тоді як асана означає позу на санскриті. Ця поза схожа на позу жаби, що є причиною, чому її називають позою жаби. Ця поза в основному фокусується на шлунку і животі в області тіла, спалює жир і виводить зайві токсини, накопичені в цій області, що робить його чудовим способом втратити жир на животі в домашніх умовах.

Як це зробити?

  • Сядьте на йога-килимок у прямостоячому положенні з носом, паралельним землі нижче.
  • Складіть ноги таким чином, щоб коліна були в шрифті, а сідниці були прямо над щиколотками, як Ваджрасана.
  • Тепер зробіть кулаки з долонь і покладіть їх на морський флот, що прилягає один до одного, і глибоко вдихніть.
  • Тепер видихніть і нахиліться вперед так, щоб грудна клітка торкалася стегон і кулаків біля морської області.
  • Спробуйте зробити ніс паралельним землі і затримайтеся в цій позі протягом 10 секунд і поверніться назад до Ваджрасани
  • Повторюйте цю позу кожні 30 секунд і обов’язково виконуйте цю асану щодня натщесерце для досягнення найкращих результатів.

  1. Поза лука або «Дханурасана»

Ця поза нагадує позу лука, і тому її називають позою лука. Ця асана не просто допомагає знизити вагу, але також робить м’язи, розташовані поблизу живота, сильними та гнучкими, що робить її чудовою асаною для йоги для природного та ефективного втрати жиру на животі. Він також спалює надлишки жиру та токсинів, розташованих поблизу живота.

Як це зробити?

  1. Ляжте на живіт, витягнувши руки та ноги на килимок для йоги.
  2. Глибоко вдихніть і зігніть коліна вгору, а задню частину щиколоток тримайте руками.
  3. Постарайтеся якомога більше звернутися до даху або неба і затримуйтесь у такому положенні протягом 5-10 секунд відповідно до вашого комфорту.
  4. Повільно відпустіть щиколотки і поверніться у звичне положення, покладіть лоб на килимок і видихніть.
  5. Повторюйте цю асану кожні 15-20 секунд і переконайтеся, що у вас порожній шлунок. Виконуйте його щодня для досягнення найкращих результатів.
  6. Будь ласка, уникайте цієї асани, якщо ви страждаєте від сильних болів у спині.

  1. Поза, що рятується від вітру, або “Павана-муктасана”

Паванамукта означає втечу від повітряної асани. Відомо, що ця поза робить м’язи гнучкими та міцнішими, допомагає у побудові абс, зміцнює м’язи грудей та допомагає швидко втрачати жир на животі. Ця асана також допомагає лікувати проблеми, пов’язані із запорами, а також покращує здатність травлення та підвищує апетит.

Як це зробити?

  1. У цій асані ляжте на спину з витягнутими ногами та руками і зробіть кілька глибоких вдихів.
  2. Зігніть коліна і покладіть щиколотки біля сідниць так, щоб стегна були паралельні землі.
  3. Тепер глибоко вдихніть і наблизьте стегна до грудей руками, видихаючи повітря.
  4. Залишайтеся в такому положенні 20 секунд і глибоко вдихніть, повернувши ноги назад у перпендикулярне положення.
  5. Повторюйте цю асану кожні 15 секунд і робіть це щодня для досягнення найкращих результатів.

  1. Поза Кобра або Бхуджангасана

Бхуджангасана - одна з найбільших асан не просто для втрати жиру на животі, але також допомагає в розтягуванні грудей і зміцненні плечей. Його назвали змія/поза Кобра, оскільки ця поза схожа на позицію змії, що полює. Він також допомагає вилікувати проблеми зі здоров’ям, пов’язані з травленням та запорами, оскільки розтягує м’язи живота та збільшує обмін речовин в організмі.

Як це зробити?

  1. Ляжте на наш живіт, з’єднавши ноги, зробіть кілька глибоких вдихів і покладіть долоні біля грудей донизу.
  2. Зробіть глибокий вдих і випрямившись ліктями, відштовхніться від талії таким чином, щоб вся ваша вага верхньої частини тіла була на ваших руках.
  3. Залишайтеся в такому положенні протягом 20 секунд і обов’язково тримайте спину і шию прямо, а голову вказуйте на небо
  4. Тепер видихніть і повільно опустіть грудну клітку, покладіть ніс на землю і зробіть ще раз глибокі вдихи.
  5. Повторіть позу ще раз і повторіть її 5-10 разів для досягнення найкращих результатів.

5. Гірська поза або Тадасана

Поза в горах - одна з найефективніших, але найпростіших поз йоги, яка може допомогти вам швидко і ефективно втратити жир на животі. Його назва походить від санскриту, де Тада, що означає гора, а Асана означає позу. Ця поза сприяє зміцненню ніг і литкових м’язів, а також зменшує плоскостопість. Цю асану зазвичай роблять перед виконанням будь-якої іншої асани, оскільки вона допомагає в розігріві.

Як це зробити?

  1. Щоб зробити гірську позу, поставте на підлоговому матраці, зблизивши ноги та з’єднавши підбори.
  2. Витягніть долоні вперед і переконайтеся, що пальці з’єднали їх і зчепили.
  3. Зробіть глибокий вдих і витягніть руки над головою долонями догори і спробуйте максимально витягнути.
  4. Тепер підніміть щиколотки і врівноважте себе на пальцях ніг і залишайтеся в цьому положенні протягом 10-15 секунд відповідно.
  5. Поверніться назад у позу стоячи і повторіть цю позу ще раз 6-7 разів. Перш ніж робити цю позу, переконайтеся, що у вас є порожній шлунок.

  1. Поза човна або Наукасана

Якщо ви великий ентузіаст бодібілдингу і хочете мати прекрасні преси, тоді поза Човна - ваша відповідь. Ця поза робить ваші м’язи живота сильнішими, розтягує їх і допомагає тілу ефективно втрачати жир на животі. Він стимулює роботу щитовидної залози та активізує різні органи черевної порожнини, такі як нирки, кишечник та простата у чоловіків.

Як це зробити?

  1. Ляжте на спину, випрямивши долоні біля тіла вгору, а ноги ближче.
  2. Вдихніть глибоко і повільно підніміть грудну клітку і голову вгору і одночасно підніміть ноги вгору, випрямивши коліна.
  3. Тримайте руки прямо і покладіть їх біля колін таким чином, щоб вони були паралельні землі.
  4. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, видихніть повітря і повільно поверніться у своє звичне положення.
  5. Повторіть кроки 1-3 ще 6-7 разів і робіть це щодня один раз для досягнення найкращих результатів.

  1. Руки, що торкаються ніг, позують або “Падахастасана”

Пада означає ноги, Хаста означає руки, а асана означає позу. Ця поза не тільки допомагає втратити жир на животі, але також допомагає розтягнути спинний мозок, а також активізує нервову систему тіла. Кажуть також, що це підвищує ефективність кровотоку по тілу, особливо в мозку, таким чином збільшуючи силу розуму.

Як це зробити?

  1. Встаньте на йога-килимок у прямій позі і глибоко вдихніть. Витягніть руки вгору і з’єднайте їх.
  2. Тепер видихніть повітря і нахиліться вперед і спробуйте торкнутися пальців ніг руками, не згинаючи коліна.
  3. Залишайтеся в такому положенні на 15-20 секунд і поверніться назад у своє положення стоячи, глибоко вдихаючи.
  4. Повторюйте це кожні 20 секунд і робіть це щодня натщесерце для досягнення найкращих результатів.