7 повсякденних занять, які цілком вважаються фізичними вправами

Опік, дитино, опік - калорії, тобто. Усі спалюють паливо, роблячи повсякденні справи. Вчені навіть мають для цього назву: термогенез активності без фізичних вправ. Це енергія, яку ви використовуєте, піднімаючись сходами або піднімаючи продуктові сумки, і, якщо трохи фантазії, легко перетворити буденні заходи на спалювання калорій.

Найкраща частина? Дослідження показують, що ці заходи можуть допомогти в регулюванні ваги і насправді враховувати рекомендовані вказівки щодо вправ.

Протягом десятиліть дослідники вважали, що вам потрібно потіти піт - або, принаймні, піднімати частоту серцевих скорочень на тривалий період - для того, щоб якась діяльність враховувалась вказівками щодо фізичних вправ. Але нові дослідження змушують вчених переосмислити ці переконання. Наприклад, одне дослідження показало, що короткі напади вправ високої інтенсивності були пов’язані зі зниженням ризику зайвої ваги або ожиріння. ("Короткі напади" стосуються менше 10 хвилин фізичної активності.)

Ці висновки повинні спонукати нас скористатися усіма можливостями для активності - від кухні до пральні. Ось вісім видів діяльності, які вводять вправи у вашу рутину, а також викреслюють речі зі списку справ.

ПОКУПКА

Незалежно від того, купуєте ви продукти або нову пару взуття, шопінг означає ходьбу, а ходьба спалює калорії (ми говоримо понад 200 калорій на годину). Ви можете отримати ще кращі тренування, стоячи далеко від входу в магазин і уникаючи ліфтів та ескалаторів. Бонус: Спробуйте дві сходи одночасно, щоб справді рухатись.

ОЧИЩЕННЯ

Пилососити і підмітати - це добре для 150 калорій на годину. Тож увімкніть кілька мелодій і вибухніть цих пилоподібних зайчиків (і кілька додаткових балів). Наступного разу, коли ви будете прати, візьміть кошик і покрутіть тулуб з боку в бік протягом декількох повторень - ви просто прокралися в швидкому косому тренуванні.

ГОТУВАННЯ

Працюючи на кухні - все, від подрібнення овочів до миття каструль та сковорідок, спалює близько 75 калорій за 30 хвилин. Покиньте електричний міксер і перемішуйте тісто руками, щоб надати м’язам рук додаткову любов.

СІДИ

Перш ніж ви закочуєте очима, ми не намагаємось сказати, що ви будете здорові, сидячи цілими днями. Але є речі, які ви можете зробити, припаркувавшись на стільці, щоб трохи потренуватися. Спробуйте підняти плечі до вух. Далі, підтягніть серцевину, стисніть попу і дайте тонізувати м’язи.

МИВАННЯ ВАШОГО МАШИНИ

Миття автомобіля може спалити 135 калорій за 30 хвилин. Додайте кілька наборів підняття литок, щоб дістатися до даху автомобіля, і кілька наборів присідань, щоб вимити шини - ви отримаєте швидку зарядку для ніг, роблячи при цьому ваш автомобіль блискучим.

ПОВІДОМЛЕННЯ

Виходьте з автобуса або тренуйтеся на одній зупинці раніше, щоб пройти зайву милю - буквально. Додатковий кредит: пройдіться уздовж узбіччя, щоб покращити рівновагу та попрацювати на своєму ядрі (хоча безпека насамперед).

ЗАМОВЛЕННЯ НАПИТКІВ

Ви, мабуть, думаєте, що єдине, що отримує тренування в барі - це ваша печінка. Але ось одне, що ви можете зробити, чекаючи, поки бармен прийме ваше замовлення: Встаньте на одну ногу. Це не тільки спрацює з вашим основним балансуванням, це ще й зручний спосіб виміряти пиятику!

Хоча традиційні аеробні навантаження та силові тренування є ключовими для підтримання здорового способу життя, повсякденні заняття можуть стати чудовим способом рухатися.