7 порад щодо управління розсіяним склерозом

Коли ви зайняті медичним управлінням симптомами розсіяного склерозу, неважко забути про ефективність простих, якісних виборів способу життя. Ці кроки можуть допомогти уповільнити РС і забезпечити загальний оздоровлення.

Немає сумнівів, що жити з розсіяним склерозом (РС) може бути важко. Але дослідники докладають всіх зусиль, щоб з’ясувати причини РС, а також те, які фактори можуть полегшити або посилити симптоми розсіяного склерозу і навіть уповільнити прогресування РС. Багато людей передбачають правильний вибір способу життя щодня, наприклад, куріння та вживання достатньої кількості вітаміну D - кроки, які, безумовно, знаходяться під вашим контролем. І деякі з цих варіантів можуть покращити загальний стан вашого здоров’я, одночасно позитивно впливаючи на ваш РС. Дізнайтеся, які кроки можна розпочати сьогодні.

Відбитися їжею

«Розсіяний склероз - це запальний стан, - каже невролог Мері Ренсель, доктор медичних наук, штатний невролог Центру лікування та дослідження розсіяного склерозу Меллена в клініці Клівленда в Огайо. "Спеціальної дієти для РС не існує, але ми рекомендуємо протизапальну дієту - багато свіжих фруктів і овочів, цільнозернових злаків та корисних олій".

Спробуйте їсти дієту, багату на жирні кислоти омега-6 та омега-3. Джерелами цих корисних жирів є жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія, олії на рослинній основі та лляне насіння (яке чудово мелеться і посипається продуктами від каш для сніданку до йогурту). Згідно з оглядом альтернативних терапевтичних підходів, опублікованим у журналі "Експертний огляд клінічної імунології", дієти з низьким вмістом жиру, але містять омега-3, є перспективним способом лікування симптомів РС, і хоча остаточних досліджень немає, вони безпечні спробувати.

Почніть рухатися далі

Всього 30 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як ходьба або плавання два рази на тиждень, можуть зменшити втому та депресію серед людей з розсіяним склерозом, згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Health Quality of Life Outcomes. Дослідники Австралії дійшли висновку з вивчення 121 людини з РС, порівнявши тих, хто займався спортом, та тих, хто цього не робив. Звичайно, вам не потрібно зупинятися на 60 хвилинах на тиждень; тренуйся, як вмієш. Аеробна активність, яка викликає накачування серця, хороша, коли проводиться п’ять днів на тиждень, а тренування опору, що підтримують м’язову масу, також приносять користь людям із РС - націлюйтесь на два рази на тиждень, хоча і не в дні поспіль. "Регулярні фізичні вправи також покращують рівень енергії", - говорить доктор Ренсель. Вона також пропонує працювати з фізіотерапевтом, якщо ви не впевнені в найкращих способах розпочати регулярні фізичні вправи.

Отримайте свій вітамін D

"Іноді ми бачимо, як біль і рівень енергії покращуються за рахунок адекватного вітаміну D", - говорить Ренсель, чия клініка регулярно перевіряє рівень вітаміну D у крові та рекомендує добавки хворим на розсіяний склероз, які страждають на дефіцит. "Існує певна залежність між низьким вмістом вітаміну D та розвитком РС або погіршенням симптомів РС". Насправді взаємозв'язок між РС та сонячним світлом, здається, триває все життя. Люди, які проводили літні канікули в дитинстві на сонячних місцях, здається рідше розвивають розсіяний склероз пізніше. Однак пам’ятайте, що люди, які мешкають у північних широтах, можуть отримувати недостатньо вітаміну D лише від сонячного світла. Є кілька інших варіантів отримання достатньої кількості вітаміну D, включаючи вживання їжі, багатої на вітамін D, таку як яйця, збагачене молоко та олія з печінки тріски. Ви також можете приймати добавку з вітаміном D. І якщо ви отримуєте щоденну дозу вітаміну D від сонячного світла, пам’ятайте, що достатньо всього 15 хвилин на день. Звичайно, обов’язково надіньте сонцезахисний крем перед тим, як вирушати на сонце - хоча ви хочете вітамін D, ви не хочете пошкодження шкіри від ультрафіолетових променів

Кинути палити (або, звичайно, не починати)

Куріння сигарет є одним із трьох факторів навколишнього середовища, сильно пов'язаних з ризиком розсіяного склерозу, і продовження куріння після перенесеного РС, здається, збільшує шкоду для мозку, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Neurology. Дослідники з Університету штату Нью-Йорк у Буффало порівняли прогресування РС у 240 людей, які ніколи не палили, із 128 діючими та колишніми курцями, проводячи візуалізацію сканування мозку протягом 20 років. Вони побачили чітку закономірність збільшення пошкоджень та атрофії (виснаження) в тканинах мозку серед курців. Кинути палити може бути важко, але хороший медичний працівник зможе зв’язати вас із системою підтримки, яка допоможе вам вирішити проблеми відмови від куріння. Існує багато ефективних інструментів, що допомагають кинути палити, включаючи нікотинові пластирі та консультування; якщо ви намагалися кинути раніше і не мали успіху, не засмучуйтесь. Щоб назавжди кинути палити, може знадобитися кілька спроб.