7 порад, які допоможуть вам відмовитись від прийняття новорічних дієт

Відмова від прийняття новорічних дієт може здатися великим запитом, особливо коли ваші цілі щодо схуднення приносять із собою ідею більш щасливого та повноцінного життя! Ви знаєте, як це відбувається, "якби тільки я був худий, то я б міг ... ."

Дієтична індустрія обертається навколо і продовжує думку про те, що ти не можеш брати участь у житті, поки не станеш худим, і що ти корінним чином вадишся чи зламаний. Ти не є. У «Перейдіть за межі розбитості та зв’яжіться з місцем, яке ніколи не було порушено», я цитував про це Джинін Рот,

«Як і всі інші в цій шаленій від дієти культурі, в якій ми живемо, мої відступники не хочуть зупиняти шалені спроби змінити себе. Вони знають, що в їхньому житті щось не зовсім так, і оскільки вони не в ідеальному вазі, вони вірять, що проблема в їжі, і дієти це виправлять. Коли я припускаю, що вони намагаються виправити щось, що ніколи не було зламане, хвиля тривоги курсує по кімнаті.

“Як ви могли сказати, що нічого не зламане, коли я не можу вмістити жоден одяг? ... Ви не бачите, що щось страшенно, страшенно неправильно? "

"Так, щось страшенно не так, але це не вдасться виправити за рахунок схуднення".

Якщо ви потрапили в нескінченний цикл йо-йо дієт, можливо, пора спробувати щось інше? 20 років як психотерапевт та фахівець у галузі невпорядкованого харчування, я рекомендую перенаправити фокус всередину - зануртесь глибоко та з’ясуйте, що насправді відбувається в основі ваших неодноразових спроб схуднення.

7 порад, які допоможуть вам відмовитись від прийняття новорічних дієт

1. Ваше дорогоцінне тіло - дім для вашої душі. Твоє тіло - це дім для твого ядра, який є цілим і незламним. Замість того, щоб дотримуватися дієт, чого б не закликала ваша душа, годуйте це! Це може бути довга прогулянка на природі, купання в морі, тихий відпочинок, мистецькі журнали, кава та тістечка з другом, довга ванна з красивими ефірними оліями або танці.

2. Зосередьтеся на своєму здоров’ї, а не на своєму розмірі. Розмір не завжди свідчить про гарне самопочуття. Багато дієт вимагають обмеження певних груп продуктів харчування, що може призвести до погіршення здоров'я. Важливо включити всі групи продуктів, включаючи їжу, яка вам подобається, інакше ви в кінцевому підсумку перепиваєтесь обмеженими продуктами - це часто призводить до почуття сорому та невдачі. Змінити своє мислення щодо їжі та ваги може бути складним завданням, особливо з урахуванням такої кількості внутрішніх правил харчування: наприклад, „вуглеводи та жири шкідливі”. У психології це відоме як чорно-біле мислення. Їжа не є хорошою чи поганою, здоровою чи шкідливою, чистою чи брудною - це набагато більше сірої зони, ніж це. Харчуючись збалансовано і без ярликів, їжа - це лише їжа. Часто ви вживаєте нездорову їжу. Зрештою, гарне здоров’я - це підвищення свідомості щодо того, як ви думаєте про свій розмір та своє харчування (що, чому, коли та як ви вживаєте їжу).

3. Орієнтація на вагу та розмір тіла - це червоний оселедець. Зосередження уваги на втраті ваги та одержимість калоріями, макроелементами, сходами або тренажерним залом - це помилковий пошук і відволікання від того, що насправді відбувається. Замість того, щоб сідати на іншу дієту, можливо, запитайте себе: «що насправді тут відбувається?» 9 разів із 10, основна боротьба полягає не в вазі, а в самоцінності та недостатньому самопочутті. Якщо це так, переспрямуйте свої новорічні цілі щодо схуднення на свій внутрішній світ; розвиток почуття власного я і підвищення власної гідності.

4. Не спокушайте інтернет-маркетингом та виставками книжкових магазинів, що просувають культуру дієти. Практично неможливо вийти в Інтернет або зайти в книгарню, не завадивши дієтами на новий рік - важливо пам’ятати, що більшість людей, які харчуються дієтою або обмежують певні групи продуктів харчування, в кінцевому підсумку п’ють. Цього сезону не спокушайтеся фальшивими обіцянками чергової дієти. Замість того, щоб робити дієти та обмежувати, зосередьтеся на харчуванні всього себе; тіло, почуття, розум і душа.

5. У всіх нас мало голосів у голові - не вірте всьому, що думаєте. Якщо цей різкий і критичний голос у вашій голові тиранує вас такими думками, як: «ти товстий», «тобі потрібно схуднути», «ти огидний», «ти не можеш піти на вечірку в цій сукні, бо ви занадто товсті 'тощо, уявіть, якщо ви так розмовляли з молодшою частиною себе чи іншою дитиною? Серйозно, чи не могли б ви сказати дитині: «ти не можеш піти на вечірку, бо ти занадто товстий»? Звичайно, ви б цього не зробили. Кожного разу, коли ви розмовляєте із собою таким чином, ви будете почувати себе ще пригніченіше (і, можливо, опинитеся біля холодильника, заспокоюючи, як погано ви почуваєтесь тоді!). Настав час почати розмовляти з собою з любов’ю і добротою, як і до когось, кого любиш. І ... Якщо ви піклуєтеся про своє тіло не так добре, як могли б бути, і вам потрібно внести деякі зміни, внесіть їх дбайливо, співчутливо і доброзичливо. Я рекомендую відвідати Self-Compassion.Org доктора Крістен Нефф.

6. Будучи поруч з іншими, одержимими дієтами, це може спричинити. Це складно, але подумайте про встановлення меж з друзями та родиною. Це може виглядати так: `` Знаєш, я думав - ми розумні, нахабні, чудові, креативні жінки, і я помічаю, що розмова завжди повертається до розмов про вагу, дієти, чисте харчування - цього року я хочу зосередитися по-справжньому вигодовуючи себе, я більше не хочу говорити про цю токсичну дієтичну індустрію та брати в ній участь ". Почніть розмову з іншими жінками про те, наскільки отруйна ця практика для жінок та молодих дівчат. Існує чудова кампанія під назвою Fat Talk Free від Delta Delta Delta.

7. Живи своїм великим життям зараз. Не чекайте, поки ви схуднете, перш ніж жити великим життям. Єдине, що заважає вам бути щасливими, одягнути цю чудову сукню, поїхати на пляж, знайти любов ... і це не ваша вага! Інтерналізована вагова стигма охопила вашу психіку - настав час кинути виклик своїм думкам про своє тіло, відмовитися від новорічних дієт і почати жити життям, про яке ви мрієте зараз. У вас тільки одне життя - проживіть його зараз.

Якщо вам потрібна допомога, щоб відмовитись від прийняття новорічної дієти та/або ви боретеся з розладом харчової поведінки, невпорядкованим харчуванням чи іншою їжею, проблемою ваги чи зображення тіла, знайдіть терапевтичного консультанта або психотерапевта, який зможе глибоко вирішити ці проблеми.

Приєднуйтесь до списку очікування мого онлайн-курсу: ПЕРЕВІЩІТЬ ВАШІ ВЗАЄМОЗНАЧЕННЯ З ХРАНИТЕЛЮ, ТІЛОМ І ДУШОЮ®