7 порад, як спалити більше калорій

Найскладніше в схудненні - це почати. Навіть незначні зміни у вашому розпорядку дня в основному переводять тіло в ударний режим, змушуючи його спалювати більше енергії, коли воно пристосовується до свого нового режиму.

Скільки калорій людина спалює на день, залежить від багатьох факторів, таких як звичайні заняття, вік, стать та зріст. Але одне справедливо для всіх - вам доведеться час від часу вносити певні модифікації, щоб уникнути плато, але навіть незначні відхилення призведуть до величезних виплат.

Нормальний опік калорій становить близько 2000 калорій на день. Для того, щоб схуднути, згідно з CDC, майте на увазі, що для втрати півкілограма жиру потрібно приблизно 3500 калорій нижче, ніж потрібно. Щоб скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500—1000 калорій на день.

Не просто бігайте

Є багато вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг. Показано, що тренування з гирі помітно збільшує аеробну здатність, покращує динамічний баланс і різко збільшує міцність ядра на 70 відсотків, Анжела Галлахер, Сертифікований інструктор з фітнесу групи та сертифікований персональний тренер, каже. Найкраща рутина - змішана. Підйом по сходах - ще одне хороше тренування, яке сприятиме прискоренню пульсу при спалюванні приблизно втричі більшої кількості калорій, ніж при прогулянці чи легких пробіжках. Інші варіанти - веслування на веслуванні, стрибки, кик-бокс та кругові тренування.

Отримайте невелику пляшку води

Це просто: чим менше ваша пляшка води, тим більше часу доведеться їхати та наповнювати. Це означає більше руху і більше спалених калорій.

Напад

Трохи фантазії ви можете придумати кілька практичних способів більше рухатися і менше сидіти, коли ви на роботі. Встановіть будильник на мобільному телефоні, щоб повідомляти вас кожні півгодини. Ви можете робити завитки на біцепс, використовуючи пляшки з водою в якості обважнювачів, підняття пальців на ногах, провали крісла та присідання, щоб назвати декілька. Останнє допомагає виправити типову помилку - не відштовхувати стегна назад досить під час присідання. Інші вправи, які ідеально підходять для офісу, включають підняття ніг, сидіння на стіні та стискання плечей, які також дуже корисні для виправлення ослабленої постави. Уникайте деяких офісних закусок, щоб переконатися, що ви не саботуєте своїх зусиль, щоб спалити більше калорій.

Підтримуйте прохолодну температуру

Якщо ви перебуваєте в прохолодному приміщенні, ви, ймовірно, спалите до 40 відсотків більше жиру, згідно з дослідженням. Ідея полягає в тому, що тіло спалює більше калорій (енергії), щоб залишатися теплим, навіть якщо ви зовсім не активні.

Не пропускайте їжу

У двох словах, пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм, що впливає на здатність організму спалювати калорії під час відпочинку. Їжа, якщо це паливо. Якщо його немає, це буде уражено всі органи, і ви будете відчувати втому та шорсткість. Якщо ви не будете забезпечувати організм достатньою кількістю калорій кожні кілька годин, коли воно зголодніє, воно подумає, що настає криза, і перейде на "режим голодування". Тіло зберігає енергію на потім, а це означає, що воно не спалює калорії і ви не худнете.

Зменшуйте кількість повторень, збільшуйте вагу

Це простий прийом, який призведе до швидших результатів. Якщо ви хочете збільшити розмір біцепсів та інших м’язів, вам слід робити менше повторень, але збільшувати навантаження ». Якщо ви зазвичай можете робити 10-12 повторень, збільшуйте вагу, поки не зробите 3 підходи по 4-8 повторень. Ви повинні досягти точки невдачі - коли болить і ви відчуваєте опік - до третього набору. Дивіться: Що ви можете зробити, якщо ви занадто втомлені

Робіть вправи на верхню частину тіла на ногах

Наступного разу, коли ви будете робити завитки на біцепс, не просто стояти, а присідати. Ноги використовують більше енергії, ніж більшість основних м’язів у тілі. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, якщо переміщуєте їх якомога частіше. Уникайте тренувань на машині - навіть лікарі рідко ними користуються.