7 переваг для тіла зниженої собаки

Собака вниз може здатися одним з найосновніших елементів у практиці йоги. У багатьох класах це одна з перших асан (або поз), яку ви будете робити в класі, а також одна з останніх. Але це набагато більше, ніж просто розминка або охолодження. Вниз собака насправді досить складна - і її переваги також.

"Собака вниз - це оманливо складна поза, яка вимагає багато сил", - говорить Лорен Вайсман, старший викладач йоги та Core Fusion у спа-центрі Exhale у Санта-Моніці, штат Каліфорнія. І оскільки це передбачає використання всього тіла, за її словами, ви можете відчути його наслідки з голови до ніг.

Найчастіше ви, напевно, бачите йогів, які роблять собаку вниз під час вітання сонця, що є коротким енергійним потоком. Але варіанти пози також часто використовуються у всіх видах тренувань, починаючи від пілатесу, закінчуючи рутинними розтяжками до планів запобігання травмам. І це тому, що спеціалісти з охорони здоров’я та фітнесу з усіх галузей знають, наскільки корисним для зниження собаки може бути і ваше благополуччя.

7 способів зниження собаки користю для тіла

1. Це може змусити речі рухатися. Йога загалом - і всі форми руху, що стосується цього - може стимулювати різні системи органів у вашому тілі. Але собака вниз має особливу перевагу, каже Вейсман. "Всі перевернуті пози, де ваше серце знаходиться над головою, стимулюють кровотік і служать для підживлення та заспокоєння вашого тіла". Попадання в цю позу може бути навіть корисним, коли ви відчуваєте роздуття або, ммммм, підтримку, каже Вейсман.

2. Це може очистити вашу голову (декількома способами). Коли мова заходить про дослідження йоги та полегшення алергії, результати є безрезультатними. Але деякі пацієнти можуть отримати полегшення після практики, каже Рахна Шах, доктор медичних наук, алерголог Меморіальної лікарні Лойоли Готтліб у Мелроуз-Парку, штат Іллінойс. "Будь-які інверсії - включаючи собаку вниз, підставки на голові та позу моста - можуть допомогти розкрити пазухи та забезпечити потік слизу, якщо є закладеність носа", - каже вона. Йогове дихання (або пранаяма), яке ви можете робити разом зі своєю собакою вниз, може також покращити задуху і навіть симптоми астми, додає Шах.

3. Він будує міцні кістки. "Собака вниз - це чудовий спосіб зміцнити верхні кінцівки та наростити щільність кісткової тканини, оскільки це вважається вправою для обтяження", - говорить Елізабет Манеджіас, доктор медичних наук, лікар-фізіатр лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. А наявність міцного верхнього боду важливо не лише для демонстрації зброї та плечей (хоча, правда, приємна привабливість), це також важливо для запобігання - або допомоги в боротьбі - з остеопорозом. За словами Карі Студлі, викладача йоги та фізіотерапевта з Фізичної терапії Copore Sano у Кенморі, штат Вашингтон, “це приємний, щадний спосіб навантажити плечі, задіяти обертальну манжету і взяти руки за голову, чого ми не робимо робити дуже часто у повсякденному житті ".

4. Він бореться з синдромом млявої постави. Можливо, це не справжня річ, але вона повинна бути - ми всі страждаємо від цього в наші дні. (Див .: текстова шия.) На щастя, собака, що опускається вниз, може служити протиотрутою для всього того часу, який ми проводимо зігнувшись. "Це корисно для відкриття передньої стінки грудної клітки та плечей, які так часто округлюються надмірною роботою на столі", - пояснює Манеджіас. Часто практикуйтеся, і ви, можливо, зможете полегшити біль у шиї та спині, пов’язану з поганою поставою, і навіть опинитесь трохи сильніше, додає вона.

5. Це робить подвійний обов'язок. У той час як деякі пози (наприклад, сидячі розтяжки) працюють лише на гнучкість, а інші (наприклад, чатуранга) зосереджуються головним чином на нарощуванні сили, Double D (подивіться, що ми там робили?) Робить обидва одночасно. "Як розтягуюча і зміцнююча асана, собака, що опускається вниз, забезпечує неймовірний баланс для духу і тіла", - каже Вейсман. Він також націлений на вашу верхню і нижню частину тіла одночасно, тому ви відчуєте це у своїх руках, руках, плечах, спині, литках, підколінних сухожилках і навіть склепіннях ніг. (Є все це?)

6. Це дає вам швидкі ноги. Як зазначено вище, собака не тільки забезпечує велике розтягнення щиколотки та литок, але й зміцнює безліч менших стабілізуючих м’язів стопи. "Щоб захистити себе від травм [під час бігу, ходьби або походів], вам потрібні ноги, які можуть відповідати землі, швидко реагувати на місцевість і ефективно переносити вагу", - говорить Студлі. "Дійсна концентрація уваги на ногах і щиколотках у цій позі може допомогти вам це досягти". Після того, як ви влаштувались на собаку, спробуйте крутити педалі ногами (згинаючи коліно і щиколотку, піднімаючи п'яту вгору, по одній нозі), щоб поглибити розтяжку.