7 необхідних порад, як назавжди втратити жир на животі

Ваше тіло - це ваш храм, тому ви хочете, щоб воно виглядало якнайкраще, але іноді, скільки б ви не харчувались і не займалися фізичними вправами, ви просто не можете зрушити цей надлишковий жир на животі!

Чому у вас все ще є маленька кишенька жиру, яка нависає на ваших джинсах?

Чому вам доводиться тримати живіт щоразу, коли ви хочете носити бікіні?

Упертий жир на животі є бар'єром між носінням цього казкового плаття-костюма або вузькими джинсами з футболкою на шкірі, але його можна зняти.

Справа не лише в тому, щоб виглядати худорляво і підтягнуто, утримання зайвого жиру на животі може спричинити ускладнення для здоров’я.

Зайвий жир на животі може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Це також може збільшити ризик серцевих захворювань і навіть бути фактором заохочення ракових клітин.

Тож позбавлення від нього здоровим і стабільним є ключовим.

Це просто питання знання, що робити, у цій статті ми розглянемо, що вам потрібно зробити, щоб назавжди втратити жир на животі!

1. Вправа

Так, ми знаємо, що ви вже все це чули, але є причина, чому ви продовжуєте слухати, наскільки корисними є вправи для вашого тіла.

Вам потрібно зробити це частиною повсякденного життя та враховувати щонайменше 20 хвилин аеробних вправ щотижня.

Це не тільки допомагає зменшити жир на животі, але й покращує самопочуття, підвищує рівень фізичної форми (це означає більше енергії) та змушує вас рухатися.

Якщо у вас малорухливий спосіб життя, тоді фізичне навантаження однозначно змінить різницю між кишенею жиру та більш струнким, живітним тримером.

Спробуйте, почніть повільно і полегшіть себе в рутині, завантажте хороший додаток для фітнесу і накопичуйте за пару місяців.

Ви повинні почати спостерігати поліпшення всього за кілька тижнів.

2. Тонізуйте абс!

Більш плоский живіт досяжний за допомогою фізичних вправ (якщо ви поєднуєте це зі здоровою дієтою).

Якщо ви ніколи не пробували присідання або основні вправи, це точно для вас.

Існує безліч тренувань, доступних в Інтернеті або на YouTube, які допоможуть тонізувати живіт.

Витрачаючи п’ять хвилин на день на повторювані вправи на шлунок, ви зменшите цей жир і перетворите його на м’язи.

Від присідань до хрускітів, дощок до пілатесу, є так багато чудових тонізуючих вправ, щоб спробувати.

Почніть з набору з 15 хрускітів шлунка, потім перейдіть на 30-секундну дошку, переключіть дошку на дві бічні дошки (будь-яка сторона на 30 секунд) і поверніться до бокових поворотів (як хрускіт живота, але ви скручуєте верхню частину тіла збоку в сторону, піднявши плечі від підлоги).

Нарешті, спробуйте зігнути коліна і підняти їх від підлоги, потягнувшись ліктями до кожного коліна (з боку в бік), правим ліктем до лівого коліна, а потім переключіть лівий лікоть на праве коліно.

Виконуйте цю вправу, піднявши верхню частину тіла від підлоги.

Повторіть по п’ять з кожного боку.

3. Припиніть їсти вуглеводи

Одним з найшвидших способів пригладити живіт є позбавлення від “поганих” вуглеводів.

Отже, не потрібно більше хліба чи макаронних виробів, все, що містить клейковину (сьогодні супермаркети повні продуктів, що не містять глютену), більше ні картопляних чіпсів, ні паніровок, ні білого рису.

Ви все ще можете їсти вуглеводи, але робити з них хороші вуглеводи, такі як овочі, цілі фрукти, сочевиця, горох, квасоля, більшість горіхів та насіння, а також цільнозернові вуглеводи, такі як чистий овес, коричневий рис та лобода.

Коли ви виключаєте з раціону вуглеводи, ваше тіло врешті-решт досягає стану кетозу, тому воно спалює жир - це відоме як дієта кето.

4. Пийте ту воду!

Чесно кажучи - найкраща рідина для пиття - це, безсумнівно, вода, і насправді збільшення споживання H2O допоможе зменшити живіт.

На відміну від загальноприйнятої думки, не вживання води здує вас більше, і чи думали ви коли-небудь, що надлишок жиру на животі - це поєднання жиру та здуття живота?

Затримка води є причиною здуття живота номер один.

Вживання щонайменше 2 літрів води щодня зменшить затримку води, позбудеться токсинів та домішок, зробить вас почуттям світлішим та енергійнішим, але також довше почуватиметься ситішим!

Вода - це ваш найкращий друг, коли справа доходить до зменшення жиру.

5. Подумайте про рідкі калорії

Окрім калорій їжі, слід враховувати і рідкі калорії, і багато людей харчуються здоровою їжею, навіть регулярно займаються спортом, але не думають про свої напої!

Звичайний кокс містить 139 калорій, якщо ви споживаєте три з тих, у яких ви вже маєте майже 420 витрачених калорій!

Поєднуйте це з підсолодженим чаєм, підсолодженою кавою та додаванням нежирного молока, і ви готові!

Вимкнути повножирне молоко для знежиреного, прогнати цукор і торгувати солодкими напоями за воду (яку можна підсолодити, просто додавши нарізані натуральні фрукти) - легкий виграш, спробуйте і подивіться, наскільки живим стає живіт.

6. Завжди снідайте

Пропуск сніданку не є відповіддю на більш худий, стрункий живіт.

Насправді дослідження показують, що, пропустивши найважливіший прийом їжі протягом дня, ви можете збільшити свою вагу, а не зменшити її.

Насправді тих, хто пропускає сніданок, зазвичай більше, ніж тих, хто цього не робить.

Ще краще їсти невеликі порції регулярніше, тому розподіліть споживання їжі на п’ять різних періодів протягом дня, це також зупинить вас від перекусів і допоможе довше залишатися ситими.

Просто переконайтеся, що вони вибрали хороший вибір, нежирне м’ясо, птиця (без шкіри), свіжа риба, багато овочів, салат (без жирних заправок, спробуйте замість бальзамічного оцту), свіжі фрукти, жменька горіхів ... просто контролюйте, немає необхідності голодувати.

7. Не їжте після 7 вечора

Ми не радимо ніколи не виходити на вечерю, але коли ви їсте вдома з родиною або навіть наодинці, будьте суворі щодо того, коли у вас буде останній прийом їжі за день.

Це тому, що якщо ви їсте пізно, організм не має достатньо часу, щоб повністю засвоїти їжу перед сном.

На жаль, чим пізніше ви їсте, тим більше ймовірність, що їжа перетвориться на жир, ніж буде використана як джерело енергії.

Ось чому велика їжа змушує вас почуватися ситою і незручно вранці, це також може бути причиною того, що ви не спите так добре, як вам слід!

Спробуйте цей своєрідний «вуглеводний трюк», який плавиться до 1 фунта щодня

"Все це від Flavor-Pairing?" Я запитав.

Минулого місяця я зустрів стару подругу на обід, і я був вражений тим, як добре вона виглядала.

Вона сказала: "Це стосується не стільки ароматизатора, скільки того, як воно знову пробуджує те, що називають японці," молекула, що подвоює втрату ваги ", яка сигналізує про 22-годинний ефект спалювання жиру в жіночому організмі. "

Незважаючи на те, що я скептично ставився, я боровся зі своєю вагою протягом останніх кількох років, тому зробив спробу і переглянув те саме відео, яке вона робила.

Ну, це лише через пару тижнів, і ви знаєте, що вони говорять про те, як «ти не можеш перетворити своє тіло за одну ніч» ...

Вони мають рацію - мені фактично знадобилося 16 днів, щоб схуднути на 22 кілограми.

Зараз мої подруги запитують МЕНЕ, що я роблю інакше 💅