5 порад, які допоможуть вам схуднути, їдучи на електричному велосипеді

За деякими підрахунками, їзда на електричному велосипеді може допомогти вам спалити 400 калорій на годину за належних умов. Тож зрозуміло, що сісти на свій електронний велосипед - це хороший спосіб позбутися небажаного жиру.

Електричні велосипеди - це також весело. Вони можуть бути дуже приємною альтернативою деяким поїздкам на машині, і вони впевнені, що перемагають цілий день у приміщенні за столом або спостерігаючи за повторами Gunsmoke на TNT. Насправді однією з найбільших переваг вибору електричного велосипеда як середовища, якщо хочете, для схуднення є те, що ви, мабуть, з більшою ймовірністю їдете на електронному велосипеді, а потім скажете пробігти милю або ковзати на шортах з лайкри і прямуйте до місцевого тренажерного залу.

Далі наведено п’ять порад, які допоможуть вам схуднути на електричному велосипеді. Крім того, завжди радимо звернутися до лікаря та переконатися, що ви достатньо підготовлені для їзди на велосипеді. Ваш лікар може також порадити зміни в харчуванні.

Порада №1: Ваша дієта має значення

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це, збільшивши свою фізичну активність - саме тут входить їзда на електричному велосипеді - або зменшивши кількість їжі.

Ви, мабуть, досягнете найбільшого успіху, якщо будете робити те й інше - менше їсти і більше робити вправи.

Однак менше їсти не означає, що ви повинні бути голодними. Часто ви можете настільки ж повноцінно харчуватися здоровою їжею, як фрукти та овочі, уникаючи обробленої їжі, фаст-фуду та жирної їжі.

Ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо конкретних дієтичних рекомендацій, і ось кілька рекомендацій щодо дієти.

Їжте щодня чотири або більше порцій фруктів та овочів.
Замініть рафіновані зерна цільними.
Зменшіть споживання жиру, але їжте авокадо та горіхи.
Зменшити або виключити цукор.
Скоротіть молочні продукти, оскільки вони викликають запалення.
Зменшіть споживання м’яса.

Порада №2: Прагніть скидати 1 або 2 фунти щотижня

«Може здатися очевидним встановити реалістичні цілі щодо схуднення. Але чи справді ви знаєте, що реально? У довгостроковій перспективі найкраще прагнути втратити від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень », - повідомляє Клініка Мейо. "Як правило, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам потрібно спалити на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, завдяки низькокалорійній дієті та регулярним фізичним навантаженням".

Що стосується вашого плану схуднення на електричному велосипеді, скористайтесь порадою клініки Майо та поставте собі розумну мету зниження ваги.

Порада No3: Їдьте 300 хвилин

Щоб спалити жир і схуднути, знадобиться не лише випадкова поїздка по кварталу. Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви спробували кататися приблизно 300 хвилин на тиждень.

Вам слід розбити свій час на три-чотири поїздки. Якщо ви їдете на роботу, спробуйте брати свій велосипед кілька разів на тиждень. Якщо ви спостерігаєте за онуками у вихідні, пройдіть двогодинну прогулянку по місцевій парковій системі чи зеленому поясу.

Якщо вам потрібно почати з 45 хвилин на тиждень і побудувати до 300 хвилин, це теж добре.

"Електричні велосипеди пропонують мотоциклістам високий ступінь контролю над рівнем фізичних навантажень, необхідних для їзди, що робить їх особливо корисними для тих, хто хоче стати більш підтягнутим, але кому, можливо, доведеться поступово та обережно полегшувати посилення фізичної активності", - написав він. Бориса та Євгена Мордковичів у Глава 3 Повної інструкції для покупців електричних велосипедів.

Порада №4: Знайдіть причини їздити

Вам знадобиться мотивація. Якщо ви збираєтеся їхати дорогою до фітнесу, вам знадобиться причина сісти на свій електричний велосипед.

Наприклад, ви можете зобов’язатись їхати до продуктового магазину, а не їздити. Ви заощадите гроші, покращите навколишнє середовище і у вас буде причина їздити. Якщо вам потрібно мигдальне молоко, сідайте на свій електронний велосипед. Хочете взяти цвітну капусту, кабачки та баклажани для тайського зеленого каррі? Сідайте на велосипед.

Можливо, у вас на пляжі сімейні канікули. Уявіть, як ви підтягнулися, худорляво хитаючись пальцями на піску, позуючи для групової фотографії. Подумайте, як добре ви будете виглядати у Facebook. Або уявіть навпаки. Як буде, якщо ви не схуднете? Ваше зображення все одно потрапить у Facebook, вас просто стане більше.

Порада No5: Покатайтеся рік навколо

Фітнес - це цілий рік активності. Багато людей їздять на електричних велосипедах за будь-якої погоди та за різної температури. Будь одним із цих людей.

Можливо, вам знадобиться трохи додаткового спорядження, і ви захочете переконатися, що плануєте свої поїздки, але не бійтеся кататися в будь-яку погоду.