7 найстрашніших ворогів для охорони мозку, на яких слід стежити

Так, є “погані хлопці”, які загрожують вашій пізнавальній силі, каже Макс Лугавере. Їх ідентифікація - це перший крок до перемоги над ворогами здоров’я мозку.

Лугавере - журналіст та автор нової книги Genius Foods, який він описує як "керівництво для досягнення оптимальної функції мозку". (Він також був одним із наших дивовижних спікерів на минулорічному майстер-класі студії The Nutritious Life!)

Це означає, що він не просто ділиться тим, що може зіпсувати ваше психічне здоров’я. Він також пояснює численні наукові концепції та наукові дослідження, що стосуються здоров’я мозку, наприклад, як працюють нейромедіатори та як ваше здоров’я кишечника впливає на ваш мозок. І ці глави змішуються з одами до продуктів, що стимулюють мозок, таких як авокадо, яйця, темно-листяна зелень та шоколад. (Ого, здоров’я мозку дуже смачне!)

"Ми заслуговуємо на кращий мозок - і секрет полягає в нашій їжі", - говорить він.

Готові оздоровити свій мозок для кращої пам’яті, чіткішого мислення, більшого щастя та запобігання деменції? Почніть із боротьби зі шкідливими здоров’ями мозку нижче, а потім зануртесь глибше Genius Foods щоб підняти свій розум на наступний рівень.

7 Ворогів здоров’я мозку, щоб перемогти

1. Запалення

За останні кілька років стало зрозуміліше, що запалення (системне, хронічне) є корінням більшості хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та рак. Лугавер викладає, як це також пов’язано з „захворюваннями мозку, мозковим туманом та депресією”.

2. Перегодовування

Як ви могли вже чути, у світі зараз більше людей із надмірною вагою, ніж з недостатньою вагою, і ожиріння є особливо поганою новиною для мозку. "Коли наші тіла постійно перебувають у" ситому "стані, було втрачено давнє рівновагу, - говорить Лугавере, - таке, що налаштувало нас на низьку енергію мозку, прискорене старіння та розпад".

3. Дефіцит поживних речовин

Старіння та зниження когнітивних здібностей також прискорюється через недостатню кількість всіх важливих вітамінів та мінералів у нашому раціоні, говорить він. Вживання великої кількості повноцінних харчових продуктів може допомогти в боротьбі з цим.

4. Токсичне вплив

Тут Лугавере говорить не лише про такі хімічні речовини, як пестициди (але так, це серйозна проблема). Є також усі види продуктів, подібних до їжі, які ви можете їсти, якщо у вашому раціоні багато продуктів, що переробляються, таких як дешеві олії та добавки.

5. Хронічний стрес

Стрес є основною причиною запалення, і ми вже знаємо, що це не корисно. Це також часто змушує вас тягнутися до нездорової їжі і "є безпосередньо токсичним для нашої функції мозку", говорить Лугавере.

6. Фізичний застій

Переваги фізичного навантаження, що стимулюють роботу мозку, підтверджені безліччю досліджень (привіт, ендорфіни!), Тож не дивно, що постійне постійне сидіння на місці мало б протилежний ефект.

7. Втрата сну

Якщо ви не отримуєте достатньо якісного сну, ваш мозок буде повністю збитий, оскільки він використовує час, щоб надати вашому мозку щось на зразок «глибокого очищення». Дослідження показали, що недосип пов’язаний із втратою клітин мозку, порушенням рівня дофаміну (що впливає на психічне здоров’я) та підвищеним ризиком розвитку Альцгеймера.