Спершу припиніть ці звички, якщо ви плануєте природним чином схуднути

РЕКЛАМА

Ваші повсякденні звички, які спочатку можуть здатися не пов'язаними з метаболічною активністю, впливають на вагу вашого тіла. Незалежно від того, чи це зловживання шкідливою їжею, тому що ви пропустили вечерю, затримавшись до пізньої години на роботі, довгий час сидячи на одному місці або просто дозволяючи стресу взяти на себе шкоду - все це може зіпсувати ваш метаболізм.

звичок

Ось як це відбувається і що ви можете зробити, щоб піч, що спалює жир, не іржавіла.

РЕКЛАМА

№1. Ви сидите на місці

Так, ваше напружене робоче життя зіпсує ваш метаболізм більш ніж одним способом. Якщо ви довго сидите за столом перед ноутбуком або на дивані перед цим телевізором або ноутбуком, ви просто додаєте цифри до лінії талії. І ось ще одна погана новина; сидячи нерухомо протягом трьох і більше годин на день, не можна компенсувати ці півгодини занять у тренажерному залі. Так, коли ви сидите довгі години, ви в кінцевому підсумку втрачаєте м’язову масу, що сприяє метаболізму. Це означає, що ваші м’язи важко працюють при спалюванні жиру.

в тренді зараз

Що робити

Цього вимагає ваше корпоративне життя, але ви також можете це компенсувати. Просто переконайтеся, що ви трохи рухаєтесь через кожні півгодини, сприймайте це як міні-перерву для схуднення.

РЕКЛАМА

№2. Залишатися недосипаним

Якщо ви не спите до самих маленьких годин ранку, то ви, без сумніву, саботуєте талію! У людей, що позбавлені сну, знижена здатність регулювати рівень цукру в крові (ЧИТАЙТЕ: 10 простих способів приборкати вагу цукру).Рівень лептину, гормону, який, як відомо, знижує апетит, знижується, коли ви недосипаєте. І це збільшує шанс ожиріння, оскільки тяга до важких вуглеводів підвищується.

Вам також може сподобатися

Що робити

Щоб уникнути полудневої тяги, яка не дає вам спокій, спробуйте повечеряти принаймні за три години до сну та уникайте споживання кофеїну.

РЕКЛАМА

№3. Відсутність їжі

Ви думаєте, що пропуск їжі та голодування можуть принести вам пісочний годинник? Подумати ще раз! Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло автоматично уповільнює процес метаболізму для економії енергії. Ваше тіло почне накопичувати жир, а не спалювати його. Що ще? Всякий раз, коли ви приймаєте наступний прийом їжі, швидше за все, ви можете переїсти, оскільки ваше тіло намагається поповнити свої ресурси.

Що робити

Отже, якщо ви прагнете підтримувати здорову вагу та керуєте лінією талії, краще їсти кожні кілька годин. Крім того, це утримає вас від сміттєвої тяги.

No4. Залишатися в стресі

РЕКЛАМА

Стрес рясніє нашим життям, і йому не уникнути. Але скільки це може спричинити наше тіло, залежить лише від нас. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш мозок отримує повідомлення, яке запускає вивільнення кортизолу. Функція цього гормону полягає у підвищенні рівня цукру в крові та посиленні правильного спалювання білка, вуглеводів та жиру. У відповідь на цей підвищений рівень цукру підшлункова залоза виділяє додатковий інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, викликає тягу до комфортних продуктів, що мають високу калорійність.

Що робити

Ефективний спосіб утримати стрес і метаболізм - це фізичні вправи. Вправи мають ефект зниження стресу, а також допомагають спалювати калорії та підтримують м’язову масу. Крім того, намагайтеся триматися подалі від шкідливої ​​їжі, а під час стресу їжте фрукти та медитуйте, якщо можете.

№5. Вашої дієти не вистачає

У вашій дієті бракує кальцію, білків чи заліза? Якщо відповідь позитивна, то ви зіпсуєте свій метаболізм. Твоєму організму потрібні всі необхідні поживні речовини для активізації обмінної системи. Дефіцит кальцію, особливо у жінок, може уповільнити метаболізм. Білок повинен бути ще однією важливою частиною вашого раціону, оскільки він допомагає підтримувати м’язи.

Що робити

Додавайте молочні продукти до свого щоденного раціону. Якщо ви подорожуєте по схудненню, вирушайте до знежиреного або нежирного молока, йогурту чи сиру. Виберіть зелені листові овочі та нежирне м’ясо.

№6. Вживання жирної та обробленої їжі

Жирна і перероблена їжа легко порушує ваш метаболізм, уповільнюючи процес травлення. Якщо ви переживаєте надмірно жирну їжу, в організмі спостерігається приплив жиру, і організм не розуміє, що з цим робити. Отже, він починає зберігати його для подальшого використання. Крім того, в оброблених харчових продуктах багато цукру, що не корисно для жироспалювальних ферментів, які є у вашому тілі, ліпази. Окрім цукру, вони також мають високий вміст натрію. Якщо ви почали вживати жирну їжу, то краще стережіться.

Що робити

Намагайтеся уникати фаст-фудів та десертів, багатих цукром, замість цього готуйте запечені чіпси та десерти з низьким вмістом жиру.

№7. Не пити достатньо води

Дегідратація може порушити багато біологічних функцій, включаючи метаболізм. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але позбавляєте себе води, то ваш обмін речовин різко сповільниться і вплине на кількість спалених калорій.

Що робити

Для боротьби із уповільненням клітинної функції пийте достатньо води та підтримуйте оптимальну швидкість метаболізму. Але скільки тоді води слід пити? Звіт, опублікований Медичним коледжем Університету Юти, показав, що ті, хто випивав близько 8-12 склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто пив менше. Отже, тримайте пляшку під рукою та тримайте під контролем рівень зволоженості та метаболізму.

Отже, настав час позбутися цих шкідливих звичок, не відставати від здорового життя та схуднення. Зрештою, компрометація здоров’я ніколи нікому не приносила користі!