7 найкращих кардіотренувань з низьким впливом

Регулярні тренування дають можливість зміцнити серцево-судинну систему, підвищити витривалість і підтримувати тіло в хорошій формі. Будь-яке тренування, яке змушує серце працювати в швидкому режимі, пов’язане з кардіонавантаженням.

Ось найкращі тренування з низьким впливом для вашого серцево-судинного здоров’я:

Бігова доріжка

Якщо ви любите бігати, але не хочете тренуватися на відкритому повітрі у негоду, можете вирушити до бігової доріжки. Це дозволяє займатися в більш комфортних умовах, особливо в зимовий сезон.

Вибравши тренажер Боуфлекс, ви спалите більше калорій, ніж на велотренажері, степпері та гребній машині. Якщо порівнювати трасу з еліптичним тренажером, то немає єдиної думки щодо того, хто з них спалює більше калорій. Цифри приблизно рівні.

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер сподобається тим, хто не любить біг, але хоче спалити якомога більше калорій. Цей тренажер імітує підйом по сходах або катання на лижах.

За допомогою еліптичного тренажера можна переміщати великі поручні, зменшуючи навантаження на ноги та збільшуючи напругу тіла та рук.

Деякі еліптичні тренажери можуть працювати в кроковому режимі. Їхні рухи нагадують сходження по сходах.

Велотренажер

Порівняно з бігом на доріжці, навантаження на суглоби мінімальна під час вправ на нерухомому велосипеді. Це одна з причин, чому його вважають щадним і безпечним видом кардіотренування навіть для людей, які відновлюються після травм.

Однак на велотренажері працює лише нижня частина тіла. Руки, плечі та тіло позбавлені навіть незначного навантаження, яке падає на них під час бігу або використання тренажерів типу еліптичних та гребних.

Біг

Хоча схоже, що воно забезпечує найпростіші і найбільш природні навантаження для організму, біг підходить не всім. Будь-яка людина може почати бігати, але чи виграє вона від цього, залежить від багатьох факторів.

Якщо у вас надмірна вага, проблеми з суглобами ніг або погана фізична підготовка, потрібно бути дуже обережним при виборі навантаження. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, вам потрібно поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Хоча біг не допоможе вам наростити м’язи, цього може бути достатньо, щоб підтримувати їх у хорошій формі.

Біг у найповільнішому темпі вимагає більше зусиль, ніж тиха їзда на велосипеді. Це робить їзду на велосипеді прекрасним початком для людей з поганою фізичною підготовкою. На відміну від бігу, на велосипеді немає ударного навантаження на ноги. Це ще один професіонал для людей, які не звикли до серйозних навантажень. Більше того, їзда на велосипеді зі швидкістю до 15 кілометрів на годину корисна людям із варикозним розширенням вен.

Плавання

Плавання - ідеальне тренування для людей із зайвою вагою та тих, хто має проблеми із суглобами. Ймовірність отримати травму під час плавання низька, оскільки навантаження на суглоби мінімальна.

Плавання може допомогти зміцнити ноги, руки, плечі та спину. Це також може зміцнити м’язи живота.

Будь-яке кардіо навантаження позитивно впливає на дихальну систему, але плавання однозначно перевершує інші види спорту. Під час плавання видих здійснюється не в повітря, а у воду.

Це щільніше середовище, яке вимагає більше зусиль. Плавцю потрібно затримати дихання на певний час після вдиху. Завдяки цьому тренуванню здатність легенів збільшується, а дихання стає більш повним і глибоким.

Кроковий

Цей тренажер імітує підйом по сходах.

Існує кілька типів степерів:

Класичний компактний симулятор - він поставляється або без поручнів, або з двома типами поручнів та дисплея.
Балансування степпера з еспандерами - це дозволяє вам повертатися з боку в бік, одночасно дозволяючи ногам і рукам брати участь у русі.
Поворотний степпер з обертовою ручкою - це дозволяє повністю обертати корпус з боку в бік під час ходьби.

Залежно від тренажера тренуються різні групи м’язів.

Класичний степпер в основному навантажує м’язи ніг, литок, стегон і сідниць. Тим часом тренажер з еспандерами забезпечує тиск на руки та прес. Це також покращує ваше почуття рівноваги. На додаток до ніг, поворотний степпер також тренує м’язи на спині, грудях і плечах.

Аеробіка

Це чудовий варіант для тих, хто нудьгує виконувати кардіо вправи наодинці.

Аеробіка включає активну ходьбу, стрибки, вправи на розтяжку та відпрацювання різних м’язів на підлозі. Танцювальна аеробіка може включати елементи різних танцювальних стилів. Прикладами є латиноамериканські танці, мамба, хіп-хоп, зумба (це лише поєднання аеробіки та танців) та багато інших, на розсуд тренера.

Популярним вибором є також степ-аеробіка. Вправи виконуються на підняттях і включають активну ходьбу по сходах з нахилами корпусу та рухами рук.

Чому кардіотренування важлива

Кардіотренінг розвиває серцево-судинну та дихальну системи. Це також покращує витривалість та аеробні можливості людини.

Більше того, вони потрібні для:

Втрата ваги
Підвищення витривалості
Підвищення інтенсивності серцево-судинної системи

Вправи на кардіо необхідні кожному. Правильний вибір кардіонавантаження та правильна інтенсивність можуть збільшити аеробні показники без шкоди для м’язів.

Подобається ця стаття? Підпишіться на наш канал!

Автор: DLM Editor

Поради щодо життя та лайфхаки для щастя та процвітання.