7 міфів про схуднення, які вам сподобаються, залишаючи позаду

13 вересня 2020 р

Коли ви починаєте планувати схуднути, ви, мабуть, стикаєтеся з безліччю дуже різних повідомлень та вказівок для досягнення своєї мети. Завдяки безлічі помилкових ідей та міфів про схуднення наука про схуднення та здорове харчування збиває з пантелику.

Існує багато правил схуднення та дієти, яких ви повинні знати і яких слід дотримуватися належним чином. Однак у цій статті ми зупинимось на чомусь іншому - міфи про схуднення, які ще зовсім недавно розглядалися як факти, але насправді не є такими забитими, як вважалося раніше.

Тож, розслабтесь і насолоджуйтесь - вам сподобається розставання з деякими наведеними нижче правилами!

Міф No1 Не пропускайте сніданок.

Фахівці попадаються на обидві сторони цього глибоко обговорюваного правила. З тих пір сніданок досить давно вважав кваліфікацію "найважливішою їжею дня". Однак багато людей виявили, що відмова від їжі вранці може бути в значній мірі корисною. Ми хотіли б скористатися цим моментом, щоб розглянути дієту, яка називається періодичним голодуванням. Це майже змушує вас пропустити сніданок, і багато людей задоволені як зниженням ваги, так і користю для здоров'я, яку вони отримали від цього.

Міф No2 Робіть лише інтенсивні тренування

Звичайно, тренування HIIT на обличчі або заняття спіном можуть підвищити пульс і споживати більшу кількість калорій більше, ніж йога, однак у тренуванні є незаперечна цінність, яка логічно продемонструвала зниження рівня гормону стресу, кортизолу . Чому перебування в холоді так важливе? Чим більше кортизолу протікає через ваш каркас, тим голоднішим і важчим ви перетворитесь. Візьміть удома кілька тренажерів для тренування щодня. Щоб досягти цілей свого тіла, ви повинні бути як динамічними, так і вільними від стресів. Тому не варто повністю виганяти свої потужні тренування, але обов’язково виділіть кілька хвилин для заспокійливих тренувань, таких як йога, у будь-якому випадку також раз на тиждень.

Міф No3 Не їжте десерту

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно забути про ласощі та заморожений йогурт, щоб схуднути, у вас все неправильно! Викидати десерти - це хороше ставлення, ви все одно можете робити це зрідка. Однак замість того, щоб їсти ласощі поодинці на шезлонгу, відвідайте ресторан і випийте один. Це зменшує шанси переїсти, і це допоможе вам розглядати десерти як випадкові ласощі, а не частину вашого повсякденного життя вдома.

Міф No4 Уникайте глютену

Це може бути стильно, проте без глютену рідко можна зменшити вагу. Натомість вам слід видалити оброблені продукти, такі як цукристе зерно та вафлі. Дієта, багата овочами, може допомогти втратити вагу більш адекватно, ніж просто обмін наповненими глютеном стравами для тих, хто не містить глютену. До того ж це набагато легше підтримувати.

Міф No5 Тримайтеся подалі від усього цукру

Ви, напевно, чули, що цукор має великий вплив на наше здоров’я та самопочуття. Дослідження пов’язують наше широке вживання його з підвищеною небезпекою збільшення ваги, ожиріння, діабету та ішемічної хвороби. Хоча ми підтримуємо уникання цукру в оброблених харчових продуктах, цукристі фрукти - ваші друзі. Без сумніву, органічний цукор продукту проходить подібним шляхом у вашому організмі. Однак органічний продукт так само пресується підкріпленням клітин, що борються із захворюваннями. У ньому також є вода та клітковини, які уповільнюють всмоктування цих цукрів. Все це зупиняє стрибок рівня глюкози. Насправді дослідження показали, що вживання фруктів корисно як для нашого здоров’я, так і для талії.

Міф №6 Глибнути лише воду

Оскільки ви видалили солодкі безалкогольні напої та соки, вода - це ваш спосіб гідратації - і це чудово! Однак це далеко не єдиний напій, який ви можете вибрати. Несолодкий еспресо та трав’яний чай не містять калорій і можуть пришвидшити зменшення ваги, оскільки вони змушують вас почуватися менш голодними. Зелений чай - безперечний переможець конкурсу на популярність чаю, але будь-який трав’яний чай стане чудовим доповненням до вашого раціону.

Міф No7 Уникайте алкоголю

Вам не потрібно повністю видаляти алкоголь, щоб скинути зайві кілограми! Якщо ми випиваємо три напої на тиждень, це цілком прийнятно, але є застереження - уникайте висококалорійних та солодких напоїв, таких як заморожені чаї та маргарити з Лонг-Айленда. Швидше, дотримуйтесь більш легких альтернатив, таких як сухі білі вина та мохіто. Вони не мають приблизно стільки калорій, тому вони не зашкодять вашій талії. Тим не менш, ви повинні уникати тих стравних дієтичних закусок. Це один із принципів, за яким ми не збираємось рухатись ні на дюйм! І якщо ви також не просунетеся на ній на дюйм, ваша лінія талії точно буде! 🙂

Ми сподіваємось, цей список порадував вас. Чи існує звичка, яку ви знаєте, що це шкідливо для вашого процесу схуднення, яку ви хотіли б бачити в такому списку в майбутньому? 🙂