7 харчових обмінів, які ви можете зробити у своєму раціоні, щоб зміцнити своє здоров’я

REРІНВІЛЬ, С.К. (WSPA) - Оскільки люди по всій країні проводять набагато більше часу вдома, особливо важливо пам’ятати, що їжте страви, які корисні для загального здоров’я та сприяють підвищенню імунної системи.

харчових

Зареєстрована дієтолог Алісса Бренслі рекомендувала 7 простих обмінів, які ви можете зробити, вибираючи, які продукти їсти.

1. Що стосується хліба, макаронних виробів і крохмалю, Бренслі рекомендував вибирати цільні зерна замість білих зерен і прагнути щонайменше 6 порцій на день.

"Вони просто допомагають здоров'ю серця, зменшують ризик діабету (і забезпечують) необхідними вітамінами та мінералами, які ми не завжди отримуємо в багатьох інших продуктах", - сказала вона. "Замість звичайного білого рису вибір рису або лободи було б легким обміном".

2. Для смаку Бренслі сказав зменшити натрій і замість цього використовувати безсольові спеції.

3. Щодо білка, вона сказала замінити червоне м’ясо нежирним м’ясом, рибою та овочами.

"Такі речі, як квасоля, сочевиця, курка чи індичка стануть чудовими варіантами, ми просто хочемо залишитися без шкіри, щоб зменшити насичені жири".

4. Коли справа стосується боків під час їжі, вона сказала, щоб подбала про те, щоб половина вашої тарілки була фруктами чи овочами.

«Рекомендація полягає в тому, що ми отримуємо 5 порцій фруктів та овочів щодня. 90 відсотків дорослих не відповідають цим вимогам. Кожен колір забезпечує різні поживні речовини, тому, наприклад, морква дійсно корисна для нашого здоров'я очей. У фіолетових овочах або фруктах багато антиоксидантів ".

5. Щоб приборкати апетит, вона запропонувала купувати закуски в невеликих упаковках, а не у великих.

“Ви хочете, щоб це забезпечувало білок. Ми прагнемо отримувати 3 унції горіхів або насіння на тиждень ».

6. Що стосується напоїв, Бренслі рекомендує замінити солодкі напої водою.

«Водний настій - чудовий варіант. Ви можете додати фрукти, овочі або спеції у свою воду для додаткового смаку ".

7. Готуючи їжу, вона сказала, що потрібно вживати менше вершкового масла або маргарину, а більше здорової олії для серця.

"Ми хочемо уникати кокосової або пальмової олії", - сказала вона. "Він насправді має високий вміст насичених жирів".

Будь-які інші теми охорони здоров’я, які ви хотіли б для нас вивчити, відвідайте наш веб-сайт і натисніть тут.