7 дивовижних порад щодо схуднення, про які ви хотіли б знати раніше

Так багато людей мають хибні погляди на схуднення. Вони думають, що все пов’язано з калоріями та тренуваннями та вирізанням жирів. Втрата ваги однозначно не повинна бути важкою роботою або вимагати сили волі. Ви не повинні відчувати себе обділеними. Ви повинні відчувати себе в силі - насправді, коли ви робите це правильно, ви дійсно повинні насолоджуватися процесом! Ми зібрали вичерпну публікацію щодо порад щодо схуднення, які, як доведено, працюють. Тут немає ніяких хитрощів та дієт, просто дієвих стратегій, які допоможуть вам позбутися небажаного жиру та утримати його назавжди.

Якщо ви дотримуєтеся звичайних порад щодо схуднення і їсте страви, орієнтовані на нежирний білок та овочі. До того ж ви тренуєтесь належним чином принаймні три рази на тиждень, і ви все ще не можете привести своє тіло в потрібну форму, на роботі можуть бути інші фактори, про які ви не знаєте.

Розуміння цих факторів, внесення лише декількох простих змін у спосіб життя і дотримання їх не тільки розтоплять кілограми, але і

оздоровити вас з часом
уповільнюють процеси старіння
поліпшити якість вашого сну
підвищити свою впевненість і самооцінку.

Тут ми виклали кілька порад та фактів, які допоможуть покращити загальний стан здоров’я та збільшити результати зниження ваги - і зробити процес набагато приємнішим.

Засиптеся

Ви не знали, що сон пов’язаний із втратою ваги? Ну, це так!

Нещодавні дослідження втрати ваги показали зв’язок між тим, скільки сну ви отримуєте і наскільки важким ви. Здається, що спати менше п’яти - або більше дев’яти годин - за ніч, швидше за все, збільшить розмір вашої талії.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Annals of Internal Medicine. Недостатній сон - менше семи годин сну на ніч - може зменшити та скасувати переваги дієти.

У дослідженні дієти, які дотримувались дієти, встановлювали різні режими сну. Коли їхні тіла отримували адекватний відпочинок, половина ваги, яку вони втрачали, була від жиру. Однак коли вони скорочували сон, кількість втраченого жиру зменшувалася вдвічі - хоча вони сиділи на тій же дієті. Більше того, вони відчували себе значно голоднішими, були менш задоволеними після їжі та бракували сил для фізичних вправ. Загалом, ті, хто сидить на недосипаній дієті, зазнали зменшення втрати жиру на 55 відсотків порівняно зі своїми добре відпочилими колегами.
Джерело

Відсутність відпочинку також змушує вас жадати нестабільної, з високим вмістом вуглеводів та солодкої цукристої їжі, і ускладнює опір здоровим виборам, тому робіть все можливе, щоб отримати свої вісім годин на день. Це дійсно допоможе вам зробити кращий вибір їжі

Візьміть щонайменше один день відпочинку протягом кожних тижнів

Більшість людей не усвідомлюють, що надмірне тренування може спричинити плато для схуднення. Заняття спортом щодня не так добре сприяють збільшенню втрати жиру, як ви думаєте. Ви бачите, що занадто великі фізичні вправи не дають вашому тілу часу на належне відновлення і викликають купу «тригерів стресу», які включають вбудовані в ваш організм захисні механізми, включаючи порушення сну, навіть коли ви відчуваєте перевтому.

Вправ лише 3 рази на тиждень достатньо, щоб викликати спалювання жиру, якщо ви будете послідовними. На цю тему ось додаткова підказка щодо схуднення, яка набирає популярності. Тренування на вибуху - це перевірений спосіб покращити рівень метаболізму для кращого спалювання жиру та швидшого нарощування м’язів.

Ніколи не пропускайте їжу

Так багато людей пов’язують дієту з голодуванням, але це ніколи не повинно бути так. Коли ви пропускаєте їжу, ви відправляєте своє тіло в режим голодування. Це ще один захисний механізм, який змушує ваш метаболізм сповільнюватися і зберігати калорії у вигляді жиру в організмі. Він також з’їдає ваш м’яз, що і надає нам підтягнутого вигляду.

Ускладнює схуднення/спалювання жиру.
Може зіпсувати метаболізм в довгостроковій перспективі.
Зберігає жир, а не спалює його.
Харчується м’язами, надаючи нам вигляд «худий жир».
З часом, коли ви втрачаєте м’язи, ви набираєте більше жиру, збільшуючи свій ІМТ.

Деякі люди вважають, що найкращим підходом є насичення протягом дня великою кількістю менших прийомів їжі. АЛЕ, я можу сказати вам, що якщо у вас вперто жир чіпляється до тіла, це неправда.

Пасучись цілодобово, ви заважаєте своєму тілу спалювати жир. Коли ви постійно їсте, ви постійно виділяєте інсулін, який переводить ваше тіло в свою «поглинальну фазу». В основному це означає, що інсулін у вашому організмі зберігає цукор - і не дозволяє іншим ферментам у вашому організмі виділяти цукор, щоб розщеплювати жир. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло знаходилося в «фазі поглинання», де воно використовує ваші запаси енергії для утримання та спалює більше жиру
Джерело

Спробуйте три обережно порціоновані страви з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів на день, і якщо ви зголодніли між прийомами їжі, націліться на невеликий горщик сиру або іншого білка з низьким вмістом жиру з яблуком та/або мигдалем, замоченим на ніч у фільтрованому або мінеральному води.

Я не дуже вірю в так звані таблетки для схуднення, однак, оскільки більшість людей відчувають дефіцит необхідних вітамінів і мінералів, а наш метаболізм в основному зіпсований, моя найкраща порада для схуднення - залити своє тіло такими поживними речовинами, як ліпосомальний вітамін С, і виберіть натуральну добавку для схуднення, призначену для того, щоб запустити ваш метаболізм.

Нещодавно я натрапив на Phen375. Я перевірив усі інгредієнти, і всі вони натуральні.

Він містить хром, який чудово покращує контроль рівня цукру в крові та допомагає регулювати почуття голоду. Це може полегшити вам уникати перекусів та солодощів, якщо у вас ласуни. Він також містить еврикому, більш відому як Тонгкат Алі. Це може бути особливо корисно, якщо ви боретеся з жиром на животі в менопаузі та позначаєте лібідо.

Припиніть підраховувати калорії

Єдиний раз, коли підрахунок калорій є гарною ідеєю, це якщо ви не уявляєте, скільки калорій у різних продуктах харчування, і ви новачок у дієтах. Показано, що підрахунок калорій створює нав'язливі думки про їжу і часто призводить до неправильного вибору їжі.

Втрата ваги пов’язана не з калоріями; вам слід приділяти більше уваги інгредієнтам на харчових етикетках і уникати продуктів з високим вмістом цукру, якщо ви хочете підвищити результати своєї втрати ваги.

Ще краще, дізнавшись про харчові та оздоровчі властивості чистої натуральної їжі, яка не сиділа на полиці супермаркету місяцями (а то й роками).

Замість того, щоб зосередитися на кількості споживаних/спалених калорій, зосередьтеся на хороших тренуваннях і вживанні продуктів, які дійсно живлять ваше тіло. Втрата ваги повинна полягати в покращенні загального стану здоров’я, а не в тому, щоб виглядати худим.

Дозвольте ласощі помірковано

Я не знаю про вас, але з роками я виявив, що позбавляючи себе ласощів, я змушую їх лише жадати. Ми всі знаємо, що влада сили волі не працює, і намагаючись уникати продуктів з високим вмістом цукру або з високим вмістом жиру, ви лише хочете, щоб їх більше і може призвести до запою.

Більшість людей не усвідомлюють, що насправді ми генетично жорсткі для пошуку висококалорійних продуктів, оскільки голод і бенкет були звичним способом життя для наших предків. У наш час велика кількість дешевої, жирної, солодкої, переробленої їжі дає нам можливість перестаратися щодня, і це викликає безліч проблем зі здоров’ям та сучасних захворювань, без яких ми всі можемо жити.

Займіться мистецтвом поміркованості та мотивації, і насолоджуйтесь своїми солодкими ласощами лише одне слово на тиждень - повірте мені, через 6 днів, коли ви їх виключаєте зі свого раціону, ви отримаєте від них більше задоволення, і на сьомий день ви не будете пити. Більше того, що внесення в ваш раціон ласощів не вб’є вас і не зруйнує ваш прогрес, а це допоможе вам побудувати стійкий спосіб життя, за яким ви зможете йти вічно.

Не зосереджуйтесь на шкалі

Вага тіла - це набагато більше, ніж просто жир, тому припиніть зосереджуватися на вазі. Це може здатися дивним, оскільки основним завданням цього допису є втрата ваги. Але насправді цифра на шкалі має мало спільного з тим, скільки жиру ви тримаєте, і вона не може сказати вам, наскільки ви здорові та здорові.

Вага вашого тіла - це лише цифра, тому не дозволяйте йому визначати вас. Натомість зверніть увагу на те, як ваше тіло виглядає в дзеркалі, як воно вимірюється і як вам підходить ваш одяг. Ці способи є набагато точнішим показником вашого справжнього здоров’я та добробуту.

Поділіться своїми порадами щодо схуднення.

У вас є чудова історія чи поради щодо схуднення, якими ви можете поділитися з іншими, хто бореться зі схудненням чи формуванням? Те, що працює для вас, може допомогти комусь іншому, тому поділіться цим.

Як завжди, ваша взаємодія з нашими публікаціями створює запас мудрості для всіх наших читачів, тому, будь ласка, приєднуйтесь до розмови зі своїми думками, історіями та питаннями у полі для коментарів нижче та не забудьте твітувати., подобається та +1