7 дивовижних переваг пренатальної йоги

Від вашого фізичного тіла до вашого емоційного стану, пренатальна йога є ключовим компонентом здорової, щасливої вагітності.

Пренатальна йога звучить як здорова практика, яку слід застосовувати під час вагітності - і вона є. Але що конкретно може зробити пренатальна йога, щоб допомогти вам почувати себе прекрасно і зберігати спокій протягом найважливіших дев’яти місяців вашого життя? Прочитайте сім важливих способів, як йога може позитивно вплинути на вашу вагітність.

Підтримує ваше тіло, що змінюється

"Наші тіла завжди змінюються", - говорить Джейн Остін, вчитель йоги до і після пологів із Сан-Франциско та засновник школи пренатальної йоги Mama Tree. Але під час вагітності організм відчуває "прискорений темп змін", - каже вона, і йому потрібна допомога в коригуванні та компенсації. "Пренатальна практика йоги покликана підтримувати зміни, що відбуваються в організмі вагітної", - говорить Остін, пропонуючи жінкам здорові, безпечні способи розтягнути м'язи та зміцнити тіло, зокрема нижню частину тіла, щоб полегшити процес підтримки зростаючий живіт.

Тони Важливі групи м’язів

Пренатальна йога "тонізує фізичне тіло, особливо тазове дно, стегна та м'язи черевного преса, готуючись до пологів", - каже Ліз Оуен, викладач йоги з Бостона та співавтор книги "Йога для здорової попереку".: Практичний посібник з розвитку сили та полегшення болю. Правильно підтягнутий м’яз має правильний баланс між довжиною і силою - він не є ні занадто в’ялим, ні надто жорстким. Нарощування та підтримка м’язового тонусу під час вагітності за допомогою пози йоги, таких як випади та м’які відкиди, можуть допомогти мінімізувати болі та болі за ці дев’ять місяців і є ключовими для повернення вашого тіла в тонізований стан після пологів, каже Оуен.

Готується до пологів

Першочерговим завданням на заняттях йоги перед вагітністю в Остіні є навчання жінок "вони можуть вірити, що їхні тіла відкриються" до пологів і народження. "Коли ми боїмося, ми підтягуємося", - каже вона, і це затягування призводить до того, що вона називає "циклом страху-напруги-болю". Це може саботувати зусилля жінки залишатися присутніми та спокійними під час пологів, особливо якщо вона сподівається пережити пологи з мінімальними або відсутніми знеболюючими препаратами. Робота, пов’язана з йогичними методами глибокого, уважного дихання, може допомогти тілу розслабитись і розслабитися, а жінкам дістатися до «місця ссавців», - каже Остін, - де вони можуть дозволити своїм тілам робити те, що вони інстинктивно вже знають, як робити: дайте народження.

Сприяє зв’язку з вашою дитиною

Навіть той факт, що ви ходите раз на тиждень (або більше) на уроки пренатальної йоги, є ніжним нагадуванням про те, щоб не витрачати час на напружену роботу та домашнє життя, щоб доглядати та підтримувати зв’язок зі своєю зростаючою дитиною. У міру прогресування вагітності різні реакції організму на пози йоги будуть нагадувати про інші фізичні зміни, що відбуваються у вашому тілі. Деякі пози, такі як поза героя, коли ви відкидаєтесь на п’ятах, а потім сидите прямо, щоб подовжити хребет, можуть стати значущими, якщо ви глибоко дихаєте, перебуваючи в ньому.

Забезпечує позбавлення від поширених скарг на вагітність

Пренатальна йога може бути ліком від того, що вас турбує, якщо ви страждаєте на загальні дискомфорти під час вагітності, такі як біль у попереку, нудота, безсоння, головні болі, задишка та синдром зап’ястного каналу. Розтягуючи та тонізуючи м’язи, ви можете допомогти здоровій циркуляції крові по всьому тілу. Крім того, глибоке дихання може принести так необхідний кисень вашій дитині та вашим власним м’язам. Дослідження Мічиганського університету 2012 року показало, що йога уважності, яка поєднує фізичні пози та практики медитації, може принести помітне полегшення депресії, яка може супроводжувати емоційну подорож вагітності. Звичайно, не всі симптоми гарантовано зникнуть зовсім, але багатовимірний підхід йоги як до фізичного, так і до емоційного здоров’я може допомогти вашому організму поступово сприймати незручні аспекти вагітності.

Здоровіша вагітність

Мабуть, не дивно, що дослідження підтвердили, що здорова мама частіше має здорову дитину. Насправді, дослідження 2012 року показало, що жінки, які регулярно практикували йогу під час вагітності, рідше мали передчасні пологи або народили дитину з низькою вагою.

Заохочує вас подружитися з однодумцями

Однією з найбільших переваг пренатальної йоги може бути приєднання до спільноти з іншими майбутніми мамами. "Клас стає своєрідною групою підтримки вагітності, де жінки з'єднуються з іншими жінками, які роблять такий самий вибір та змінюють спосіб життя", - говорить Карен Пріор, інструктор з пренатальної йоги в Оклахомі-Сіті та творець програми "Мамасте Йога" Спільне проходження вагітності з новими друзями може полегшити ваше занепокоєння щодо майбутнього материнства, а також полегшити біль у спині та заспокоїти тіло.