Навігація по сайту та посилання на соціальні мережі

Харчування | 17 жовтня 2016 р

Це не план харчування для вас, хлопці. Майте це на увазі.

Ви все ще можете використовувати мій власний журнал про їжу як шаблон для власного щотижневого плану харчування, але я справді пропоную їсти відповідно до власного тип тіла і цілі (втрата жиру, втрата ваги або збільшення м’язів).

Я мезоморф - атлетичний і мускулистий, тому мені не потрібно завжди заробляти вуглеводи тренуванням, хоча мені все одно подобається це робити, тому що я наметово набираю вагу і легко.

Якщо ви ендоморф - ваше тіло запасає більше жиру, і ваша мета - схуднути або схуднути. Вам обов’язково слід заробляти вуглеводи тренуванням.

Якщо ти ектоморф - худий, з дуже невеликою м’язовою масою, тоді вам не потрібно заробляти вуглеводи тренуванням, якщо ці вуглеводи надходять із природних джерел, таких як рис, картопля, лобода, цільні зерна тощо (шкідлива їжа та простий цукор - це погано для всіх, навіть для худих людей)

Ми всі повинні робити фізичні вправи щодня і уникати додавання цукру і шкідливу їжу, якщо ми хочемо залишатися здоровими та міцними. Якщо ви хочете їсти цукор і сміття тут і там, тоді принаймні заробіть його на тренуванні, навіть якщо ви худі від природи. Це допоможе вам уникнути таких захворювань, як діабет.

FM - Безкоштовна їжа, яку ви можете їсти в будь-який час доби, незалежно від вашого типу фігури. У цих стравах мало вуглеводів та цукру.

WEM - Їжа, зароблена на тренуванні, або їжа, яку ви повинні заробляти за допомогою своїх високоінтенсивних тренувань, якщо ви є ендоморф або an ендо-мезоморф (спортсмен, який легко набирає вагу).

НАПИТИ БАГАТО ВОДИ! У мене є скляна пляшка об’ємом 800 мл, яку я поповнюю 3 рази на день, щоб пити близько 2,5 л води щодня. Якщо вам важко пити просту воду, ви завжди можете ароматизувати її свіжим лимонним соком.

Це мої добавки: Верхня зелень, глюкозамін, незамінні жирні кислоти та мій білок перед тренуванням поєднуються з природним спалювачем жиру.

ПОНЕДІЛОК

Тренування з низькою інтенсивністю - означає, що я не задихався настільки, щоб заробляти крохмалисті вуглеводи

* У бананах багато цукру, тому вони належать до ОМЕ. Однак це не шкідлива їжа, тому сміливо приймайте їх у будь-який час, якщо ви вже худорляві або хочете наростити більше м’язів.

Вівторок

* банан належить до фруктів з високим вмістом цукру, тож якщо ви хтось, хто намагається втратити жир, то обов’язково заробіть свої банани тренуванням. Якщо ви вже худорляві або хочете наростити більше м’язів, сміливо користуйтеся ними будь-коли.

Тренування високої інтенсивності

* сидячий тунець насправді означає обпалений тунець red Я сидів у машині, коли їв обід.

* Це була смачна вечеря. Ось рецепт.

СЕРЕДА

Тренування високої інтенсивності

* Ми з Джессі не мали настрою готувати їжу, і він відчував, як вечеряти нездоровою їжею. Принаймні я заробив це тренуванням.

ЧЕТВЕР

Тренування низької інтенсивності

Це була дуже легка, корисна та смачна їжа. Ось рецепт.

* Знову ж таки, банани для вас добре, якщо ви вже худорляві. Якщо ваша мета - схуднути або схуднути, вам слід заробити їх тренуванням.

П’ЯТНИЦЯ

Тренування високої інтенсивності

* Я обідав в ресторані WEM - забув сфотографувати.

СУБОТА

* Гаразд, це не виглядає апетитно - це насправді дуже добре, і це виглядало чудово до того, як я його з’їв.

* Ось як це виглядало. Я тільки почав його їсти і зовсім забув сфотографувати. Це дивовижно! Ось рецепт.

Тренування високої інтенсивності

* Повна комфортність їжі. Суп від Progresso, і він був дуже смачним. Я розділив банку з Джессі, а потім ми також розділили сухарі з тунцем. Я також після обіду випив келих вина.

НЕДІЛЯ

* Я зробив це знову! Я з’їв його перед тим, як сфотографувати гарненький пиріг з кухлем.

Тренування високої інтенсивності

* Джессі останнім часом їв багато комфортної їжі, тому я отримав легкий доступ до бутербродів з желе з арахісовим маслом. Це було приголомшливо після тренування, яке я зробив.

* Я нічого не їв між обідом та вечерею. У мене було трохи рису, який ви бачите на малюнку, а потім у мене було багато м’яса та морепродуктів. У мене також було 2 келихи вина. Ми святкували день народження друга.

Схожі повідомлення

10-хвилинне вигорання # 3 X

X-treme Athlete | Загальне тіло

Тренування з гирі No25

Гіря для кікбокса для початківців No1

10-хвилинне вигорання # 2 X

Повне тіло з низьким впливом # 33

Проміжні | Загальне тіло

Гіря для початківців No23

Новачок | Загальне тіло

10-хвилинне вигорання # 1 X

X-treme Athlete | Гирі

Heartbreaker Body # 10

Проміжні | Смуги опору

Гіря для початківців No22

300 вбивць Rep # 20 X

X-treme Athlete | Стягнути бар | Розсувні диски

Вага тіла для початківців # 33

Cardio Kickbox # 13

Захищений: ZGYM Transformation Challenge Hub

Вага для початківців # 32

Чорний діамант # 25

Проміжні | Руки/Верхня частина тіла

Control & Cardio # 12

X-treme Athlete | Вправа Куля | Гирі | Розсувні диски

Коментарі Додати коментар

Суп з локшиною, квасоля, хліб та рис - нарешті їжа, яку я впізнаю 🙂 Приємно бачити, як ви їсте вуглеводи (крім фруктів), і так, вони чудові та втішні, і найкращий антистресовий засіб є.

Я додав би це до свого улюбленого журналу про їжу

Кнопка улюбленого додана. 😉

Привіт Зу ... Я дуже рада бачити банани у вашому житті ... ха-ха-ха ... і апельсини також! Я дуже люблю банани, і ось зараз я з’їв 3 маленьких після 15-хвилинної тренування спалювання жиру. Це моя улюблена закуска, і я можу просто взяти одну і покласти в гаманець, коли я зайнята. Чудово! До зустрічі, бережи дівчинку!

Хто-небудь має поради щодо харчування студента коледжу, який гуртожитку? У мене немає доступу до духовки, лише мікрохвильової печі, електричного чайника та блендера, тому я змушений їсти їжу в їдальні.

є, наприклад, багато багато овочів (майже всі з них), які ви можете їсти сирими . а потім ви можете замовити лише трохи риби/м'яса в їдальні, без додаткових?

Привіт, Зузка, будь-ласка, ви можете опублікувати фотографію ваших добавок, я хотів би побачити, яке саме природне спалювання жиру ви приймаєте, будь ласка, покажіть, дякую.

Я використовую ботанічний жироспалювач/білковий енергетичний напій, який я вже розробляв для себе. Незабаром він повинен з’явитися на моєму веб-сайті для продажу - саме тоді ви зможете його побачити.

Привіт, Зузько! Дякуємо, що поділились своїм харчуванням. Нещодавно я поранив коліно, але все ще хочу робити кілька тренувань. Що б ви порекомендували?

Привіт, Zuzka, я дуже тебе люблю, я вагітна зараз, і я б запитав вас про відео з домашньою технікою, може бути 5 різних відео з однаковим обладнанням або потрібне інше обладнання в кожному відео?

Чи можу я поставити запитання? (Насамперед, вибачте за свою неідеальну англійську, я з Німеччини .) Я розумію WEM як їжу, зароблену на тренуванні, але що робити, коли я займаюся пізно ввечері? Мій день дуже насичений, і я просто встигаю пізно ввечері. Чи можу я з'їсти WEM на вечерю і тренування через 2 години?