7 божевільних тренувань для ніг HIIT з обважнювачами для гладких, сексуальних ніг

Опубліковано: 4 лютого 2018 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Зміцнюйте ноги, зберігаючи стегна стрункими.

Для зміцнення сідничних м’язів, підколінних сухожилків та литок, зберігаючи стегна в стані, ми рекомендуємо одне з цих тренувань для ніг HIIT з обтяженнями.

HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, - це стиль тренування, коли ви чергуєте сплески вправ високої інтенсивності (наприклад, спринт, стрибки з мотузки або біг по сходах), з короткими періодами відпочинку. Ви досить швидко чергуєте вправи та відпочинок, а значить, серце не встигає сповільнитися. Пульс залишається підвищеним, і ви продовжуєте спалювати калорії!

Типовим форматом тренувань HIIT є 40 секунд вправ, а потім 20 секунд відпочинку. Однак це може сильно відрізнятися, і будь-яке тренування, де у вас високі інтенсивні спалахи з подальшим відпочинком, може вважатися HIIT.

За останні роки популярність HIIT значно зросла, оскільки вона чудово підходить для отримання такого сильного, але при цьому витонченого вигляду. Як ми вже згадували вище, під час HIIT пульс залишається підвищеним, тобто ви спалюєте калорії. Проте багато вправ, виконуваних під час HIIT, передбачають силові тренування.

Ця комбінація означає, що ви одночасно накладаєте м’язи і позбавляєтеся від жиру. Це повна трансформація тіла! Перевірте ці 5 причин розпочати HIIT.

Спробуйте самі за допомогою цих шалених тренувань HIIT нижньої частини тіла, використовуючи ваги!

1. Найкраще тренування HIIT для нижньої частини тіла, що спалює жир

Завдяки великій кількості стрибкоподібних присідань та випадів, ця тренування HIIT для спалювання жиру - ідеальний спосіб кинути виклик м’язам ніг та серцево-судинній витривалості.

Такі вправи, як присідання та випади, чудово підходять для спалювання калорій, оскільки активізують сідничні м’язи, квадроцикли та підколінні сухожилля, які є одними з найбільших м’язів людського тіла. Чим більший м’яз, тим більше енергії він витрачає. Тому активація цих великих м’язів спалює більше калорій.

2. 6 Перехід до тренувань з більш стрункими ногами

Ну, ми вже знаємо, що активація сідничних м’язів і м’язів стегна - це чудовий спосіб спалити калорії. Тепер ви можете подолати це спалення калорій за допомогою пліометричних вправ!

Пліометричні вправи - це вибухові стрибкові рухи. Ви перейдете зі стійкої пози (наприклад, присідання чи випад) і підскочите в повітря. Навіть лише два-три повторення цих рухів ви помітите, як серце биється швидше, а м’язи втомлюються.

Пліометричні рухи ідеально підходять для загальних трансформацій тіла, оскільки вони спалюють жир, формуючи м’язи, що в свою чергу піднімає ваш метаболізм протягом усього дня. Спробуйте самі на цьому тренуванні!

3. Тренування гірі нижньої частини тіла

Гантелі - це не єдиний спосіб додати ваги тренуванню. Цей рутинний режим гирі в нижній частині тіла - це дивовижний будівельник м’язів.

Подібно до гантелей, гирі прості у використанні, універсальні та мають різну вагу. Однак їх форма полегшує їх хапання з підлоги та розмахування.

Вони стали популярними у світі фітнесу як весела та корисна альтернатива звичайним гантелям, і багато тренерів використовуватимуть їх для одночасної тренування як нижньої, так і верхньої частини тіла. Ви можете розпочати роботу з цим інтервальним режимом, який використовує всі види рухів гирі.

4. Отримайте чудовий зад і ноги з ремінцями опору

Окрім гантелей та гирі, ви можете активізувати тренування за допомогою стрічок опору. Стрічки опору - це одне з найпростіших, універсальних тренажерних залів. Вони є чудовою альтернативою, якщо ви хочете потренуватися вдома, адже вони недорогі і майже не займають місця взагалі.

Для цього тренування ви будете використовувати стрічки, щоб додати опір ударам осел, підняттям ніг, бічним ходьбам та присіданням. Ви будете здивовані тим, наскільки важче тренування з цими маленькими групами.

5. 5-хвилинний підйом на видобутку

Зараз це тренування спеціально для видобутку. Він зміщує фокус від стегон і литок до сідниць. Ви можете зробити десь від 1 до 5 раундів цієї швидкої 5-хвилинної процедури.

Встановіть його в кінці дня ноги, щоб надати цим м’язам сідниць трохи додаткової енергії! Або зробіть супершвидкий раунд у кардіо-день або день відпочинку. Всього за 5 хвилин ви можете робити це тренування в будь-який час!

6. Як отримати твердіший зад у 7 ходів

Незважаючи на те, що це тренування також чудово підходить для видобутку, воно має ходи, які допомагають зміцнити чотириколісні та підколінні сухожилля. Сильніші стегна означають більш стрункі ноги, і вони, як правило, поєднуються з твердим, круглим прикладом, тому не бійтеся націлюватися на ці стегна.

Ця тренування використовує легкий набір гантелей, щоб важко додати деякі важкі рухи внизу тіла. Ви будете робити варіації випадів, присідань, відкатів та підйому ніг.

7. 6 хвилин до кращого прикладу

І ця остання тренування для здобичі тут, щоб втілити у життя всі ваші витончені мрії на задньому плані. Починається з пульсових присідань, від яких швидко горять сідниці та м’язи стегна. Продовжуйте з обважненими напівприсіданнями, підвищенням та боковими випадами.

Нарешті, (ніби цього було недостатньо) оберніть справи стрибками в коробці. Стрибок у коробці - це складний крок, який швидко прискорює пульс!

Просто переконайтеся, що використовуєте поле, яке знаходиться на потрібному рівні. Легко травмувати себе, якщо ви пропустите стрибок, тому, коли справа стосується стрибків у коробці, грайте безпечно і йдіть за меншим ящиком. Ви все одно спалите стільки ж калорій!

Спробуйте одну з цих тренувань (або спробуйте їх усі!) І повідомте нам у коментарях, що ви думаєте про HIIT. Для трансформації всього тіла дотримуйтесь нашого інтервального календаря тренувань, 30-денний HIIT Makeover. За один місяць ви можете використовувати силу HIIT, щоб стати сильнішими, підтягнутими та стрункішими!

Ви також можете перевірити нас на Pinterest та Facebook, щоб отримати більше натхнення.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основи для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!