7 Боротьба зі святковим годуванням та як з ними поводитися

Автор: Ешлі Сміт, педіатр, зареєстрований дієтолог.

7 порад у цій публікації

Канікули можуть стати особливо напруженим часом для батьків, особливо коли мова йде про годування наших дітей біля родини та друзів. Навіть якщо ми знаємо, що наш графік буде відрізнятися, а наш раціон буде більш м’яким, мало хто може підготувати батьків до проблем, які виникають, коли ми годуємо своїх дітей у компанії.

Ми, як батьки, часто відчуваємо додатковий тиск у цей час року, щоб змусити нашу дитину добре харчуватися з того, що пропонують. Гірше те, що родичі можуть розглядати це як можливість вставити свої ідеї, минулий досвід, заохочення та/або думки про те, як годувати свою дитину.

Як правило, ці небажані поради, поєднані з непередбачуваною природою дітей, можуть створити багато стресу під час їжі з родиною та друзями. Звертаючись до деяких найпоширеніших сценаріїв годування та боротьби, що трапляються навколо свят, ми можемо розпочати мозковий штурм, як найкраще нагодувати сім'ї під час свят та на святкових, пов'язаних з їжею зборах.

Боротьба 1: Дитина, яка не буде їсти

Рішення: Прохідне харчування

Іноді вибір дитини не їсти - від побоювання до того, яку їжу пропонують. Однак інший раз він або вона можуть вирішити пройти з інших причин, які не піддаються нашому контролю. Ось чому, замість того, щоб надмірно харчуватися до нашої дитини в той незручний момент відмови від їжі, ми можемо підготувати її або її заздалегідь до того, як впоратися з цим потенційним сценарієм (як і ви самі).

Для цього зіграйте “Вечерю на День Подяки” (або будь-яку потенційно проблематичну подію) перед фактичною подією. Поговоріть про те, що буде запропоновано, включаючи і ті речі, які вони роблять, і (поки) не надають перевагу. Допоможіть їм визначити принаймні одну їжу, яку вони люблять, або придбайте їжу на одному зі своїх улюблених святкових страв, і нехай вони допоможуть її приготувати. Кілька областей, на яких слід зосередитися під час проходження їжі:

Навчіть дитину, що говорити, коли вона чемно відмовляється від їжі, і як дякувати за запропоноване.
Покажіть їм, як розносити посуд за столом, навіть якщо вони втрачають можливість їх з’їсти, і як брати участь у трапезі.
Нагадайте їм, що вони все ще можуть насолоджуватися їжею, навіть якщо вони нічого не їдять.

Налаштуйте себе на успіх: І для батьків, і для дітей основне повідомлення, яке слід пам’ятати, полягає в тому, що ці святкові страви приблизно набагато більше, ніж їжа. З раннього дитинства ми можемо навчити своїх дітей ввічливо брати участь і охоплювати час спільності, навіть якщо нічого не їсти.

Боротьба 2: Дитина, якій не подобається те, що пропонується

Рішення: План продуктів, які їм подобаються

Давайте розглянемо факти: хоча може здаватися, що у вас є одна найвибагливіша дитина у світі, ви не є такою. Є багато дітей, яким не подобаються найпоширеніші пропозиції на святковій трапезі, вони проти будь-якого виду тваринного білка, їм незручно змішані текстури запіканок і незнайомі зі смаками, якими приправляють сезонні улюблені страви.

Враховуючи, що так багато продуктів, пропонованих у святкові дні, не бувають звичними протягом решти року, не дивно, що ці страви часто перебувають поза зонами комфорту наших дітей. Ось чому батькам важливо допомогти своїм дітям почуватись комфортно із цією святковою їжею та їжею на посиденьках.

Окрім того, що ви практикуєте їжу заздалегідь, ви також можете спланувати їжу, включаючи елементи, які, як ви знаєте, ваша дитина любить, любить і все ще вчиться насолоджуватися. Хоча я не пропоную випробовувати новий підхід, щоб «змусити дитину їсти» під час самої святкової трапези, вашій родині може бути корисно прийняти такі прості рамки, як «Полюби, сподобається», вивчи це на тижнях до сімейний збір.

Роблячи це, ви починаєте встановлювати пріоритет для своєї дитини щодо того, чого очікувати від сімейних страв. Ви даєте їм зрозуміти, що будуть запропоновані елементи, які вони люблять, подобаються і «все ще навчаються» під час будь-якої святкової трапези. Ви допомагаєте їм усвідомити, що окремий прийом їжі не буде зроблений для них поза цим вибором. Потім ви починаєте працювати над тим, як це може виглядати на реальних святкових заходах і як вони можуть впоратися з такими рамками в ситуаціях, коли їдять в компанії інших.

Можливо, ви захочете зробити прості доповнення до їжі, які включають вподобані продукти вашої дитини, такі як хліб та масло або варений горох. Ви також можете взяти з собою закуску або десерт, які, як ви знаєте, з’їсть ваша дитина. Хоча в ідеалі ми хочемо, щоб вони їли більше, ніж лише одну переважну їжу, це один із перших кроків, коли вони навчаться любити і їсти те, що пропонують, а не очікувати чогось іншого.

Налаштуйте себе на успіх: Тут ви прагнете, щоб і ви, і ваша дитина були впевнені, що за столом, який їм сподобається, завжди буде щось. Хоча він або вона може не віддавати перевагу їжі повністю, ми можемо допомогти нашим дітям адаптуватися та прийняти те, що пропонується. Готуйте їх до різноманітних страв, яких можна очікувати, включаючи ті, які вони люблять, подобаються і все ще навчаються.

Боротьба 3: Дитина, яка голодна одразу після їжі

Рішення: Будьте чіткі щодо закусок та часу їжі

Ми всі були там: через 15 хвилин після їжі багато дорослих все ще прибирають стіл і прибирають весь посуд лише для того, щоб ваша дитина потягла за ногу, скаржиться на голод. "Ми буквально просто їли", як правило, є загальною реакцією, але це не стримує тягу вашого малюка до "чогось іншого".

Замість того, щоб дозволити цьому стати звичним явищем, вони можуть їсти все, що завгодно, коли завгодно, чітко тримайте очікування щодо того, коли пропонуються страви та закуски. Незважаючи на те, що випас звичайний навколо свят, ми можемо зробити все можливе, щоб спрямувати цей тип дилеми на наступну можливість приймати їжу - точно так само, якби ми були вдома, і це трапилося.

Замість того, щоб боротися, щоб змусити дитину щось ще їсти, поділіться з нею, що і коли вони можуть очікувати чогось іншого, що пропонується. Кажучи щось на кшталт: «Ми щойно закінчили сімейну трапезу і зараз не збираємося робити щось інше. Я пропоную трохи фруктів та сиру (їжу) за годину (встановлений час) для тих, хто все ще голодний ".

Ви можете вибрати більш ліберальний час, а не дотримуватися традиційних 2–3 годин між можливостями годування, що я рекомендую тут. Але справа менше в тому, що час минає, а більше в тому, що ви продовжуєте контролювати свою роль того, що, коли і де пропонується їжа.

Налаштуйте себе на успіх: Оцініть свої дні під час канікул, особливо той, коли ваш графік їжі буде відрізнятися від норми. Це може допомогти вам спланувати заздалегідь, коли ви хочете пропонувати страви та закуски. Таким чином, ви можете запобігти надмірному голоду (тобто спадам) і зможете повідомити дитині, коли може знадобитися ще одна закуска.

Боротьба 4: Дитина, яка занадто відволікається, щоб їсти

Рішення: скоригуйте свої очікування щодо того, що “повинно бути”

Ми всі любимо ідею та образ великого столу, за яким всі сидять разом. Реальність така, що харчування часто перетворюється на краще, коли ми пристосовуємось і вживаємо заходів, щоб зробити сімейну трапезу більш доречною та приємною для всіх. Як обговорювалося в цій статті про те, як тримати дитину за столом, нереально вважати, що маленька дитина може сидіти на місці і поводитися належним чином протягом усього довгого святкового обіду.

Натомість встановіть відповідні вікові очікування та змініть терміни та способи пропонування їжі залежно від віку та етапів годування аудиторії.

Налаштуйте себе на успіх: будь-де, коли це можливо, будьте гнучкі щодо того, де і як пропонуються страви. Якщо це означає, що діти їстимуть більше і поводитимуться краще, якщо вони матимуть «дитячий стіл» або їстимуть попереду дорослих, подумайте. Ви все одно можете навчити хорошій поведінці та сприяти сімейній спільності, навіть якщо всі ви не збираєтесь за одним столом одночасно.

Боротьба 5: Дитина, яка кидає фіт на сімейне харчування

Рішення: Підготуйтеся попереду часу

Залишайтеся впевненими у тому, як ваша сім’я харчується, навіть якщо це здається зворотним. Це може бути абсолютно не пов’язане із самою трапезою, особливо якщо ваша дитина вже звикла до того, як ваша сім’я користується Відділом відповідальності.

Іноді соціальний тиск на свята може важко вплинути на малих і призвести до великих емоцій. У цей час ви та ваша дитина переживаєте:

Більше очей дивіться на свою дитину, коли вона їсть, і взагалі.

Думки про те, як ваша дитина їсть чи не їсть

Переплутали графіки сну з подорожей.

Пропущений сон з урочистостей.

З огляду на все це, не завжди варто оцінювати, чому відбувається плав у той момент, коли це відбувається, особливо якщо це відбувається під час святкової трапези. Натомість приступайте до дії і чемно виконуйте свою стратегію виходу. Хоча, можливо, варто оцінити, як уникнути подібної ситуації, як тільки минув момент, сплануйте, як ваша сім'я ввічливо усунеться від ситуації.

Щоб уникнути збирання та виїзду з дитиною, яка б’є ногами та кричить, поговоріть зі своїм подружжям та дитиною про те, як вирішуватимуться такі ситуації у разі їх виникнення. Насправді обговоріть, хто зніметься зі столом або вечіркою з дитиною, та очікування, які потрібно виконати для повернення дитини.

Налаштуйте себе на успіх: Наскільки це можливо, запобігайте розпаду їжі за допомогою двох простих інструментів: дрімоти та закусок. Якщо ваша дитина все ще дрімає, у деяких випадках, навіть якщо цього не роблять, спробуйте захистити свій сон. Їм потрібно, щоб це було якнайкраще під час канікул. Те, що поєднується із щільними поживними закусками, даними перед вечіркою або збором, може допомогти дитині почуватись більш здатною регулювати свої емоції та ставлення, коли настає час збиратися за столом.

Боротьба 6: Дитина з родичами, які харчуються по-різному

Рішення: надайте бажану їжу

Привіт, липка тема. Це одна з найпоширеніших скарг та занепокоєнь, що виникають, коли навколо їжі вступає в дію різна сімейна динаміка - особливо під час свят, коли солодощі, ласощі та продукти є скрізь.

У деяких сім'ях можуть існувати більш спокійні та вільні межі навколо того, що, коли і де двоюрідним братам та колегам-дітям дозволено їсти таку їжу. Подібно до того, як обробляються інші свята, пов’язані з цукерками, спочатку ви можете подумати, як ваша сім’я буде пригощати частування у свята та дні, що їх оточують. Тоді, як зазначено в цій статті, є кілька способів, як ви можете максимально збільшити свою роль (що, коли і де пропонується їжа) з такими родичами.

Якщо ви розміщуєтесь у домі родича, який харчується не так, як ваша сім’я, запакуйте улюблені закуски для своєї родини або зголосіться зробити продуктовий пробіг. А ще краще, наказати їм бути там, коли ви приїдете. Це знімає тиск з боку господаря, щоб їжа, яку, на їх думку, може їсти ваша сім’я та діти, в той же час давала вам можливість мати їх легко доступними, не ображаючи.

Розміщуючи збори у власному будинку, вирішіть, які пункти меню вам би найбільше хотілося зробити. Це залишає можливість для інших людей пропонувати їжу, яка є значущою та приємною для них та їх сімей. Цей збалансований підхід гарантує, що кожен має їжу, яку віддає перевагу за святковим столом.

Налаштуйте себе на успіх: Диференціюйте, яку їжу пропонують як випадкове святкове задоволення, порівняно з більш постійним явищем. Ввічливо надайте альтернативи замість або на додаток до інших варіантів, коли це доречно. Ви можете поважати харчові уподобання кожного, не дивлячись на те, щоб забезпечити поживні варіанти і для своєї родини.

Боротьба 7: Дитина, у якої є родичі, які харчуються по-різному

Рішення: підтримуйте ролі годування та будьте спереду

Ми можемо знати, як хочемо нагодувати свою дитину, але в присутності інших це може швидко поставити під сумнів. Ось чому важливо бути впевненим у собі, але невипадковим у своєму підході до годування.

Роль моделюйте свою роботу у годуванні, поважайте роботу своєї дитини, а потім намагайтеся зберегти ці ролі якомога більше під час канікул. Хоча родина та друзі можуть годувати своїх дітей не так, як ви, пам’ятайте, що годування не відрізняється від інших гарячих тем у вихованні, таких як сон, дисципліна та освіта. Кожна людина має власні ідеї та думки щодо того, що працює, а що ні; деякі з них можуть бути схожими на ваші, а інші можуть сильно відрізнятися.

Розмова про те, як оброблятимуть страви та закуски заздалегідь перед святковим зібранням, може допомогти всім залишатися на одній сторінці, навіть якщо думки про те, як годувати родину, різняться. Це дозволяє всім членам сім'ї мати рівну можливість ділитися уподобаннями та проявляти ініціативність вказувати на ті сфери, які вони вважають потенційно проблемними.

Якщо ви відчуваєте необхідність просити родичів про те, як вони годують вашу дитину, з повагою поділіться подробицями того, як ви робите справи, та обговоріть свої основні прохання. Зосередьтеся на ключових речах, які, як ви сподіваєтесь, роблять чи ні, і якщо є відступ, з повагою розгляньте відмінності між підходом до годування та вашим, щоб знайти компроміс.

Якщо прийом їжі не відповідає вашому бажанню, пам’ятайте, що один прийом їжі, день або тиждень не зіпсує весь раціон вашої дитини. Замість того, щоб конфліктувати з цим, поводьтеся з ним, як із пропущеним дрімотою. Навіть якщо це засмучує в той час, розгляньте це як навчальний момент, щоб визначити, що пішло не так, і якщо і як все може піти за планом наступного разу.

Налаштуйте себе на успіх: реальність така, що деякі родичі можуть ніколи не годувати наших дітей так, як ми бажаємо. Оскільки багато з нас виховуються під різними підходами до їжі та виховання, ніж ті, які зараз прийняті як наші власні, деякі з цих тенденцій за столом важко вмирають. Постарайтеся бути відкритими та відвертими щодо способів підходу до годування до того, як виникне конфлікт.

Будьте гнучкі з годуванням у цей святковий сезон

Сезон свят - це час для нас сповільнюватись та святкувати в колі сім’ї та друзів, насолоджуючись усією їжею, яка сприяє ностальгії. Однак перед тим, як заглибитися у всі святкові події, нам потрібно оцінити, який із наведених вище сценаріїв, найімовірніше, загрожує нашому спільному часу.

Тоді ми можемо почати налаштовувати свої сім’ї на успіх, заздалегідь вирішивши ці потенційні проблеми. Роблячи це, ми оснащуємо себе, своїх дітей та своїх близьких у цілому інструментами, необхідними для того, щоб насолоджуватися всією їжею, родиною, друзями та гуляннями.

Автор: Ешлі

Педіатричний зареєстрований дієтолог та експерт за @veggiesandvirtue

Місія Ешлі полягає в тому, щоб принести іншим сім'ям менше стресу під час їжі та більше успіху в харчуванні. Ешлі робить це щотижня, обмінюючись у своєму блозі та соціальних мережах простими підходами до планування їжі та ефективними стратегіями виховання здорових їдачів. Слідуйте за нею в Instagram @veggiesandvirtue або її блозі.

Харчування, яке допоможе дітям рости - і спати!

Щороку наша команда педіатрів Дитячого медичного центру Шнайдера відвідує 20 000 дітей із проблемами, що стосуються зростання. Наші лікарі хотіли знайти неінвазивний спосіб допомогти дітям рости, а харчування в нашій суміші шейків є результатом їхніх зусиль. Харчування в нашій суміші шейків було показано в клінічному дослідженні, щоб сприяти зростанню за 6 місяців, а також покращувати режим сну у дітей, які приймають щонайменше 1 порцію на день.