Джейкоб Кеннелі

7 виправдань, які ви робите, щоб не бути здоровими та як їх подолати

Більшість з нас хочуть скинути кілька кілограмів, добре виглядати на пляжі або бути здоровішими загалом, але так легко виправдовуватися і не вживати заходів, необхідних для досягнення бажаних результатів.

Сьогодні я збираюся викласти 7 виправдань, які ви могли б робити (свідомо та несвідомо), і розповісти вам, як точно позбавити їх від вашого мислення.

Ці 7 відмовок були абсолютно тими самими, якими я відштовхувався від чистого харчування, постійно займаючись спортом та доглядаючи за собою.

Лише коли я дізнався про визнання цих виправдань, а потім дізнався, як їх подолати, я схуд на 45 кілограмів, усунув хронічну алергію та виявив у своєму житті прилив впевненості та життєвих сил.

Незалежно від мети вашого здоров’я, швидше за все, ви зіткнетеся з певним внутрішнім опором. Якщо ви хочете навчитися долати ці перешкоди і нарешті досягти своїх цілей, продовжуйте читати.

Привід №1: "Я не знаю, як і з чого почати"

Там стільки суперечливої інформації про те, яку дієту вибрати, який режим фітнесу дотримуватися, які макро- та мікроелементи ви повинні відстежувати, щоб ви могли опинитися в стані перевантаження інформацією. Ви настільки захоплені інформацією, що застібаєтесь і нічого з нею не робите.

У мене було це виправдання, коли минулого року я вперше зайшов на тренування в RPAC (найбільший тренажерний зал штату Огайо). Я читав усі ці різницеві вправи, які я міг робити, і яку послідовність груп м’язів слід дотримуватись, і чи слід використовувати вагу або лише свою вагу тіла. Можливо, я провів близько місяця, поглинений інформацією, не роблячи жодних дій.

Ось як можна подолати це виправдання:

Незалежно від вашої мети, шукайте в Google, "Найкращий спосіб ______ (ваша мета)"
Виберіть дві найкращі статті, які з’являться, прочитайте їх та виберіть свою улюблену або ту, яка найбільше резонує у вас.
Не починайте читати більше статей, щоб дізнатись більше або про інші варіанти. Вживайте заходів зараз.
Проведіть наступний місяць після програми тренувань/дієти, рекомендованої цією статтею.
Наприкінці цього місяця оцініть, чи є це те, що ви хочете продовжити, і чи зможете ви підтримувати це на тривалий термін. Якщо ні, спробуйте програму/дієту/рекомендацію з іншої статті, яку ви прочитали.
Полоскати і повторювати, поки не знайдете саме те, що підходить вам, і що ви зможете підтримувати в довгостроковій перспективі.

Хоча ці кроки можуть здатися очевидними, тому багато хто з нас опиняється в цьому виправданні, не вживаючи жодних дій. Ключовим для цього методу є обмеження вашого вибору та примушення до негайних масових дій із обмеженими знаннями, якими ви володієте. Протягом одного місяця ваша база знань буде збільшуватися, і ви дізнаєтесь про нові та/або кращі методи нападу на свою мету. Ставтеся до цього як до 30-денного виклику і ніколи, ніколи не кидайте.

Привід №2: «Харчуватися здорово - це грубо»

Це найпоширеніша помилкова думка про здорове харчування, яка відштовхує багатьох людей від кроків для досягнення своїх цілей у галузі охорони здоров’я. Харчуватися здорово ніколи не повинно бути грубо, а якщо так, то ви все робите неправильно.

В основному існує здорова альтернатива кожному прийому їжі, чіпсам, шоколадним плиткам, морозиву та соді. Ви просто повинні знати, де шукати, і насправді не поспішаючи шукати.

Так багато з нас мають один поганий досвід, а потім просто припускаємо, що вся здорова їжа на смак нагадує картон. Це не могло бути далі від реальності.

Ось як можна подолати переконання, що здорове харчування - це грубо:

Пошук у Google, “Здорова альтернатива ___________ (вставити улюблену закуску, їжу чи напій)
Зверніться до місцевого магазину здорової їжі або до місцевого продуктового магазину та придбайте кілька альтернативних варіантів різних марок. Спробуйте кожен із них, і нехай ваша палітра скерує вас до найкращого варіанту дегустації.
Ваа-ла, тепер просто обирайте купувати ту здоровішу альтернативу (якою ви можете насправді насолоджуватися!) Кожного разу, коли ви йдете в магазин.
Ще один простий варіант - просто пошукати в google “здорові закуски, які не смакують” і подивитися, що ви отримаєте. У мене є власний список смачних, корисних закусок, які ви можете сміливо використовувати як довідкові матеріали!

Останні три роки я харчувався чисто, і жодного разу не скаржився на смак їжі, як на картоні. Власне, я беру це назад.

Я, безумовно, стикався з продуктами, що мають смак картону - але тоді я знаю, щоб уникати їх у майбутньому. Ми просто хочемо тут хороших речей.

Потратьте трохи часу сьогодні, щоб знайти здоровішу альтернативу улюбленій закусочній їжі, придбайте її і починайте з того маленького кроку дитини до зміни мислення, що здорове харчування не повинно бути грубим.

Привід №3: "Мені не хочеться"

Дозвольте бути чесним з вами .... Ніхто ніколи цього не відчуває. Навіть найкращі з найкращих ніколи не “хочуть” робити роботу, яку їм потрібно робити. Закінчуй з цим. Якщо ви дійсно хочете змінити своє здоров'я та спосіб життя надовго, вам потрібно подолати своє мислення «Мені не до душі».

Ось як почати "почувати себе як"

Дізнайся, чому, і запиши на папері. Чому ти хочеш бути здоровим? Чому ви хочете скинути ___ кількість фунтів? Дійсно заглибіться і знайдіть своє "чому", сповнене сили та емоцій. Я вже писав про хорошу вправу, щоб зробити це менш ніж за 10 хвилин!
З'ясуйте стару історію, яку ви розповідаєте собі. Ви говорите собі, що не здатні харчуватися здорово? Ви кажете собі, що ніяк не можете бачити себе в тренажерному залі 3 рази на тиждень. Ви щодня викидаєте негативні думки про своє тіло, зовнішній вигляд, розум? У всіх нас є історія, яку нам каже наш мозок, щоб нагадати нам, хто ми є і на що здатні - вам потрібно звільнитися від цієї історії і створити свою власну:
1. Знайдіть собі фотографію, на якій ви схожі на те, що ви абсолютно процвітаєте і живете найкращим життям.
2. Скопіюйте та вставте його в нотатки на телефоні або роздрукуйте, а потім запишіть усі характеристики, думки, дії, звички, стосунки, переконання, цінності, почуття, які має ця найкраща версія вас.
3. Далі напишіть опис середнього дня для цієї найкращої версії вашого життя. Річ величезна. Скільки грошей ви заробляєте? Як ти виглядаєш? Скільки ви важите? Як ти почуваєшся, легше? Як ти живеш своєю мрією кожного дня?
4. Протягом наступного місяця читайте цю нову історію кожен день - спочатку вам може здатися безглуздим говорити всі ці речі, які не відповідають дійсності ні про вас самих, ні про ваше життя, але ваша підсвідомість повільно пристосовуватиметься до цього нового історія. В кінці 30 днів ви можете виявити, що ви зовсім інша людина.
Використовуйте правило 5 секунд. У вас є п'ять секунд, перш ніж ваш мозок зможе відмовити вас від незручного завдання. Всякий раз, коли вам потрібно прийняти рішення, відлічуйте в голові від 5, і коли ви досягнете нуля, ви приймаєте своє рішення. Ви вживаєте заходів. Що б ви не вирішили, дотримуйтесь цього.
Дайте собі дозвіл вчинити недосконалі дії або виконати недосконалу роботу. Багато з нас не починають нічого, бо хочемо, щоб все, що ми створюємо, було ідеальним. Справа в тому, що це майже завжди неможливо. Особливо, якщо це ваш перший щось, наприклад, спроба схуднути. Вам просто потрібно робити маленькі дитячі кроки, навіть якщо у вас немає всієї інформації, необхідної для досягнення успіху. Ви знайдете це по дорозі. Вживайте заходів зараз.

Привід №4: "Моя сім'я не харчується здорово, і я не хочу робити з цього велику справу"

При спробі будь-якої нової дієти чи способу життя новачок часто має тенденцію ставати соціально боязким, коли йдеться про задоволення своїх потреб. Багато з них легко збентежуються, відчувають, що їм потрібно вибачитися за незручності, або просто відмовитися від спроб отримати необхідну їжу.

Особливо важко, коли доводиться пояснювати все своїй родині, а іноді жити в середовищі, несприятливому для здорового способу життя, яким ти хочеш жити.

Ось як подолати це виправдання:

Зрозумійте, що бути здоровим - це здорово і що ви зробили розумний вибір - не соромтеся, бо робите речі по-іншому.
Не припускайте, що ваша сім’я не підтримає вас і навіть не приєднається до вас у вашій подорожі здоров’я. Поговоріть з ними. Поділіться з ними програмою, за якою ви хочете слідувати, і поділіться з ними своїми причинами. Скажіть їм, як багато це для вас означає.
1. Раніше я мав 45 кілограмів зайвої ваги з абсолютно запаленим тілом, але побачивши та почувши, як моя мама постійно розмовляла про те, щоб зцілити себе їжею, змінити свій раціон харчування, почати жити більш природно, я почала все це приймати.
Запропонуйте бути кухарем для вашої родини та приготувати їм усі ваші здоровіші страви. Це робота, але це може бути саме те, що потрібно, щоб тримати вас у курсі вашого нового способу життя.
Якщо ваша сім'я абсолютно не на борту і не бажаєте змінювати своє життя, прийміть, що вам просто потрібно бути більш підготовленими і почати готувати власні страви лише для себе. Навчіться готувати їжу і плануйте їжу на цілий тиждень!

Не дозволяйте оточенню чи родині стримувати вас у досягненні цілей щодо здоров’я. Ви не соціальний ізгой, не впадайте у такий спосіб мислення. Ви досягли серйозних успіхів у покращенні загального стану здоров’я, самопочуття та довголіття.

Охопіть, наскільки легким, енергійним і дивовижним ви починаєте відчувати себе, і продовжуйте вчитися, рости та вдосконалюватися.

Привід №5: "У мене немає часу"

Це мій особистий улюблений і найбільш часто використовуваний привід, коли справа доходить до чого завгодно. Це правда, що всі ми живемо дуже насиченим життям, і спробувати додати нову рутину здається неймовірно важким завданням - але тут потрібно подумати про пріоритети.

Насолоджуйтесь цією цитатою Далай-лами на запитання, що найбільше його здивувало в людстві:

“Людина. Тому що він жертвує своїм здоров’ям, щоб заробляти гроші. Потім він жертвує своїми грошима, щоб відновити своє здоров’я. І тоді він так турбується про майбутнє, що не насолоджується сьогоденням; результатом є те, що він не живе теперішнім чи майбутнім; він живе так, ніби ніколи не помре, а потім помирає, коли ніколи не жив по-справжньому ".

Далай-лама

Ось як подолати це виправдання:

Подумайте про пріоритети. Чи є щось дійсно важливіше за ваше здоров'я? Я бачу це - ви навіть не можете насолоджуватися чимось у житті, якщо вас затримує здоров’я.
Складіть список усього, що ви робите за один день. Серйозно оцініть, які заходи додають вашому життю цінності, а які забирають у вашому житті. T.V., Netflix, відеоігри, перегляд новин - це все марнотратство часу. Замініть ці блоки часу на час фізичних вправ або час приготування їжі.
Нагадуйте про своє, чому, зліться на це, плачте над цим, зробіть це настільки потужним, що вам доведеться вживати заходів зараз.

Якщо ви справді чогось бажаєте, ви знайдете на це час. Це так просто.

Привід №6: "Тренування важка, огидна і не весела"

І що? Так чи є щось варте в житті. Якщо ви хочете розпочати бізнес, вам доведеться витратити майже 100% свого часу роками, перш ніж побачити будь-яку віддачу. Якщо ви хочете створити щоденник, вам доведеться вказувати години на години або вчитися і невдало, поки не побачите успіху. Ви хочете отримати найкращу форму у своєму житті, вам доводиться робити речі, які роблять вас незручними і важкими.

Ось як подолати це виправдання:

Усвідомте, що висловлювання: «Працювати важко» - це не виправдання. Це факт. Тренуватися завжди буде важко, а відвідувати тренажерний зал, як правило, не так весело. Але ви все одно робите це, бо саме це потрібно для перемоги. А ти хочеш перемогти.
Знайдіть відповідального партнера, який би потренувався з вами. Це надзвичайно допомагає залишатися на шляху з новим режимом тренувань. З партнером ви кожен подбаєте про те, щоб з’явився інший і виконував роботу, яку потрібно виконати, і ви будете достатньо відвертими, щоб вказати, коли ваш партнер робить те, що він не повинен робити.
Знайдіть способи зробити тренування веселими. Почніть робити гімнастику та тренування з вагою тіла - врешті-решт ви зможете пройти шлях до віджимань на руках, повного планування, підтягування м’язів та віджимань супермена. Ці речі веселі!

Ви будете потіти, і вам доведеться штовхати себе, але це те, що потрібно, щоб бути здоровим і набувати форму. Якщо ви хочете бути здоровою людиною, ви насправді повинні робити те, що робить здорова людина!

БЕЗКОШТОВНА ЕЛЕКТРОННА КНИГА

ЯК ВИ МОЖЕТЕ ОТРИМАТИ В КРАЩІЙ ФОРМІ ВАШОГО ЖИТТЯ МЕНШЕ, ЩО ЗА РІК!

Інструменти, необхідні для тривалого збереження здоров’я та складу тіла
Як контролювати апетит
Секрет спалювання жиру протягом усього дня (навіть коли ви сидите на дивані)
Як стати адаптованим до жиру
Тренування та план вправ
3 основоположні принципи, на яких ґрунтуються ваші харчові рішення

Привід №7: "Мені не буде нічого їсти"

Неправильно. Там так багато здорових варіантів, що вам просто потрібно шукати.

Ось як подолати це виправдання:

Ви можете їсти майже в будь-якому ресторані (крім фаст-фуду) і знайти щось корисне для вживання. Дотримуйтесь м’яса, овочів та фруктів, і ви повинні бути добрими. Якщо є щось, що ви хочете, наприклад, чізбургер, не просіть булочки та сиру - придбайте салат. Не бійтеся просити модифікацій. Якщо ви не зробите з цього великої справи, не зробить це і сервер/ресторан.
Завантажте свій будинок здоровими закусками та починайте позбуватися будь-яких старих спокус. Вибрати здоровий варіант легше, коли у коморі є лише здорова їжа!
На сімейні/дружні зустрічі беріть із собою власну їжу/закуски, щоб вам було що їсти. Не потрібно бути занадто суворим, просто робіть розумні рішення, і все буде добре.

Повірте мені, вам завжди буде що з’їсти. Я роблю це вже три роки і жодного разу не мав проблеми: "нічого їсти!" Ви вчитесь бути готовим, імпровізувати та найкраще використовувати ситуацію, в якій перебуваєте.

Я щось пропустив?

Раніше я думав, що бути здоровим і у формі є для мене абсолютно недосяжним. Але потім я навчився долати свої виправдання і будувати основи здоров’я, для яких жити, що призвело до схуднення 45 кг, зцілення моєї хронічної алергії та нового відчуття життєвої сили для мого життя.

Ви можете зробити точно те саме.

Більше ніяких виправдань.

Чи є виправдання, які ви вигадуєте, яких я тут не перерахував?

Які виправдання ви сьогодні перестанете вигадувати?

Повідомте мене прямо зараз у коментарях!

Якщо ви зацікавлені в палео, я написав навчальний посібник, який все пояснить і допоможе вам розпочати роботу прямо зараз. В коледжі? Я отримав надзвичайно докладний посібник про те, як підтримувати дієту та знаходити ресурси, необхідні для збереження здоров’я! Маєте запитання щодо чогось? Я радий допомогти!