6-зернова гаряча крупа

Розмір порції 1/2 склянки
Калорії 114

health

Мононенасичені жириНасичених жирівЗагальний жирНатріюХолестеринХарчові волокнаБілок
Сума на порцію
0 г.
0 г.
1 г.
74 мг
0 мг
3 г.
4 г.

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000. Ваші добові показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях:

Калорії: 2000 2500 Загальний жир Насичених жирів Холестерин Натрію Загальний вуглевод Харчові волокна
Менше ніж 65г 80г
Менше ніж 20г 25г
Менше ніж 300мг 300 мг
Менше ніж 2400 мг 2400 мг
300г 375г
25г 30г

Калорії на грам:

Жир 9 • Вуглеводи 4 • Білок 4

Зробіть велику партію цієї крупи на вихідних і розігрівайте весь тиждень. Зверху додайте фрукти або йогурт, щоб додати природну солодкість.

Інгредієнти

  • 1/2 склянки сирого перловки
  • 1/2 склянки сирих ягід червоної пшениці
  • 1/2 склянки сирого коричневого рису
  • 1/4 склянки сирого вівса із сталевого нарізки
  • 3 столові ложки невареної лободи
  • 2 столові ложки лляного насіння
  • 1/2 чайної ложки кошерної солі
  • 1 1/2 кварти води

Напрямки

У великій каструлі змішайте ячмінь, ягоди пшениці, рис, овес, лободу, лляне насіння та сіль. Залийте інгредієнти водою, перемішайте і доведіть до кипіння на середньому вогні. Зменшіть вогонь до мінімуму і тушкуйте протягом 45 хвилин, періодично помішуючи.