6-етапне реформування для відмови від куріння

Дослідження показує, що до 90% нашої поведінки контролюється нашим несвідомим розумом. Несвідома поведінка - це те, що ми робимо, не думаючи про це свідомо.

Це включає деякі основні речі, наприклад, пульс, наприклад. Коли ви робите певні фізичні навантаження, серце починає битися швидше. Ви не кажете своєму серцю: "Будь ласка, бийте швидше, я думаю, мені не вистачає кисню в м'язах".

Якщо ваші очі деякий час залишаються відкритими, дуже скоро вони будуть моргати, щоб принести вологу до вашої рогівки.

Несвідома поведінка також включає деякі психічні процеси, такі як множення. Якщо я запитую вас: "Скільки це 5 разів 5?" Відповідь 25 приходить з нізвідки - вам не потрібно було свідомо додавати від 5 до 5 до 5 до 5 до 5, вірно?

Наш несвідомий розум також контролює наші звички - в тому числі і добрі. Наприклад, коли ви ходите чистити зуби у ванну, вам не потрібно думати, що робити із зубною щіткою. Ваша рука просто хапає її і робить свою справу - все відбувається автоматично.

Проблеми починаються тоді, коли наш свідомий розум хоче робити одне, а несвідомий - інше. Найпоширеніший приклад такого конфлікту - шкідливі звички, такі як куріння. Так, свідомо ми розуміємо, що це шкідливо для нашого здоров'я - можливо, у нас є якісь неприємні симптоми, такі як задишка або втрата нюху, - але все-таки за певних обставин наша рука автоматично доходить до пачки сигарет, і ми все одно куримо.

Якщо ми дійсно хочемо змінити небажану поведінку і позбутися звички, нам потрібна підтримка нашого несвідомого розуму, інакше, швидше за все, це буде саботувати наш прогрес. Ми почнемо шукати виправдання, чому курити нормально. "У мене був поганий тиждень". "Зараз надто багато напруги на роботі, я кину наступного місяця".

Чому наш несвідомий розум саботує прогрес? Ну, оскільки майже завжди куріння приносить нам щось позитивне, воно має певний позитивний намір. Деякі люди вважають, що куріння допомагає їм розслабитися або знайти час на роздуми, це офіційний привід зробити перерву, коли вони працюють. Іншим людям легше розмовляти зі своїми друзями, коли всі курять.

Зверніть увагу, що ми можемо знати або не знати про цей позитивний намір. Техніка, описана нижче, буде працювати в будь-якому випадку.

Для того, щоб успішно кинути палити, нам потрібно знайти альтернативні способи задоволення цього позитивного наміру. Наприклад, є сотні способів розслабитися, але ви використовуєте цей досить дивний спосіб зробити це. Якщо задуматися, є багато кроків:

спочатку слід придбати сигарети,
вам слід знайти сигарети (вони завжди в одному місці?),
слід знайти місце, де дозволено палити,
ви повинні знайти світло,
слід закурити,
слід вдихати дим,
ви повинні утилізувати свою сигарету безпечним способом.

Все це багато клопоту, а не насправді розслабляє 🙂 Це лише тому, що люди палять у розслаблюючому середовищі, вони пов’язують куріння із розслабленням. У сигаретному димі немає жодної хімічної речовини, яка розслаблює вас. Подумайте про свою найпершу сигарету, чи була вона розслаблюючою?

Повернемось до теми - добре, нам потрібно знайти альтернативні шляхи задоволення цього позитивного наміру. Як ми це робимо? Ми робимо це за допомогою нашого несвідомого. Він знає, що це за позитивний намір, а також здатний створити для вас нові способи задовольнити цей позитивний намір і переконатися, що вони спрацюють.

Техніка, яку я збираюся описати, називається 6-ступінчавим рефреймінгом і спочатку була розроблена Джоном Гріндером та Річардом Бандлером.

Цей прийом є важливим кроком для того, щоб ви стали незалежними від свого гіпнотерапевта. Я буду радий допомогти вам пройти ці кроки один-два рази, однак я сподіваюся, що врешті-решт ви зможете зробити цей процес самостійно - це займе всього 10-15 хвилин.

Отже, якщо після першого чи другого сеансу ви все ще відчуваєте, що палите в деяких ситуаціях, цей прийом допоможе вам ще більше зменшити кількість сигарет.

Ось кроки:

1) Визначте поведінку, яку ви хочете змінити. Ми це вже робили - куріння!

2) Налагоджуйте спілкування зі своїм несвідомим за допомогою сигналів так і ні. Це може бути легке посмикування пальців на правій руці за «так», а пальців на лівій руці - «ні». До речі, ці сигнали повинні надходити з вашого несвідомого, що означає, що ви не можете відтворювати точно ті самі сигнали свідомо.

Цей крок дуже важливий, і коли я бачу своїх клієнтів приватно, ми завжди робимо це на першій чи другій сесії. Якщо ми ніколи не зустрічалися приватно, я опишу в іншій статті, як створити комунікаційні сигнали з вашим несвідомим.

На цьому кроці ви можете сказати щось подібне своїм внутрішнім голосом: «Несвідомий, дякую, що так довго дбаєш про мене! Мені потрібна ваша допомога та підтримка, щоб змінити цю шкідливу звичку - куріння - і знайти здоровіші способи прожити своє життя. Ви приєднаєтесь до цього проекту? " Дочекайтеся сигналу так. Отримавши сигнал, скажіть "спасибі!" до вашого несвідомого. Важливо, щоб це спілкування відбувалося ввічливо і з повагою.

3) Підтвердьте своїм несвідомим, що справді за курінням стоїть позитивний намір. Скажіть своїм внутрішнім голосом: «Несвідомий, чи можете ви підтвердити, що куріння має певний позитивний намір? Іншими словами, є деякі переваги, які я отримую від куріння, про які я, можливо, не усвідомлюю свідомо ».

Дочекайтеся сигналу так. До речі, навіть якщо у вас є сигнал "так", це не означає, що ви відразу зрозумієте, що це за позитивний намір. Свідоме розуміння може прийти лише набагато пізніше або взагалі ніколи не настане.

4) Попросіть свого несвідомого розпочати творчий процес генерації альтернативної поведінки, яка б задовольнила позитивні наміри, визначені на попередньому кроці і надіслати вам сигнал "так", коли він запропонує щонайменше три варіанти.

Існує кілька вимог до цих альтернативних способів поведінки. Вони повинні бути такими ж негайними, такими ж ефективними і доступними, як і саме куріння.

Я перелічу кілька можливих альтернатив курінню:

а) Прослуховування спокійної музики або звуків природи на мобільному телефоні.

б) Виконання дихальних вправ. Просте, яке я рекомендую своїм клієнтам, називається коробочним диханням, також відомим як квадратне дихання. В одному дихальному циклі є чотири кроки - вдих, зробіть паузу, видих, зробіть паузу - під час кожного кроку ви повільно рахуєте до 3 або 4.

в) Виконання деяких фізичних вправ: присідання або віджимання. Пози йоги або рухи тайчі також можуть красиво замінити куріння.

г) Вивчіть трюки з гральними картами. Щось на зразок цього:

До речі, це були мої руки.

д) Зробіть коротку медитацію або вправу самогіпнозу.

f) Навчіться жонглювати:

g) Вивчіть поліритми, як 2-над-3. Це коли одна рука натискає 2 удари, а інша 3 удари:

Якщо це занадто просто, вивчіть 3-над-4:

з) Навчіться малювати. Існує чудова книга Бетті Едвардс Малювання на правій стороні мозку. Я отримав дивовижний прогрес всього за пару тижнів. Навіть п’ять хвилин малювання олівцем можуть бути дуже розслаблюючим і корисним досвідом.

Це лише пропозиції. Ваше несвідоме може придумати зовсім інші речі.

Знову ж таки, на цьому кроці ви просите свого несвідомого створити 3 можливі альтернативи курінню, які б задовольнили той самий позитивний намір, і надішлете вам сигнал так, коли це буде зроблено. Це може зайняти деякий час.

Зверніть увагу, що більшість людей не знають, що це за альтернативи, після того, як вони отримують сигнал так.

5) Підтвердьте своїм несвідомим, що ці нові альтернативні способи поведінки поважають усі частини вашої істоти збалансовано - ми не хочемо замінювати одну шкідливу звичку іншою, так? 😉

Скажіть приблизно так: "Несвідомі, чи можете ви, будь ласка, підтвердити, що виявлені вами альтернативні способи поведінки будуть поважати всі частини моєї істоти врівноваженим та здоровим способом, як фізично, так і психічно?"

Якщо відповідь "так", ви можете перейти до наступного кроку. Якщо відповідь «ні», поверніться до попереднього кроку, щоб створити більше альтернатив.

6) І нарешті ми хочемо переконатись, що ваше несвідоме готове взяти на себе відповідальність за нову поведінку.

Скажіть своєму несвідомому: «Несвідомий, ти придумав ці альтернативні способи поведінки, які допоможуть мені змінити цю шкідливу звичку. І я дякую тобі за це! Чи готові ви прийняти відповідальність за їх впровадження в моє життя в найближчі години та дні? "

Якщо відповідь «так», то ви успішно виконали вправу. Якщо відповідь «ні», вам потрібно буде повернутися до кроку 4. До речі, ви можете підтвердити, за скільки видів поведінки ваше несвідоме готове прийняти відповідальність. Іноді є прийнятною одна чи дві альтернативи, але не всі три. Якщо ми хочемо, щоб це було на 100% ефективно, нам потрібно принаймні три.

На цьому техніка завершується.

Як ви вже здогадалися, ви можете використовувати той самий підхід з іншими аспектами свого життя: покращити свої стосунки з людьми, перестати їсти шкідливу їжу або змінити будь-яку іншу небажану поведінку.

Якщо вам потрібна додаткова підтримка при виконанні цієї вправи, ви можете ознайомитися з нашою онлайн-програмою відмови від куріння - ми будемо раді провести вас через ці кроки.