Скільки калорій спалює рукінг?

13 лютого 2020 року Річ

годину

Скільки калорій спалює рукінг?

Ви можете запитати, що розбиває.

Відповідь полягає в тому, що рукінг - це ходьба із темпом від 3,5 до 4 миль на годину із зваженим рюкзаком.

Завдяки цій потужній комбінації кардіотренувань та тренувань на опір рукінг спалює більше калорій, ніж ходьба.

Як результат, розмивання може швидко перетворити ваше тіло з жиру на форму .

Просто вийдіть і руйнуйтесь протягом 30 хвилин до години на день, несучи 20-кілограмову тарілку, і подивіться, що станеться.

Цей новий тренд у фітнесі називається рукінг, оскільки у Збройних силах США рюкзак називають рукапом.

Щоб розрахувати кількість спалених калорій за годину, виконайте наступні три простих кроки.

* Зверніть увагу, що ця стаття носить лише інформаційний характер, а не медичну допомогу.

602-й батальйон авіаційного забезпечення, солдати 2-ї бойової авіаційної бригади, виконують п'ятимільний марш. (Американська армія, фото: Pvt. Jared Kindlespire)

3 простих кроки для підрахунку спалених калорій

1. MET - метаболічний еквівалент завдання

Першим кроком для підрахунку, скільки калорій ви спалюєте під час будь-якої фізичної активності, є знання MET.

Метаболічний еквівалент завдання (METs) покаже вам, скільки калорій ви спалюєте за годину вправ на один кілограм ваги тіла.

Згідно з Компендіумом фізичних навантажень, MET для рюкзака на рівній місцевості з вантажем від 21 до 42 фунтів становить 7,0.

Під час ходьби на пагорби з однаковою вагою 8,3. MET руйнування на рівній поверхні з вагою від 21 до 42 фунтів становить приблизно 7,0.

Запам’ятайте цей базовий номер.

(METs змінюватимуться залежно від того, скільки ваги ви додасте до вашої руки та нахилу пагорбів, на які ви піднімаєтесь.)

1993 Компендіум 2000 Компендіум 2011 Компендіум Ходьба
Коди METs Коди METs Коди METs Опис
17010 7,0 17010 7,0 17010 7,0 рюкзак (код Тейлора 050)

2. Визначте свою вагу в кілограмах

Другий крок, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, - це знайти свою вагу в кілограмах.

Все, що вам потрібно зробити, це розділити свою вагу у фунтах на 2,2.

Якщо ви важите 195,7 фунта, середня вага чоловіка в США¹, розділіть це число на 2,2, що дасть вам 88,95 кілограмів.

Коли ви дізнаєтесь свою вагу в кілограмах, тепер ви можете перейти до формули на наступному кроці.

3. Використовуйте формулу METs для вимірювання спалених калорій

Формула METS:

  • Збиті калорії (або будь-яка інша фізична активність) = METs x вага у кг x час у годинах.

Якщо ви не тренуєтесь протягом години, висловіть це число як .5 протягом 30 хвилин або .25 для 15-хвилинного тренування.

Правильний марш для фітнесу - від 30 хвилин до години.

На нашому прикладі людини з вагою 180 фунтів (81,8 кг) ми можемо підключити наші цифри до формули.

  • Калорії спалено = METs 7,0 для руйнування x 88,95 кг x час (1 година або .5 протягом 30 хвилин або .25 протягом 15 хвилин)
  • 7,0 x 88,95 x 1 = 622,65 калорій, спалених при руйнуванні (припускаючи годину тривалого маршу).
  • Якби ви пройшли марш із рухом вагою 35 кілограмів за 30 хвилин, тоді ваша формула становила б 7,0 х 88,95 х .5 = 311,325 калорій, спалених рукінгом.

Порівняйте це із середньою витраченою калорією при ходьбі зі швидкістю 3,5 милі на годину, яка споживає приблизно половину наведених вище цифр.

Пауерліфтер намагається взяти мішок з березня і військові тренування

Руйнуючі переваги

Руйнування є основною складовою підготовки спецназу США для формування сили та витривалості солдата.

Вигоди для солдатів та цивільних:

  • Поліпшення постави
  • Збільшує щільність кісткової тканини, щоб запобігти остеопорозу
  • Зміцнює суглоби, м’язи та зв’язки
  • Нарощує вашу кардіореспіраторну витривалість
  • Тренування активного опору для збільшення сили з рюкзаком на спині
  • Переваги кардіо, кондиціонування та силових тренувань одночасно
  • Рукінг - ідеальне застосування принципу перевантаження для схуднення та збільшення м’язової маси в дії
  • Біг важкий на колінах і суглобах, тоді як розтріскування - ні.
  • Британський журнал спортивної медицини² повідомляє, що серед бігунів на довгі дистанції рівень травматизму становить від 20 до 70 відсотків.
  • Цей високий рівень травм під час бігу пов’язаний з тим, що ваші коліна сприймають удар, який у сім-дванадцять разів перевищує вагу вашої тіла.
  • Artofmanliness.com повідомляє, що кількість спалених калорій, що спалюються, для середньостатистичного чоловіка вагою 200 фунтів становить від 450 до 585 калорій на годину.

Rucking Gear

Основним зручним обладнанням, яке вам потрібно, є:

№1. Міцне та зручне туристичне взуття

Такі, як туристичне взуття Merrell Moab 2 Vent: