Це 1 їжа, яку слід їсти щодня, якщо ви хочете боротися з деменцією

Одним з найкращих способів боротьби з деменцією є попередження її в першу чергу. Дослідження показують, що правильне харчування може покращити пам’ять. З іншого боку, такі продукти, як цукор, можуть збільшити ризик розвитку деменції. Таким чином, ви можете боротися з деменцією, їдячи наступні продукти (особливо дивовижний предмет на сторінці 10).

1. Хрестоцвіті овочі

Смачна брюссельська капуста | Bhofack2/iStock/Getty Images

Вам нудно слухати "їжте свої овочі". Але ми повинні погодитись, оскільки брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста настільки корисні для вашого мозку. З сімейства капустяні хрестоцвіті містять картеноїди, що зменшують гомо-цистеїн, амінокислоту, пов’язану з когнітивними порушеннями. Стріляйте по три і більше 1/2 склянки порцій щотижня.

Далі: Універсальне ласощі для ваших ласунів

2. Ягоди та вишні

Ягоди корисні для мозку. | Майкл Урбан/AFP/Getty Images

Завантажені антиоксидантами та вітаміном С, ягоди та вишні мають протизапальні властивості та містять антоціанін, який захищає мозок від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Тож додайте до своїх смузі трохи ягід та вишні.

Далі: Улюблені всіма гриби

3. Гриби

Їх умови вирощування виганяють деяких людей. | iStock.com/Jatrax

На жаль, найздоровіший спосіб їсти гриби, мабуть, не на піці. Але як свіжі, так і сушені гриби містять вітамін В12, який може знизити ризик розвитку Альцгеймера. Гриби також покращують ваш обмін речовин, роботу сечового міхура та імунну систему. Тож додайте їх у фрітату, суп чи овочевий бургер для користі для здоров’я.

Далі: Приправляйте своє життя.

4. Певні спеції

Палички кориці | iStock.com

Спеції, такі як кориця, куркума, кмин та шавлія, мають властивості боротьби із запаленням, а запалення в мозку є потенційною причиною проблем із пам’яттю. Спеції також допомагають розщепити наліт мозку, що може призвести до проблем з пам’яттю. Отже, додайте корицю до своєї кави або приготуйте смачні страви.

Далі: Горісіть для цієї хрусткої їжі.

5. волоські горіхи

Волоські горіхи - чудове джерело омега-3. | iStock.com/seb_ra

Якщо ваш раціон містить щоденні омега-3, у вас буде на 26% менша ймовірність розвитку уражень мозку, що призводять до деменції. На щастя, одна хрустка закуска завантажена цією поживною речовиною. Посипте салат волоськими горіхами для всіх переваг омега-3; він також містить багато клітковини, марганцю та вітаміну Е.

Далі: Якщо ви любите продукти з текстурою, вам сподобається ця їжа.

6. Насіння Чіа

Ці насіння супер здорові. | Джерело: iStock

Ні, ці маленькі насіння не походять від теракотової статуетки. Насіння чіа - один з найкращих інгредієнтів, який можна додати в смузі або посипати миску з гранолою. Повне омега-3 жирних кислот, а також марганцю, кальцію, фосфору та білка - так, 4 грами білка в 2 столових ложках - насіння чіа допоможуть вам засвоїти, відновитись і подумати краще.

Далі: Не бійтеся бути рибним.

7. Жирна риба

Їжте трохи жирної риби, як лосось. | bonchan/iStock/Getty Images

Така маленька рибка, як скумбрія, наповнена омега-3, які борються з деменцією. Оселедець, лосось, анчоуси та сардини також важкі в омега-3, а також у калії, селені, магнію та вітамінах групи В. Ви також отримаєте менший ризик депресії та серцевих захворювань.

Далі: Це ще краща новина.

8. Чорний шоколад

Час святкувати! | al62/iStock/Getty Images

Десерт не обмежений, навіть коли їсте для здоров’я мозку. За даними Harvard Health, невеликі кількості темного шоколаду забезпечують ваше тіло флаванолами, які мають антиоксидантну та протизапальну користь.

Далі: Щодня споживайте цей дивовижний продукт, щоб уникнути деменції.

9. Вино

Нарешті, привід для вина. | ViewApart/iStock/Getty Images

Хороші новини, любителі вина: одна чарка вина на день може допомогти вам запобігти зниженню когнітивних здібностей. Дослідження показують, що дуже помірна кількість алкоголю пов’язана з меншим ризиком деменції.

Далі: Покращте свою увагу та свій мозок одним улюбленим напоєм.

10. Кава

Багато переваг чашки Джо… | DGLimages/iStock/Getty Images

Кава може покращити фокус і надовго принести користь мозку. У порівнянні з тими, хто взагалі уникав кофеїну, кавопити краще формують спогади, згідно з дослідженнями. Багата на антиоксиданти кава може стимулювати нервово-захисні речовини мозку. Одне дослідження показало зниження когнітивного зниження, коли літні жінки вживали кофеїн.

Далі: Цей універсальний кухонний штапель пропонує багато користі для здоров’я.

11. Квасоля

Якщо ви не їсте квасолю регулярно, пора починати. | Piyaset/iStock/Getty Images

Можливо, ви чули, що квасоля - це «чарівний плід», але ця основна кухонна їжа пропонує більше ніж метеоризм. Цей недорогий інгредієнт, багатий клітковиною і білком, може допомогти вам боротися з деменцією. Дослідники радять з’їдати принаймні три порції низькокалорійної нежирної їжі на тиждень, щоб отримати користь для здоров’я, повідомляє WebMD.

Далі: Їжте свої зерна.

12. Цілісні зерна

Цей пряний сніданок можна приправити різними способами. | iStock.com/Arx0nt

Насолоджуйтесь деякими цільнозерновими продуктами, такими як кіноа, камут або овес, що не містить глютену. За даними The Whole Grains Council, продукти на основі зерна можуть зміцнити ваше когнітивне здоров’я та продовжити ваше життя. Середземноморська дієта включає велику кількість зерен, тому це має сенс.

Далі: Ці овочі містять потужний поживний елемент.

13. Листова зелень

Приправте свій салат. | iStock.com

Одне дослідження показало, що зелена зелень може зробити ваш розум молодшим на 11 років. Дослідники виявили, що ті, хто їв одну-дві порції шпинату, капусти та мікрозелених, мали повільніші темпи зниження когнітивних здібностей.

Низькокалорійні та багато харчових волокон, вони також чудово підходять для контролю ваги. Листова зелень знижує ризик раку та серцевих захворювань, покращує функцію вашої імунної системи та захищає вас від катаракти, лише декілька.

Не бійтеся змішувати речі з деякими креативними рецептами, такими як буріто, загорнуті в зелень комір, або обороти шпинату та капусти.

Далі: Ця дієта, зокрема, має доведені переваги для підвищення мозку.

14. Середземноморська дієта

Дослідіть цю дієту, щоб отримати поради щодо їжі. | iStock.com

Якщо вам подобається середземноморська їжа, вам пощастило: це дієта з доведеним ризиком деменції. Отже, що передбачає ця дієта? Імітуючи дієти середземноморських, цей спосіб харчування включає велику кількість оливкової олії, овочів, фруктів, бобових, цільних зерен, риби та птиці - і дуже мало червоного м'яса.

Дієта має й інші переваги, такі як менший ризик серцевих захворювань та рання смерть, тому ви можете ознайомитися з планом харчування.

Далі: Багато користі для здоров'я цієї їжі не є секретом.

15. Домашня птиця

Птиця часто рекомендується як здорове джерело білка. | Shaiith/iStock/Getty Images

Мабуть, не дивно, що коли мова заходить про здорове харчування, птиця повинна бути одним із ваших білків. Такі продукти з птиці, як курка та індичка, пропонують безліч переваг для здоров’я та їх досить легко включити в безліч рецептів, щоб ваш раціон не став занадто одноманітним.

Далі: Це може бути найбільш здоровою їжею для мозку за всю історію.

16. Ідеальна їжа для боротьби з деменцією

Додайте будь-які начинки, які хотіли б, але основи можуть залишитися незмінними. | Альді

Найкраща частина цих продуктів боротьби з деменцією полягає в тому, що ви можете поєднувати їх для досягнення максимальної користі.

Наприклад, цей салат Brain Power містить шпинат, чорницю, лосось, авокадо та насіння чіа - всі прискорювачі мозку. Пообідайте одну з них на вечерю з невеликою склянкою червоного вина та трохи темного шоколаду на десерт, щоб ваш розум був гострим.

Далі: Дієта має значення, але є й інші речі, які ви можете зробити, щоб зупинити когнітивний спад на її шляху.

17. Інші способи запобігання деменції

Кросворди будуть тримати ваш розум чітким. | Jas0420/iStock/Getty Images

Дієта, багата листовою зеленню та іншою “їжею для мозку”, є важливою у боротьбі з деменцією. Але є багато інших простих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити свій ризик. Прийом добавки з вітаміном К, кросворди та багато сну також є чудовими стимулами для розвитку мозку.