Дрю Меннінг завершує жир, щоб подолати подорож, схудши на 70 фунтів

Для особистого тренера Дрю Меннінг, набравши 70 кілограмів навмисне був особистий вибір. І не заради уваги чи для того, щоб побачити, чи зможе він витримати виклик, а для того, щоб краще співчувати своїм клієнтам.

Дрю, яка займається фітнесом протягом усього життя, взяла на себе особисті тренування як допоміжну роботу, отримавши сертифікат NASM. Ніколи не борючись із власною вагою, він виявив бажання краще зрозуміти, що переживають його клієнти. Тож він вирішив завершити річний проект, у якому за півроку навмисно набирав вагу, а потім півроку знову все це втрачав.

Перш ніж Дрю вирішив набрати фунтів, він зізнається, що зосереджувався на своїх клієнтах насамперед на фізичному аспекті: планах їжі, вправах та ідеї, що людям просто потрібно пробиватися через перешкоди, щоб схуднути. Ця перспектива змусила його повірити, що якщо хтось не зміг навести форму, це був особистий вибір, і їм просто не вистачало сили волі.

Але зараз, пройшовши процес набору неймовірної ваги, а потім намагаючись все це знову втратити, він має абсолютно нову перспективу і розуміє, що це не просто фізичний виклик, а й розумовий виклик. "Це зводиться до психічних та емоційних викликів, що є ключем до того, щоб будь-яка програма, якою ви займаєтесь, працювала. Йдеться про розуміння психологічного аспекту та подолання цих проблем ”, - сказав він. "Зміни у способі життя - це те, що робить його останнім".

Тож як Дрю схуд? Починав з їжі.

"Що я зробив, це почав міняти свій раціон, тому що найголовніше, коли справа доходить до форми - це харчування", - сказав він. Перший місяць Дрю все їв здоровіше. Він не робив жодних вправ, щоб довести людям, наскільки важливим є насправді харчування.

Дрю з’їв п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день кожні три години, в цілому близько 2000 калорій на день. Він зосереджувався на високому вмісті клітковини та білків, низькому вмісті вуглеводів та обмеженому вмісті цукру. Він також уникав молочних продуктів, оскільки не переносить лактозу.

Після першого місяця лише дієтичних змін Дрю схуд на 19 кілограмів. Звідти він почав робити вправи повільно та у різні фази. Але повернутися в тренажерний зал було непросто навіть для цього любителя фітнесу на все життя. "Це було дуже важко і дуже принизливо, коли мені доводилося ходити в тренажерний зал, робити віджимання на колінах і вперше користуватися машиною, що допомагає підтягуватися", - сказав він. "Це зробило мене дуже самосвідомим".

Але як тільки кілограми почали відходити, Дрю почав більше зосереджуватись на фітнесі - зокрема, його основному. "Я великий прихильник основних тренувань, а це означає багато пілатесу", - сказав він. "Хоча я хлопець, я не боюся визнати це".

Дрю тренує лише 35-45 хвилин на день, оскільки вважає, що немає необхідності займатися занадто інтенсивно або занадто довго, коли ти тренуєшся розумно. І під «розумним» він розуміє, що включає багато різних вправ у кожну сесію з високими сплесками напруги (Навчання HIIT), щоб спалити максимальну кількість калорій. За його словами, цей метод спалює вдвічі більше калорій за половину часу.

Одне з таких тренувань може включати тренування з опором із переплетенням 30-секундних спринтів.

Одним з інших основних напрямків трансформації Дрю було надто широке розголошення, саме тому він задокументував весь досвід на своєму фітнес-майданчику fit2fat2fit.com. Дрю сказав, що зробив це, щоб показати іншим, як саме робити здорові.

«Я запросив людей приєднатися до мене у цій подорожі, і я надав усім повний доступ до моїх конкретних планів їжі, тренувань та списків продуктів та сказав:« Гей, давайте зробимо це разом, і ви можете приєднатися до мене безкоштовно ». І буквально тисячі людей втратили цю вагу зі мною ".

Поділившись своєю подорожжю з іншими, він зміг заохотити тих, хто також намагався оздоровитись разом із ним. І ця ідея закріпилася, каже Дрю, коли він побачив, як тисячі людей приєднуються до частини форуму на сайті, щоб стати частиною спільноти, що відповідає потребам.

З тисяч шанувальників, які з’їхались на його сайт, найбільше надихнула Дрю: 62-річна вдова з Айдахо, яка втратила більше 100 і 70 дюймів, і зараз є його найбільшою шанувальницею. Дрю не міг повірити, наскільки пов’язаний з іншими товстунами, визнавши, що ця жінка стала для нього як мати, а бабуся - для його дочки. За його словами, цей досвід залишив його вдячним.

Незважаючи на те, що пройшов лише місяць з моменту повернення до початкової ваги, Дрю вже практично повернувся до свого підтягнутого колишнього «я» і виглядає чудово. Він зізнається, що втратив трохи м’язової маси в процесі набору та втрати, що займе час, щоб відновити. Але крім цього, трансформація завершена.

Що стосується того, що він дізнався з цього процесу - крім кращого розуміння боротьби зі зниженням ваги - Дрю сказав, що зрозумів, наскільки важливим є наявність системи підтримки.

«Для мене це була моя дружина. Для інших я закликаю їх приєднатися до форуму, де вони можуть поділитися історіями про свій прогрес », - сказав він. «Ключовим фактором є наявність близьких друзів та сім’ї, які допоможуть вам нести відповідальність. Нам потрібен баланс підбадьорення та переконань, а також час від часу удар у зад, щоб тримати нас мотивованими. Зрештою, це зводиться до розуміння та подолання психологічних бар'єрів для нашого здоров'я ".