6 жінок старше 40 років виявляють тренування, які нарешті допомогли їм втратити жир на животі

Коли йдеться про позбавлення від впертого жиру на животі після 40 років, є і погані, і хороші новини.

Почнемо з того, щоб уникнути поганих новин: щоб схуднути живіт, потрібно бути активним. Це ніяк не можна обійти, люди.

Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів додати більше фітнесу у ваше життя. Коли ми попросили шість різних жінок поділитися тренуваннями, які допомогли їм втратити (або відбити) собаку середнього віку, ми отримали шість різних відповідей - від силових тренувань та інтервалів високої інтенсивності до прогулянок та водної аеробіки.

Ось погляд на те, що їм вдалося, а також те, як ви можете слідувати їхнім рекомендаціям і отримати стрункіший живіт:

Швидка ходьба

“Після екстреної гістеректомії я провів шість тижнів на одужанні, лежачи на дивані, спостерігаючи за повторами“ Entourage ”та ївши мікрохвильові лазаньї. Не дивно, у мене з’явився жир на животі. Я позбувся цього, швидким кроком протягом 45 хвилин вранці, п’ять днів на тиждень. Я намагався пов’язати прогулянки з чимось або кимось, що мені подобалося. Наприклад, я намагався гуляти з друзями по парку або згодом пригощати себе смузі. Через півроку мій живіт повернувся у форму ». —Кей Ньютон, 47 років, автор книги „Рішення із вирізанням: Посібник із проходження операції“

(Налаштуйте свій власний план ходьби за допомогою програми Walk Your Way to Better Health і втратьте в 5 разів більше жиру на животі!)

Основні вправи та кардіотренування

"Я виявив, що хрускіт на м'ячі для стабільності три-чотири рази на тиждень не тільки сприяв зменшенню жиру в животі - це почало створення шести упаковок! Присідання, дошки, йога та пілатес також допомогли зміцнити моє серцевина і вирівняти живіт. Але основна увага приділяється не тільки пресу: я втискаю повне тренування три-п’ять разів на тиждень, і намагаюся, щоб воно було різноманітним. Я буду робити що завгодно, починаючи від Зумби, закінчуючи велоспортом, швидкісною ходьбою, заняттями в таборах ". - Дебра Діксон-Андерсон, 54 роки, генеральний директор і засновник PR, маркетингу та консалтингу Light of Gold

(Ви можете ліпити руки і підтягувати живіт за допомогою енергійних і веселих процедур від Flat Prevent Barre Barre!)

Ось як зробити ідеальну дошку:

Спринти та пробіжки

"Річ, яка допомогла мені втратити жир на животі і не тримати його, - це змішування моїх тренувань. Іноді я чергую спринт та пробіжки для відновлення на біговій доріжці. Але моє улюблене тренування полягає у виконанні двох вправ для однієї і тієї ж частини тіла, з кардіотренування між ними. Наприклад, я можу робити 10-12 натискань на грудну клітку, потім 25-30 дощових домкратів, потім 10-12 грудних мух. Я повторю це тричі, відпочиваючи між кожним раундом ". —Хізер Холтчлаг, 45 років, засновниця PR Healthy Fit

Заходи з незначним впливом та стресом

«Раніше я бігав, займався степ-аеробікою та кікбоксингом, використовував Stairmaster або еліптичні машини, велосипед, гребні лижі, як ти називаєш. Але вправи з низьким ступенем впливу для мене зараз мають найбільший сенс. Як працьовитий підприємець, водна аеробіка та тай-чи підтримують у моєму житті напруження, яке допомагає запобігти набору ваги. Щоденна прогулянка теж хороша. Це не повинно бути довгим або швидким - кожна дрібниця допомагає. І ти справді почуваєшся чудово після цього ". —Пейдж Арнофф-Фенн, 51 рік, генеральний директор та засновник Mavens & Moguls

Спінінг та вільні гирі

"Я тренуюсь щонайменше годину щодня, починаючи із сеансу SoulCycle. Після цього я змішу це. Я буду грати в теніс з друзями, розтягуватись, і підтримувати свої м'язи сильними та підтягнутими вільними вагами та сидіти З цією комбінацією я ніколи не виглядав - і не почувався - краще, ніж зараз ». —Донна Міллс, 76 років, актор

Інтерактивні тренування високої інтенсивності

«Проведення інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) допомогло мені вперше у своєму житті схуднути і здуло жир на животі протягом п’яти місяців. Мої тренування зосереджені на стандартних силових роботах; потім я додаю в складених рухах протягом 30 секунд до хвилини, щоб підняти частоту серцевих скорочень - наприклад, присідання, стрибки в коробці, кабельні ряди або фігуристи. Я намагаюся довести свій пульс до 80% до 90% від мого максимального, щоб потрапити в зону HIIT. Залежно від тренування, це займе від 20 хвилин до години. Я намагаюся тренуватися чотири-п’ять разів на тиждень ". - Сара Фостер, 49 років, незалежний тренер посолу команди Fit Fit