6 способів зібрати більше фунтів

Більшість тренажерів прагнуть скинути вагу і сантиметри від талії, що зазвичай означає зменшення споживання їжі. Однак там теж завжди є завзяті люди - хлопці, які хочуть набрати вагу, але, здається, це не просто, незалежно від того, що вони намагаються. У багатьох випадках це хлопці, які багато тренуються, але просто не набирають достатньо їжі, щоб набрати вагу та набрати м’язи, на які вони шукають. Якщо це схоже на вас, перегляньте наступні поради.

1. Поверніться до основ

--> "Це просто проста математика", - говорить Тревіс Стеффен, засновник WorkoutBOX.com. "Дійсно, ви просто повинні дивитись на свої витрати енергії щодня порівняно зі споживанням". Сподіваємось, ви вже їли правильну їжу, просто її недостатньо, щоб набрати вагу і збільшитись. Для цього не потрібно ніяких шалених стратегій, і хоча добавки можуть допомогти, вони можуть вам не знадобитися, якщо ви їсте достатньо в іншому місці. Швидше за все, ви не складаєте чітких планів, щоб переконатися, що вживаєте потрібну кількість калорій щодня, тому тепер ви повинні завжди цього пам’ятати - їжте більше під час їжі, плануйте перекуси протягом дня і зосереджуйтесь на продукти, що містять велику кількість калорій та поживних речовин, а не лише на ті чи інші.

2. Тримайте все послідовно

Як і у більшості аспектів фітнесу, постійність є ключовим фактором для досягнення бажаного набору ваги. Щоб зробити це найкращим чином, це означає регулярні фізичні вправи з дотриманням дієти з точки зору калорій, білків, вуглеводів та жиру. І це лише основи, адже корисно також залишатися зволоженим і добре відпочити. Чим послідовнішими ви будете, тим легшим і безболіснішим буде процес вашої зміни ваги. Наприклад, якщо ви щодня їсте курячі грудки та два шматки цільнозернового хліба з овочами і не бачите жодних прибутків, спробуйте додати трохи більше курки та додаткову скибочку хліба. Якщо ви відповідаєте своєму споживанню, ви точно будете знати, коли і куди додавати більше їжі.

3. Робіть те, що вам підходить

У різних хлопців різні уподобання, і вони по-різному набирають вагу. "Їжа, яку ви їсте, повинна базуватися на ваших власних уподобаннях", - говорить Джастін Кляйн з HUMANFITPROJECT. "Деякі хлопці можуть [набрати вагу] лише від білого м'яса, але інші більше покладаються на червоне м'ясо". Є кілька здорових способів скласти дієту, яка допоможе вам досягти своєї мети, але знайте, що вам не обов’язково потрібно їсти продукти або добавки, які вам здаються огидними. Якщо в ньому є правильні поживні речовини, потрібна кількість калорій і вся їжа, з якою ви добре харчуєтесь, ви набагато більше схильні дотримуватися дієти.

4. Проведіть модерований обманний день

--> Пам'ятайте, що ви не просто хочете набрати вагу; ви хочете отримати це правильно. Отже, хоча їжа фаст-фуду кілька разів на день може допомогти вам набрати 5 кілограмів, які ви хочете, ви, мабуть, не уявляли, що вага має весь жир. Отже, як і будь-який інший режим фітнесу, існує “шахрайський” день, який з’являється раз у раз. Але те, що ви прагнете отримати, не означає, що ви можете їсти що завгодно в будь-який час. "Це справді подібно програмі схуднення, якраз навпаки", - каже Кляйн, припускаючи, що, набираєте ви чи худнете, фокус завжди повинен бути зроблений здоровими способами.

5. Переоцінюйте кожні кілька тижнів або близько того

Стеффен і Кляйн погоджуються, що після того, як ви розробили обґрунтовану стратегію набору ваги, важливо переоцінювати свою програму кожні три тижні до місяця. Кожен новий тиждень, ймовірно, не призведе до занадто великих змін у вашому тілі, тому розставляйте ці оцінки - ви не зможете щодня поступово відстежувати свій поступовий набір ваги. Як тільки ви наблизитесь до своєї ваги, ви можете почати розробляти стратегії, щоб якомога краще підтримувати вагу.

6. Ідіть із щільною їжею

Деякі варіанти можуть працювати, але завжди шукайте продукти, багаті поживними речовинами, а також калоріями. Кляйн пропонує вівсяну кашу як хороший щільний вуглевод, поряд з коричневим рисом, а рисові коржі з арахісовим маслом або мигдальним маслом можуть бути з високим вмістом вуглеводів і білка, допомагаючи вам набрати вагу. Горіхи та нежирні білки, такі як риба, птиця та яйця, також чудово підсилюються, зберігаючи здоров’я.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!