6 способів збільшення м’язового насоса

З тих пір, як Арнольд Шварценеггер говорив про "насос" у класичному "Накачування заліза" 1977 року, спеціалісти, які відвідують тренажерний зал, намагалися збільшити власний м'язовий насос, намагаючись змусити вперті частини тіла рости.

Існує кілька простих підйомних технік та добавок, за допомогою яких ви зможете підняти насос на абсолютно новий рівень.

Ось 6 способів збільшити м’язовий насос.

1. Мінімізуйте періоди відпочинку на важких наборах

Загальновідомо, що вам потрібно зробити 10 - 15 повторень, щоб отримати чудовий насос, чи не так? Неправильно!

Ідея, що вам потрібно зробити такий конкретний повторний діапазон, щоб змусити кров потрапляти у ваші м’язи, застаріла, «брате-наука».

Правда полягає в тому, що ви можете отримати чудовий насос всього за 5 - 8 повторень, дотримуючись періодів відпочинку до 30 - 60 секунд. Це має додаткову перевагу в тому, що ви можете важче підтягувати м’язи, дозволяючи напружувати м’язи так, як можуть лише важкі ваги.

10 - 15 діапазонів повторень все ще мають своє місце, але якщо це єдиний спосіб, яким ви займаєтесь, ви просто підете на плато занадто рано і перестанете рости.

Збільште вагу та зменште кількість повторень та періоду відпочинку, щоб максимізувати свою анаболічну силу та м’язовий насос. Ви також можете використовувати цю техніку із складеними рухами, які є найкращими вправами для нарощування м’язової маси.

Переконайтеся, що під час вправи піднімаєте правильну форму.

Цей прийом може швидко втомити м’язи, серцево-судинну систему та центральну нервову систему, і ви ризикуєте отримати травму, якщо не приділяєте пильної уваги підйому з належною біомеханічною формою.

Ознайомтесь із моєю статтею про те, що наука каже, що найкращим набором і повторенням є нарощення м’язів.

2. Набори для крапельного змішування

Набори для падіння, для цілей максимального кровотоку та накачування, - це те, з чого ви починаєте з вагою, яку зазвичай можете зробити 10 - 15 повторень, але замість того, щоб зупинятися після того, як ви більше не можете робити вправу у належній формі, ви скидаєте вагу і продовжувати йти.

Приклад: Ви можете зробити 12 повторень із прямим локоном на 75 фунтів із відповідною формою. Після 12-го повторення ви скинете 5 - 10 фунтів зі штанги і негайно продовжуєте підйом до відмови. Повторюйте цей процес до тих пір, поки вага не зменшиться щонайменше до 50% від початкової точки.

Накопичення молочної кислоти буде інтенсивним, опік болітиме як пекло, і ваш розум буде благати вас зупинитися, але проштовхнути біль і продовжувати найкращий насос у своєму житті.

3. Їжте просту вуглеводну важку їжу перед підйомом

Завантаження простих вуглеводів, таких як білий хліб або макарони, може бути не зовсім “здоровим”, але якщо ваша мета - максимально збільшити м’язовий насос, м’язам потрібно паливо, а це означає, що вам потрібно запастись глікогеном.

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло перетворює їх у форму цукру, яка називається глюкозою, і яка може бути використана для отримання негайної енергії.

Оскільки ви не будете витрачати багато енергії, поки не почнете піднімати, ваше тіло перетворить глюкозу в глікоген, який в основному є енергією, що зберігається в м’язах та печінці.

Ви також можете доповнити декстрозою, щоб надати своєму тілу величезний енергетичний приріст і покращити результати в тренажерному залі.

Повний запас енергії на вимогу - найкращий спосіб забезпечити вам можливість живити за допомогою додаткових повторень та наборів, необхідних для збільшення м’язового насоса.

4. Приймайте добавки, що підсилюють оксид азоту

Є кілька добавок, які були доведені в людських дослідженнях як для збільшення кровотоку, поліпшення спортивних показників, гідратації та насосу.

Це означає, що ви отримуєте подвійну користь, оскільки безпосередньо збільшуєте кровотік, одночасно допомагаючи своєму тілу виштовхувати зайві повторення, покращуючи свою працездатність, що ще більше збільшить м’язовий насос.

Добавки, які потрібно приймати в порядку ефективності:

5. Візьміть добавки для зволожуючої клітини для клітин

Є два добавки, які втягують воду в клітини та гіпергідрують м’язи, що збільшує об’єм та насос.

Дві добавки, які потрібно приймати, це

6. Тримайтеся подалі від напоїв з кофеїном перед тренуванням

З кофеїном у напої перед тренуванням немає нічого поганого, і деяким людям подобається прилив енергії, який він забезпечує, переходячи до тренування.

Однак якщо ваша мета - збільшити судинність і м’язовий насос, кофеїн є вбивцею!

Кофеїн є “судинозвужувальним засобом”, що означає, що він звужує ваші судини через скорочення м’язової стінки судин. Особливо страждають великі артерії та малі артеріоли.

Отже, споживання напою перед тренуванням з кофеїном насправді допоможе протидіяти будь-яким інгредієнтам, таким як L-цитрулін або нітросигін, які призначені для збільшення “розширення судин” або розширення артерій та збільшення кровотоку.