6 способів позбутися звички миттєвого задоволення

Лінда Габріель

Миттєве задоволення - це ілюзія

Коли справи йдуть не по твоєму шляху, ти втішаєш себе, потягнувшись за гостинкою? У збоченому вигляді такий вид миттєве задоволення створює ілюзію певного контролю над своїм життям - хоча б на мить. Будь то свідомий - чи підсвідомий - думка така: "У мене може бути не те, чого я справді хочу (любов, романтика, гроші, влада, успіх), але зараз я можу вибрати цей шоколад!"

Кондиціонування дитинства

Проблема ускладнюється тим фактом, що більшість з нас у дитинстві дізналися, що їжа - особливо солодка їжа з високим вмістом жиру - це "ласощі". Батьки коли-небудь купували вам морозиво, щоб підняти настрій? Вам коли-небудь дарували печиво в нагороду за прибирання кімнати чи десерт за те, що ви закінчили вечерю? Чи з нетерпінням чекали ви екскурсії до Макдональдса на вашу “Щасливу їжу”? Чи можете ви побачити, як вас підготували тягнутися до “гуді”, коли вам погано чи коли ви вважаєте, що заслуговуєте на винагороду? Як не можна?

Ми також навчились асоціювати їжу з любов’ю. Частина причин цього неминуча: як немовляти ссавці ми вчимося асоціювати тепло, затишок і приємно повний живіт з любов’ю мами. Сімейні традиції та кмітливі рекламодавці змовилися на встановлення міцного зв’язку між їжею та любов’ю. Можливо, ви пам’ятаєте ті чарівні рекламні ролики, де Білл Косбі та чарівні діти так весело проводять час (пишеться) J-E-L-L-O! І "Ніхто не любить Сару Лі". Коли ви стикаєтесь із важкими часами, для вашої внутрішньої дитини природно бажати, щоб ваша мама була у формі комфортної їжі.

Коли ви були дитиною, ваші батьки контролювали, чи отримуєте ви своє частування і коли. Зараз, коли ви «дорослі», хочеться повстати і з’їсти своє ласощі, коли вам захочеться. Це особливо легко виправдати, якщо у вас був важкий день. "Я дорослий і можу робити те, що хочу!" Переклад? "Ви не бос мене!

"Я дорослий і можу робити те, що хочу!" Переклад? "Ви не бос мене!"

Проблема миттєвого задоволення полягає в тому, що це лише тимчасово, але несприятливі наслідки є тривалими. Коли ви починаєте вживати їжу, щоб заспокоїти себе під час розчарувань, цю звичку важко позбутися. Набивання їжею - це спосіб заповнити свої незручні почуття. Їжа є поганою заміною любові. Що ще гірше, переїдання веде до почуття провини, сорому та ненависті до себе - що викликає повторення цілого циклу.

Як ви можете отримати справжній контроль? Ось кілька порад:

1. Повідомте, що ви їсте

Поінформованість - це перший крок. Багато з нас так звикають тягнутися до цукерок чи чіпсів, що навіть не здогадуються, що робимо це.

2. Визначте емоцію, яка стоїть за бажанням пригоститись

Перш ніж зробити такий укус, закрийте очі, зробіть кілька вдихів і налаштуйтеся на те, що ви справді відчуваєте.

Гнів?
Втома?
Фрустрація?
Самотність?
Смуток?
Розчарування?
Тривога?
Страх?

Не дивуйтеся, якщо на з’ясування емоцій знадобиться деякий час. Можливо, ви відчуваєте не одне. Якщо ви можете зробити це приватно, дайте собі кілька хвилин, щоб випробувати свої почуття. Деяким людям корисно записувати свої почуття на папері. Іншим корисно поговорити з другом. (Якщо почуття інтенсивні, зверніться до кваліфікованого терапевта.) Багато разів просто відчуття ваших почуттів різко зменшить вашу тягу до ласощі.

3. Переключіть фокус на довгострокове задоволення

Запитайте себе: "Скільки мені буде коштувати це миттєве задоволення?" Зрештою, чи вживання цієї їжі принесе вам більше задоволення чи біль? Зосередьтеся на тому, наскільки здоровим і здоровим є те, що ви дійсно хочете. Коли ви переходите з точки зору на довгострокове задоволення, легше робити більш потужний короткостроковий вибір, і ви, швидше за все, знайдете внутрішню мотивацію, щоб пропустити так зване “задоволення”.

4. Переформулюйте свою ідею контролю

Коли ви використовуєте миттєве задоволення, щоб задовольнити свій потяг до контролю, це ілюзія. Ви справді вийшли з-під контролю в той момент. Визнайте, що те, що ви справді хочете, - це змінити свій стан душі. Якими ще способами, крім їжі, ви можете це робити? Навчитися робити здоровий вибір - це справжній контроль. Відзначайте свою здатність ретельно піклуватися про себе як момент самоврядування.

5. Знайдіть непродовольчі способи пригостити себе

Які ще здоровіші способи пригостити себе? Зателефонуйте другові. Дивитися фільм. Прогуляйтеся на природі. Заплануйте одноденну поїздку з друзями. Перейдіть до полігону. Затиште зі своєю коханою. Придбайте собі квіти. Покладіть трохи музики та бугі! Складіть список простих задоволень, якими ви можете замінити їжу, коли відчуєте потребу заспокоїтись.

6. Вибирайте якість замість кількості

Нарешті, якщо ви збираєтеся лікувати себе, справді пригостіться! Не стояти перед холодильником бездумно ложкою морозива з коробки. Вибирайте потужно та з усвідомленням. Смакуйте своє ласощі уважно. Вибирайте якість замість кількості і робіть це з чуттям. Виберіть один день тижня. Виберіть розкішний бренд улюбленого ласощі і подайте його на красивій тарілці, можливо, прикрашені гілочкою м’яти. Накрийте стіл, поставте трохи джазу чи Моцарта, запаліть свічку і, ради бога, сядьте і насолоджуйтесь моментом!

Фото кредит

Все, що нам насправді потрібно - це бути в курсі. Це може допомогти нам відмовитися від шаблонів, страхів і переконань. Ми можемо вирішити жити свідомо, а не за механічним запам'ятовуванням. Одним з дивовижних ефектів усвідомлення є усвідомлення того, що навіть той, здавалося б, цілеспрямований вибір, який ми думали робити, насправді був насичений шаблонами, его, страхами та минулим.

ОГО!
Ви мені повністю вдарили цвях по голові!
Дякую за запитання в №3 та №5. Я збираюся записати це на картці з записками і залишити при собі, щоб почати перепідготовку.
СПАСИБІ!

Проблема No5 полягає в тому, що я насправді не маю нічого, що я люблю робити. Я геймер, мені потрібно жити, але мені не подобається виходити на вулицю і робити щось. придбання собі гри як ласощі просто призводить до подальшої ненависті до себе.

Я рада, що там є номер 5, мені потрібно було побачити, що їжа - це моє єдине щастя в житті. Мені потрібно знайти спосіб це змінити. Тепер я знаю, з чого почати.