6 способів модернізації сиру на грилі

Посилюйте свій біг за допомогою цих смачних, плавлених бутербродів.

Сендвичі з сиром на грилі - це не тільки для дітей. Ці шість творінь порадують навіть найбільш доросле піднебіння.

Для кожного рецепту нагрійте паливо масла на середньо-низькій температурі і смажте сендвіч на грилі, поки обидві сторони не стануть хрусткими, а сир не розм’якне.

Вегетаріанський? Навіть без м’яса кожен бутерброд упакований білками та поживними речовинами.

Димчаста чорна квасоля

Залишайтеся насиченими клітковиною і рослинним білком з чорної квасолі.

Інгредієнти
2 скибочки цільнозернового хліба
Чорна квасоля, пюре
Смажений червоний перець, нарізаний скибочками
Тертий копчений сир Чеддер
Авокадо, нарізаний тонкими скибочками

Інструкції
Зверху 1 скибочка цільнозернового хліба з розтертою чорною квасолею, нарізаним смаженим червоним перцем, тертим копченим сиром Чеддер, тонко нарізаним авокадо та другою скибочкою хліба.

Інформація про харчування
424 калорії, 18 г білка, 35 г вуглеводів, 9 г клітковини, 5 г цукру, 25 г загального жиру,
12 г насиченого жиру, 623 мг натрію

Яблучний чеддер

Яблука, багаті антиоксидантами, та волоські горіхи, упаковані в омега-3, додають хрусткості.

Інгредієнти
2 скибочки цільнозернового хліба
Яблуко, нарізане тонкими скибочками
Натертий гострий сир Чеддер
Шавлія свіжа, подрібнена
Волоські горіхи, подрібнені

Інструкції
Зверху 1 скибочка цільнозернового хліба з тонко нарізаним яблуком, тертим гострим сиром Чеддер, подрібненим свіжим шавлією, подрібненими волоськими горіхами та другим скибочкою хліба.

Інформація про харчування
435 калорій, 17 г білка, 33 г вуглеводів, 6 г клітковини, 9 г цукру, 27 г загального жиру,
14 г насиченого жиру, 524 мг натрію

Буряк лосося

Нітрати буряків та омега-жири в лососі можуть покращити витривалість м’язів.

Інгредієнти
2 скибочки мармурового житнього або хліба з насосом

Копчений лосось
Лимонний сік
Вершковий сир
Смажений буряк, нарізаний скибочками
Кріп

Інструкції
Зверху 1 скибочка мармурового житнього або хліба з копченим лососем, вичавка лимонного соку, шмарк вершкового сиру, нарізаний смажений буряк, кріп та друга скибочка хліба, покрита більшою кількістю вершкового сиру.

Інформація про харчування
470 калорій, 25 г білка, 31 г вуглеводів, 4 г клітковини, 5 г цукру, 28 г загального жиру,
14 г насиченого жиру, 552 мг натрію

Курка Мал

Смажена курка містить багато білка, а інжир дає кальцій для нарощування кісток.

Інгредієнти
2 скибочки цільнозернового хліба
Інжирові пресерви
Розмарин, подрібнений
Курка-гриль, нарізана скибочками
Тертий шпинат для немовлят
Сир Фонтина

Інструкції
Нанесіть інжирові консерви на 1 скибочку цільнозернового хліба, а зверху - фарш із розмарину, нарізану курячу крупу, натертий шпинат, сир Фонтина та другу скибочку хліба.

Інформація про харчування
483 калорії, 32 г білка, 38 г вуглеводів, 5 г клітковини, 13 г цукру, 23 г загального жиру,
12,5 г насиченого жиру, 763 мг натрію

Капрезе

Вітамін С у помідорах допомагає захистити бігунів від застуди.

Інгредієнти
2 скибочки хліба з закваски
Песто з базиліком
Прошутто, нарізані тонкими скибочками
Тертий сир моцарела
Помідор, нарізаний скибочками
Рукола

Інструкції
Нанесіть базилік песто на 1 скибочку заквашеного хліба, а зверху тонко нарізане прошутто, тертий сир моцарелла, нарізаний помідор, руколу та другу скибочку хліба.

Інформація про харчування
437 калорій, 22 г білка, 36 г вуглеводів, 2 г клітковини, 3 г цукру, 23 г загального жиру,
12 г насиченого жиру, 989 мг натрію

Стейк Кімчіз

Підсилюйте свої пробіжки залізом у стейку та підтримуйте кишечник здоровим за допомогою пробіотиків, що містяться в кімчі.

Інгредієнти
2 скибочки цільнозернового хліба
Тертий сир Джек
Тертий сир Проволон
Натертий сир Хаварті
Філе або фланговий стейк, приготовлений і тонко нарізаний
Кімчі

Інструкції
Верхній скибочка цільнозернового хліба з тертим сиром Джек, Проволон або Хаварті, вареною філе або флангом з тонкими скибочками, подрібненим кімчі та другим скибочкою хліба.

Інформація про харчування
493 калорії, 34 г білка, 24 г вуглеводів, 5 г клітковини, 3 г цукру, 29 г загального жиру,
16 г насиченого жиру, 714 мг натрію