Зробіть здоровішу чашку кави за допомогою цих 6 порад

Іноді все, що вам потрібно - це чашка кави, щоб розпочати свій день позитивно. На смак він чудовий, і він може дати вам такий необхідний приплив енергії. Однак латте швидко стає нездоровим, тому важливо знати, як оздоровити ранкову чашку кави. Багато разів напої в кав'ярнях завантажуються цукром та іншими хімічними речовинами, тому важливо знати, як замовити - або що зробити вдома.

"Кава допомагає прояснити розум і зосередитися, а серце накачує, щоб збільшити кровообіг у всьому тілі", - говорить дієтолог Indie Fresh Ванесса Фіцджеральд, щоб суєти по електронній пошті. "Але багато видів кави [напої] містять більше хімікатів, ніж ваша аптечка. Дуже важливо бути розбірливим і ретельно дослідити".

Замовляючи ароматизований напій Frappuccino або спеціальний напій, майже гарантуєте, що ваша кава буде наповнена штучними інгредієнтами та цукром, але вам не потрібно пити каву чорною, щоб насолоджуватися її користю для здоров’я. Якщо ви любитель тієї ранкової чашки Джо, але хочете зробити свою латте трохи більш здоровою, спробуйте скористатися цими шістьма порадами для більш поживної чашки кави.

1. Додати мигдальне молоко

«Додайте мигдальне молоко замість коров’ячого, - говорить Фіцджеральд. "Оскільки більшість кав вже містять запальні агенти, краще використовувати мигдальне молоко, аби зменшити запалення слизу в організмі". Ви можете вибрати звичайне несолодке молоко, щоб додати цю чудову вершковість без зайвого цукру.

2. Підсолоджуйте корицею, ваніллю або какао

Замість того, щоб використовувати Splenda, подумайте про природний аромат, який ви можете знайти у своєму кабінеті спецій, наприклад, корицю, несолодкий какао-порошок або екстракт ванілі. "Кориця додає приємний аромат, і дослідження показують, що вона може впливати на рівень глюкози, холестерину та тригліцеридів у крові", - говорить Марсі Клоу, MS, RD та старший дієтолог компанії Rainbow Light to Mistle по електронній пошті.

3. Використовуйте одиночні квасолі

"Для приготування кави використовуйте одиночні зерна, які переробляють у вологому стані", - говорить Фіцджеральд. "Одномісний маєток означає, що ви не змішуєте боби з різних ферм, що призводить до невідомої якості". Плюс, за словами Фіцджеральда, мокра перероблена квасоля виробляє менше токсинів.

4. Пийте це повільно

Уникайте того тривожного та нервуючого надмірно кофеїнського відчуття, випиваючи каву у спокійному темпі. "Вам може знадобитися лише маленька чашка Джо, щоб запустити моджо, тому дозвольте своєму тілу перетравити ранковий поштовх ковтком за ковтком", - говорить Фіцджеральд. Однак, можливо, ви захочете вибрати соломинку або з’єднати напій з водою, оскільки ковтання кави протягом дня може насправді спричинити карієс у ваших зубах.

5. Пийте його зі здоровим жиром

Пити каву на голодний шлунок ніколи не є гарною ідеєю, тому поєднуйте її зі сніданком або закускою з високим вмістом корисних жирів, щоб уповільнити процес кофеїну, який підвищує рівень цукру в крові. "Це дасть вам бадьорість і ситість протягом більшої частини дня", - говорить Фіцджеральд.

6. Використовуйте Стевію

Замість рафінованого цукру або цукрозамінників замість нього виберіть стевію, яка є найкращим вибором підсолоджувача, якщо ви не хочете додавати такий аромат, як ваніль або кориця. "Якщо ви не витримуєте несолодкої кави, просто тримайтеся подалі від штучних підсолоджувачів, безпека яких не встановлена", - говорить Клоу. "Також будьте обережні з натуральними підсолоджувачами, такими як мед, агава, кокосовий цукор тощо. Хоча" натуральні "вони все ще впливають на рівень цукру в крові".

Зображення: Charissa T./Unsplash; Фотолія; Pixabay (6)