6 способів, як ваша робота робить вас товстим - і що з цим робити

Плюс, як показати тим, хто зустрічає пампушки, хто начальник

Робота може бути гіршою, ніж коледж, щоб розфасувати фунти: Майже половина співробітників кажуть, що набрали вагу на своїй нинішній роботі.

Щоб допомогти вам досягти балансу між робочою талією, ми зібрали найбільш вірогідних винуватців - і найпростіші рішення.

Близько третини співробітників дієт говорять, що їх колеги впливають на те, щоб вони їли більше або вибирали менш корисні варіанти - ось дивляться на вас, колега з цукерками та керівник зустрічі з пончиками.

І якщо лише один із ваших офісних бруньок страждає ожирінням, ваш власний ризик подвоюється. (Для порівняння, навіть проблема ваги вашого чоловіка/дружини має лише 44 відсотки шансів стиратися з вас.)

Виправлення: Згідно з дослідженнями Брайана Вансінка, доктора філософії, автора Slim By Design, ми їмо вдвічі більше, коли їжа знаходиться в нашому прямому полі зору. Тож займіть місце в будь-якому кінці конференц-столу, який знаходиться найдальше від цієї коробки пампушок, і нанесіть свій маршрут до туалету, щоб не гуляти біля солодощів біля стійки реєстрації.

Ще одна стратегія: плануйте заздалегідь лікуватись принаймні раз на тиждень. (Ось наука про те, як Cheat Day допомагає вам схуднути.)

"Якщо ви відчуваєте, що вас постійно не вистачає, це почне здаватися позбавленням і може призвести до безглуздого надмірного побалування згодом", - говорить Дженніфер Брунінг, Р.Д.Н., речник Академії харчування та дієтології.

У середньому ми їмо на 30 відсотків більше, коли ми з іншою людиною, зазначає Вансінк.

Це тому, що ми, як правило, імітуємо замовлення нашого супутника, а потім затримуємось, отримуємо десерт або беремо тарілку, коли ми вже не голодні - все під час чату, тому ми менше приділяємо уваги тому, що (і скільки) ми їмо.

Виправлення: Зберіть собі обід, а потім продовжуйте скликатися з друзями в конференц-залі, а не їжте за своїм столом, тож ви все одно ламаєте хліб соціально - підняття настрою саме по собі.

Нещодавнє дослідження в журналі "Ожиріння" показало, що люди, які закусили фасовані страви на обід і вечерю з контролем порцій, скинули більше кілограмів (в середньому 18 за 12 тижнів), ніж ті, хто покладався на інші методи.

Якщо ви все-таки виходите на вулицю, укладіть угоду зі своєю командою на обід, щоб один день на тиждень баламутити, а інші їсти здорово.

Багато офісів вибухають на змінному струмі, і реакція вашого організму на низькі температури полягає в тому, щоб "адаптуватися, закладаючи жир для ізоляції", говорить Алан Хедж, доктор філософії, дослідник дизайну робочих місць в Корнельському університеті. Хедж вважає, що це може додати одного-двох фунтів на рік, навіть якщо ви не з’їсте жодної зайвої калорії.

Виправлення: Одягайтеся за погодою всередині, а не за погодою зовні.

І будьте повсякденними, якщо можете: Одне дослідження показало, що працівники, які носили повсякденний одяг, зробили на 491 крок більше і спалили на 25 калорій більше щодня, ніж ті, хто в діловому вбранні.

Ось ще одна причина бажати краєвиду з кутового кабінету: Дослідження виявили зв’язок між тим, скільки ви важите, і яким впливом природного світла ви отримуєте щодня, особливо вранці.

Робота в кубіленді може призвести до ваги в середньому в порівнянні з колегами, які вбирають ці важливі ранні промені.

Теорія полягає в тому, що ранкове світло тримає голод у вашому тілі нормально, а його недостатня кількість може призвести до підвищення апетиту та стійкості до інсуліну (що може змусити вас зберігати, а не спалювати цукор).

Виправлення: Пройдіть довшим маршрутом до офісу, проведіть постійну нараду біля віконної стіни, вийдіть на швидку прогулянку до обіду - що завгодно, щоб працювати принаймні 20 хвилин сонця.

Чверть американських службовців називають свою роботу головним джерелом стресу в своєму житті - і це вимагає не лише психічного.

Коли ти знаходишся під тиском, твій організм виділяє гормони, які можуть підвищити апетит, змусити тебе жадати більш солодкої та жирної їжі та уповільнювати метаболізм - тріфекта для збільшення ваги.

Навіть гірше, ви, мабуть, не залишаєте цих негативних наслідків в офісі: під час дослідження Університету штату Огайо люди, яким через 24 години після напруженого дня подавали жирну 930-калорійну їжу, спалювали приблизно на 100 калорій менше, ніж люди без стресу хто їв одну і ту ж їжу.

Виправлення: Програмуйте регулярні «розриви відриву», які, на думку психологів, можуть допомогти вам зберегти рівновагу та відновитись після неприємних ситуацій.

Зайдіть в офіс Keurig або послухайте 10-хвилинну програму для медитації уважності (Buddhify - хороша програма для новачків). Навіть якщо це лише на хвилину-дві, намагайтеся робити одну з цих перерв кожні півтори години - дослідження виявили, що фокус і енергія починають стихати після такої кількості часу.

Якщо ви справді прагнете здорової закуски, спробуйте квадрат-два чорного шоколаду, який, як було показано, знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол.

Це подвійна удара: стресова робота призводить до нестачі особистого часу, який згодом викрадає найкращу зброю для боротьби із зазначеним стресом, а саме поживну дієту та фізичні вправи.

Лише кожен п’ятий співробітник регулярно робить фактичну обідню перерву, причому більшість з них щось смаркає над клавіатурою або взагалі пропускає їжу, за даними фірми кар’єрного розміщення Right Management.

Тим часом 45 відсотків респондентів сказали, що вони "занадто втомлені" від роботи, щоб займатися після цього, і лише 18 відсотків відвідують тренажерний зал або гуляють за обідом.

Виправлення: У дні, коли ви знаєте, що будете поспішати від одного завдання до іншого, почніть із ситної їжі: нещодавнє дослідження показало, що вживання наполовину калорій за день на сніданку може допомогти вам схуднути в два рази більше ваги, ніж з’їсти стільки за вечерею.

Потім запакуйте переносні закуски, багаті білком, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним, а апетит не відставати в обідню пору (думайте про хумус і моркву; горіхове масло з селерою; індичка в’ялене).

Що стосується фізичних вправ, коли у вас немає багато часу, дослідження показали, що ви можете спалити значну кількість калорій на день за допомогою "термогенезу поза фізичними вправами", наприклад, піднімаючись сходами і стоячи далі від офісу.

Спробуйте стоячий стіл, якщо можете отримати - ви спалюєте більше на ногах, ніж на туші - і створіть свою власну рутину стояти-сидіти (скажімо, вгору на 20 хвилин, вниз на вісім до 10).

Щоб більше рухатися до свого дня, використовуйте принтер з іншого боку офісу (деякі компанії переносять комунальне обладнання в центральний регіон, щоб надихнути на швидкі прогулянки) або пройдіть довгий шлях до кухні.

Стаття Так ось чому ти набираєш стільки ваги на роботі була спочатку опублікована у випуску "Здоров'я жінок" за вересень 2016 р. На газетних кіосках.