6 способів додати більше овочів до обіду

Якщо ви намагаєтеся додати більше овочів у свій щоденний раціон, обід - чудове місце для початку! Незалежно від того, на яку обідню годину ви знаходитесь на роботі чи вдома, є багато простих і смачних способів збільшити кількість порцій овочів за допомогою креативного планування меню.

Ось декілька наших улюблених порад та стратегій:

Наші поради, як додати більше овочів на обід

Овочі не схожі на пончики або картопляні чіпси - з’їдання ще кількох стебел спаржі або іншої порції шпинату та грибів не збирає додаткових жирів, калорій, солі та цукру. І користь для здоров’я від з’їдання тонни овочів добре відома! Ось наші поради:

ПОРАДА No1 - Їжте більше свого улюбленого овоча!

Пам’ятайте, що ви можете насолоджуватися улюбленими овочами, не відчуваючи себе винними або роздутими! Один невеликий пакетик картопляних чіпсів на стільки ж калорій, скільки чотири склянки брокколі. Подумайте про те, що наступного разу, коли ви розкриєте солону, жирну закуску!

ПОРАДА No2 - Додайте до свого плану харчування більше овочів, які ви ще не пробували!

Звичайно, у нас є свої улюблені, але коли ви пробуєте нові овочі, ви не тільки даруєте своєму тілу нові комбінації вітамінів та мінералів, але ви також можете знайти кілька нових фаворитів, які можна додати до свого списку! Погляньте на наступний список і позначте ті, що вам вже подобаються, і ті, які ви хотіли б додати до свого обіду.

ПОРАДА No3 - Пам’ятайте, що заморожені овочі значно полегшують здоровий вибір!

Не забувайте, що у морозильній камері вашого супермаркету є багато смачних заморожених овочевих сумішей (включаючи торгову марку Tommy’s Superfoods). Заморожені овочі можна легко приготувати в мікрохвильовій печі на роботі чи вдома і запропонувати зручний і швидкий спосіб з’їсти більше овочів на обід, не купуючи салат за 15 доларів у ресторані за рогом.

ПОРАДА No4 - Візьміть свій улюблений обід і включіть більше овочів!

Швидше за все, все, що ви їсте на обід, буде настільки ж смачним (якщо не кращим), додавши більше овочів! Якщо ви включите додаткові порції овочів, ви не тільки отримаєте додаткові вітаміни та мінерали, але і споживання клітковини також збільшиться, а це означає, що ви будете довше залишатися ситими. Ось декілька швидких та простих способів підсилити овочеву силу трапези в середині дня:

Додайте в бутерброд шпинат, салат і огірок.
Включіть в миску супу кабачки, зелену квасолю або брокколі.
Киньте жменю капусти або змішаної зелені в білковий коктейль.

ПОРАДА No5 - Вийдіть із зони комфорту, використовуючи різні методи приготування їжі!

Чи знали ви, що овочі можуть відрізнятися на смак залежно від їх приготування? Наприклад, ви можете не насолоджуватися смаком сирої брокколі, але якщо ви пасеруєте її з іншими овочами або акуратно приготуєте на пару, приготуйте в мікрохвильовці, то смак і текстура вам стануть набагато приємнішими! Коли ви намагаєтеся додати до обіду більше овочів, враховуйте широкий спектр способів приготування. Ось кілька порад:

Смажте блюдо з червоного перцю, солодкої картоплі, цибулі та кабачків.
Створіть гігантську смажену овочеву засмажку з морквою, бок-хой, горохом та брокколі.
Зробіть у вашому комбайні «рис» з цвітної капусти, а потім злегка обсмажте з цибулею, грибами та шпинатом.

ПОРАДА No6 - Додайте трохи хрустки з домашніми овочевими чіпсами!

Відійдіть від продовольчого магазину з високим вмістом жиру та високим вмістом солі та приготуйте вдома смачні овочеві чіпси, щоб пообідати разом із вашим обіднім бутербродом. Будь то легкі і хрусткі чіпси з капусти або ситні дошки смаженого буряка, пастернаку та солодкої картоплі .... Коли ви робите чіпси вдома, ви контролюєте всі інгредієнти і можете експериментувати з приправами, які вам найбільше подобаються.

Фарширований перець Tommy’s Fiesta Quinoa - Отримайте рецепт!

Відчуваєте натхнення додати більше овочів до своїх обідів?

Коли ви додаєте до обіду більше овочів, ви даєте своєму тілу поживні речовини, необхідні для того, щоб не спати та зосереджуватися. Якщо ви часто потрапляєте до торгового автомата або хапаєте напої, що містять кофеїн, для боротьби з тим «обвалом» в середині дня, ви можете бути приємно здивовані природною енергією, яку ви відчуєте, вживаючи більше овочів.

У Tommy’s Superfoods ми віримо, що додавання до свого раціону більше овочів може допомогти знизити вагу та вести здоровий спосіб життя, і саме тому ми робимо найсвіжіші, підтверджені проектом Non-GMO мікстури із заморожених овочів. Якщо ви шукаєте пропозиції рецептів, вирушайте сюди, щоб надихнутися! Спробувавши кілька, дайте нам знати, що ви думаєте, розмістивши в коментарях або поділившись з нами в соціальних мережах.