6 речей, які потрібно зробити після цілого 30, щоб надовго зменшити вагу

Ці тонкі налаштування не дадуть вам відскочити.

Отже, ви готові успішно закінчити Whole30, надзвичайно популярний план харчування, який зосереджується на завантаженні овочів поряд із корисними жирами та білками (і виключення зернових, молочних продуктів та сої) протягом 30 днів. Але ви, напевно, чули історії людей, які робили це, худнули, набирали більше енергії, а потім поверталися до своїх старих звичок. Як ви вже здогадалися. Це не призведе до довгострокових змін, друзі.

"Зрозуміло, що якщо ви знову повернетеся до своїх старих звичок - пропускаючи їжу, вживаючи занадто багато цукру та алкоголю, погано спавши, - ви не будете відчувати себе настільки дивовижним", - говорить Джессіка Біком, RDN, співзасновник The Real Food Dietitians. Крім того, ви пропустили суть Whole30, яка полягає у визначенні продуктів та поведінки, які допоможуть вам почувати себе найкраще. "Whole30 не був розроблений для перевірки сили волі, це інструмент для створення змін протягом усього життя та звичок, які є стійкими та високо індивідуалізованими для кожної людини", - додає вона.

Чуєте це? Вона сказала сталий. Тож замість того, щоб дивитись на це як на щось, що закінчилося, ось як підтримувати гарні тілесні відчуття:

[image mediaId = "a04a0fda-9b5f-43ff-8a69-0d64c8ecb800" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Перш ніж приділяти останній прийом їжі і проголошувати перемогу, слід подумати про життя після Whole30. Можливо, ви помітили, що у вас були проблеми зі шлунком, які зникли після того, як ви перестали їсти клейковину або молочні продукти, наприклад. Тож пам’ятайте про те, як ви знову вводите їжу, радить Діана Роджерс, доктор медицини, консультант Whole30 і власник дієтичної харчової терапії. Візьміть одну їжу, введіть її, а потім почекайте три дні, перш ніж переходити до наступної їжі. Таким чином, ви зможете визначити, які продукти вас турбують, і ви можете вирішити, чи хочете ви уникати його руху вперед.

Пов’язане: „Я перестав їсти яйця на 2 тижні - ось що трапилось“

[image mediaId = "402c11c7-7bff-4c4e-83e4-01cf5ff17aa9" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Одна з блискучих речей Whole30 - це те, що люди часто готують страви та інгредієнти. Продовжуйте рухатись так швидко! "Виділіть трохи часу наприкінці кожного тижня, щоб скласти план харчування, який включає рецепти трьох-чотирьох прийомів їжі на наступний тиждень", - радить Beacom. Вона рекомендує послугу Real Plans, яка створює для вас власні плани харчування на основі кількості людей, яких ви годуєте, і вашого плану харчування. Завдяки цій службі ви можете шукати рецепти Whole30 і швидко створювати меню та список покупок. "Якщо поєднати це з такою службою доставки продуктів, як Instacart, ще простіше планувати, готувати та готувати здорові та смачні страви", - каже вона. Хоча це дорожче, ніж робити це самостійно, ви, швидше за все, дотримаєтеся, коли це буде легко.

Шукаєте легкі варіанти здорової вечері? Ознайомтеся з цими 7 смачними способами, як їсти зооди:

[Mediaosvideo align = "center" embedId = "68bf2031-4770-41a7-988f-0405a9444eb8" mediaId = "94eee0ed-3515-4af8-b6d1-4b78b93c0f58" size = "large"] [/ mediaosvideo]

[image mediaId = "04217020-a47f-4ea9-8a1d-418dda28bd35" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Оскільки ви уникали цукру протягом останніх 30 днів, ви будете шоковані, коли наступного разу викусите кекс. "Ви більш чутливі до солодкого", - пояснює Роджерс. Це буде майже несмачно. Отже, річ у тому, що ви не хочете повертатися до з’їдання тонн солодкого, особливо якщо ви вже багато працювали. Зупиніться і подумайте, про що насправді просить ваше тіло. Тепер вас можуть задовольнити перші кілька укусів морозива. Поважайте це, а не закінчуйте весь совок лише тому, що можете.

Пов’язане: Що гірше для вашого організму: цукор або сіль?

[image mediaId = "767c6995-7d47-439e-beab-e9eca1e55f1e" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Одним з основних падінь, що йде від Whole30, є просто повернення до попереднього способу харчування. Замість того, щоб повертатися назад, прагніть їсти два рази на тиждень, де ви маєте будь-яку забавну їжу, яка вам подобається, говорить Роджерс. "Це нормально насолоджуватися святкуванням дня народження чи сімейною вечерею - не почувайтесь винними в цьому, - каже Роджерс. - Зрозумійте, що це ласощі, і не дозволяйте цьому бути приводом для того, щоб зійти з рейок".

Пов’язане: 6 схвалених цілих 30 прийомів, які допоможуть вам припинити продовольчу провину

[image mediaId = "37906490-f456-4082-906e-512f4000e5c6" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Роджерс любить книгу «Food Freedom Forever» Меліси Хартвіг, котра створила Whole30, оскільки це чудовий посібник для життя після 30 днів. Їй також подобаються наступні рецепти в Nom Nom Paleo: Їжа для людей та майбутні готові чи ні! оскільки майже вся їжа відповідає цілому 30.

(Отримайте секрет вигнання опуклості живота від читачів WH, які зробили це за допомогою програми Take It All Off! Keep It All Off!)

[image mediaId = "62d7ad4b-f08a-462a-88fc-38f4ad594c64" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

"Ви завжди можете повернутися до Whole30, якщо виявите, що ваше життя 80/20 перетворилося на 50/50", - говорить Роджерс. Якщо вам коли-небудь це знадобиться, ви отримали ноу-хау, щоб спробувати ще раз.