5 найгірших симптомів худого жиру (і як від них позбутися)

Друзі, давайте просто визнаємо: незалежно від того, чи відчуваємо себе в стані чи слабко, у всіх нас є якась неприваблива міць, яка чіпляється за наші туші. Хоча багато хто з нас може здаватися витонченим здалеку або в повному одязі, в глибині душі ми страждаємо загальним чоловічим станом, відомим як худий жир.

--> Але замість того, щоб просто сука про ту пивну кишку, яку ми давно пообіцяли втратити, або ту лінію щелепи, яку ми мали намір викопати з шиї, ми вирішили проконсультуватися з провідними медичними та фітнес-експертами, які допомогли розбити кожну перестановку худих жирів, поясніть, чому певні чоловіки набирають вагу в певних областях, і, нарешті, дайте нам поради, як найкраще скинути зайві кілограми з нашої подібної до Адоніса статури.

На жаль, як каже нам доктор Денніс Кардоне, фахівець зі спортивної медицини медичного центру Нью-Йоркського університету імені Лангона, саме там, де ми набираємо вагу, можна звинуватити генетику. "Майже всі питання накопичення жирових відкладень засновані на генетиці або дисбалансі рівнів тестостерону та естрогену", - говорить Кардоне.

«У чоловіків рівень обох гормонів, і якщо щось порушує рівновагу, це може призвести до змін у тілі, подібних до тих, що відбуваються у жінок, - включаючи збільшення тканин молочної залози або більшу кількість жирової тканини, що розвивається навколо попи або стегон. Багато речей можуть вплинути на цей баланс, включаючи… алкоголь та старіння. Чоловіки з віком виробляють менше тестостерону, що може збільшити раціон естрогену в організмі ".

--> Отже, в основному, ви не можете пити, і ви перетворюєтесь на жінку. Але хороша новина полягає в тому, що є способи дати відсіч. Ось чому ми звернулися до Франциско "Сіско" Люцці, фізичного тренера з Манхеттена, який працює в основному з худорлявими спортсменами з низьким відсотком жиру, такими як велосипедисти.

Cisco каже, що послідовні та ефективні вправи можуть перевершити навіть найслабкіші гени, і хоча він використовував два найменш улюблені слова в одному реченні - «важкий» та «робочий», він виклав план, який навіть найслабший і найтовстіший з нас худі товстуни можуть слідувати. Всмоктуй цю кишку і читай далі.

Канки

Стан: На твоїх опухлих щиколотках здається, ніби вони зіткнулися з литками, надаючи вашій гомілці невизначеного вигляду клавіші піаніно. Додайте це до списку речей, у яких ви можете звинуватити своїх батьків, адже все це генетично, містере Таббі Ноги. Або, як клінічно висловлюється Cisco, „Забиття головним чином пов’язане з формою та вставками ваших литкових м’язів, зокрема, шлунково-кишкового та підошвового льону та тим, як вони прикріплюються до вашого ахіллового сухожилля. Це речі, які ви не можете виправити, вибачте ".

Рішення Cisco: Вся справа в побудові литкових м’язів, щоб у порівнянні з цим щиколотки виглядали меншими. Що для деяких з нас є непростим завданням. "Телятам важко для деяких людей, оскільки м'яз підошви в переважній більшості складається з м'язового волокна, що повільно смикається, що протистоїть гіпертрофії [росту м'язових клітин]", - говорить Cisco. «Отже, якщо у вас немає великої частки швидко стягується клітковини в шлунково-кишковому суглобі [вищій групі м’язів у вашому литку], тоді ви не збираєтеся сильно рости. Не хвилюйтеся, вам просто потрібно більше працювати ". З цією метою Cisco прописує розведення телят, багато їх. “Робіть стоячі підняття литок, щоб націлити ці м’язи. Важко розтягніть їх як на верхній, так і на нижній частині, щоб вивести їх із зони комфорту ".

Флабова труна

Стан: Ти схожий на те, що хтось схопив тебе за худі ноги, що прилипають до ескімо, та занурив у чан із батогом Іншими словами, десь там є худий, підтягнутий чоловік, він просто потрапив у шари сала через ваші неквапливі способи.

Рішення Cisco: Щоб розвинути худорлявість, більшість ваших тренувань повинні складатися з серцево-судинної роботи, що виконується в аеробній зоні або зоні «спалювання жиру», що становить приблизно 70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень (або швидкості, з якою ви все ще можете вести розмову між працюючими вдихи). Тричі на тиждень бігайте по біговій доріжці, еліптичному або спін-велосипеді протягом 45 хвилин і поступово будуйте звідти, коли відчуваєте себе сильнішими. Якщо вам нудно, скажімо, довгі поїздки, припаркуйте його перед телевізором для нерухомого обертання. "Я потрапив у найкращу форму свого життя, дивлячись усі п'ять сезонів" Дріт ", - каже Cisco. Потім посипайте у плані резистентності до ваги протягом усього дня - ”віджимання, підтягування, повітряні присідання, присідання на стіні, дошки, провали та випади можна робити де завгодно без нульового обладнання”, - додає він.

Маска товстуна

Стан: Завдяки жиру, який ви накопичуєте у своєму гарному кухолі, ви схожі на бурундука, котрий не ковтає, і довіряйте нам, це не популярний вечір для вечірок. Для деяких це останнє місце, де ви худнете - просто запитайте у Йони Хілла - змусивши найлінивіших і найвигадливіших серед нас застосувати креативні техніки гоління для побудови ілюзії лінії щелепи.

Рішення Cisco: «Моє обличчя - це перше місце, звідки я його втрачаю; для деяких це остання. Тільки знайте, що це настане до тих пір, поки ви станете досить худорлявими. Будьте узгоджені з аеробною роботою, і загальний відсоток жиру в організмі знижується - разом із цим з’явиться і обличчя. Тим не менш, це не завжди добре. Коли Ленс Армстронг вигравав Тур де Франс, він мав скелетний вигляд. Йому було 32, і він міг би пережити 42. Коли відсоток жиру в організмі опускається нижче 7%, я виглядаю на багато років старше. Пухке обличчя не обов'язково таке погане ".

Пузир (найпопулярніший худий жирний вигляд)

Стан: Ви сидите на рідкій дієті з 21 року, і тепер ви худі всюди, крім масивної цибулинної купи, яка є вашим ядром. Cardone позначає цей найгірший вид худих жирів, оскільки це призводить до високого ризику ускладнень для здоров’я та може спричинити ранню смерть. Так.

Рішення Cisco: Незважаючи на гнітючий діагноз, позбутися від вашої худорлявої статури просто, оскільки це в основному пов’язано з дієтою. Худий скрізь означає, що у вас швидкий метаболізм, тому «збільште споживання овочів, фруктів, нежирних джерел білка та складних вуглеводів, одночасно виключаючи солодку їжу, оброблену їжу, більшість соків та все, що надходить в обгортці». Додайте до щотижневого навантаження регулярну кардіотренування та стійкий режим опору тіла, і ви побачите результати ще швидше.

Ослик

Стан: У вас є великі, дітородні стегна жінки-підлітка і більше мотлоху в багажнику, ніж відео Sir Mix-A-Lot. З усіх худих товстих проклять, це на сьогоднішній день найгірше, тому що ти не можеш приховати твого потворного значка сорому.

Cisco рішення: Плітайтеся до спортзалу, і робіть присідання, розірвавши крупи. «Велика, товста попка не приваблива, але спортивна - потужна. Подумайте лише про кожного спортсмена з олімпійської траси, якого ви коли-небудь бачили. Ключ: присідання, випади та тяга. Багато людей бояться цих вправ, і мені це завжди було цікаво. Коли все зроблено належним чином, вони 1) роблять спину та коліна бомбозахисними, 2) покращують майже будь-які спортивні рухи, з якими ви стикаєтесь, і 3) створюєте відчуття, що сідниця зроблена зі сталі. Обов’язково пройдіть сеанс із професійним тренером, щоб освоїти форму; це не займе багато часу, навіть на тязі ".

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube! -->