6 продуктів, які входять у вашу щоденну дієту з високим вмістом білка

Білки є одними з найважливіших макроелементів, необхідних для існування. Вони є будівельними елементами наших м’язів, шкіри, органів і майже всього іншого, що важливо для нормального функціонування нашого тіла. Відповідно до стандартів Рекомендованого щоденного споживання (RDI) рекомендується, щоб жінки споживали 46 грамів, а чоловіки - 56 грамів білка щодня. Це одна з причин, чому білок повинен бути невід’ємною частиною вашого раціону. Крім цього, білок відіграє важливу роль в оздоровленні і в інших аспектах. Це збільшує м’язову масу та силу, допомагаючи зменшити вагу та жир на животі.

високим

Тому для тих, хто намагається схуднути та наростити м’язи, щоденна дієта з високим вмістом білка має важливе значення для досягнення цілей. У супроводі регулярного режиму фітнесу дієта з високим вмістом білка забезпечить вас енергією для тренувань і допоможе спалити жири та калорії.

Ось 6 продуктів, які ви можете включити в їжу для високобілкової дієти:
Яйця
Яйця, які часто називають одними з найбільш поживних та здорових продуктів харчування, є чудовими джерелами вітамінів, мінералів, корисних жирів та антиоксидантів. Для дієти з високим вмістом білка вони є найкращим варіантом, оскільки 1 велике яйце містить майже 6 грамів білка. Ви можете розпочати свій день зі сніданку з яєчного препарату для його численних переваг.

Куряча грудка
І проста в приготуванні, і смачна на смак куряча грудка багата білками. Якщо його вживати без шкіри, майже всі калорії надходять з білка. Ви можете зробити курячу грудку частиною щоденної дієти з високим вмістом білка, оскільки одна смажена куряча грудка забезпечить вас 53 грамами білка.

Овес
Чи знаєте ви, що півсклянки вівса містить 13 грамів білка? Це здорове зерно може бути чудовим компонентом вашого щоденного раціону, оскільки воно також забезпечить вас клітковиною, магнієм, марганцем, тіаміном та кількома іншими поживними речовинами.

Сир
Нежирний і калорійний сир можна включити у свій щоденний раціон, оскільки він є чудовим джерелом білка. 1 склянка сиру з 2% жиру містить 27 грамів білка. Ви також можете споживати інші види сиру, такі як пармезан, моцарела та чеддер, для дієти з високим вмістом білка.

Брокколі
Насичена багатьма важливими поживними речовинами, такими як вітамін С, вітамін К, клітковина та калій, брокколі також має високий білковий компонент. 1 склянка брокколі містить лише 31 калорію, і вона містить близько 3 грамів білка. Отже, ви можете включати брокколі у свої салати та супи для багатої білками дієти та насолоджуватися її численними перевагами для здоров’я.

Сочевиця
Як і всі бобові, сочевиця є одним з найкращих джерел рослинного білка на планеті. 1 склянка вареної сочевиці містить 18 грамів білка. Вони також містять багато клітковини, магнію, калію, заліза, міді, марганцю та багатьох інших поживних речовин. Щоб скористатися їхніми перевагами, ви можете споживати сочевицю щодня для дієти з високим вмістом білка.