6 причин тренуватися із захисним присіданням

Якщо ви ніколи не працювали зі спеціальними штангами, вас чекає цілий новий світ болю та надбань. Ось причини, з яких вам потрібен захисний присідок у своєму розпорядку, починаючи з цього моменту.

У кожній тренувальній програмі завжди знайдеться місце для стандартної штанги. І все ж, коли справа стосується присідань, багато слухачів борються із безпекою - і ефективністю - з різних причин: погане позиціонування, обмежена рухливість, минулі травми. Тут спеціалізовані бари можуть стати в нагоді. Я зупинюсь на захисному присідальному брусі, він же SSB, або Yoke bar.

Захисний бар може виглядати так, ніби його витягли прямо із села вікінгів, але не дозволяйте залякувати вас. Він пропонує безліч переваг, які можуть підняти тренування нижньої частини тіла на новий рівень, незалежно від вашого рівня. Присідати з ним не обов’язково складніше або легше, це просто черговий варіант схеми присідання, щоб кинути виклик вашій майстерності та силі.

SSB - це універсальне обладнання, яке можна використовувати для будь-яких цілей, незалежно від того, навчаєте ви початківців, намагаєтесь надати розмір або використовуєте його для вдосконалення техніки для тренувального блоку або двох.

Давайте розглянемо деякі переваги використання SSB більш детально:

1. Ви можете присідати навіть при травмі верхньої частини тіла

Якщо ви перенесли травму плеча або навіть грудної клітини, ви знаєте, як швидко негативно позначається ваша гра на присіданнях - дискомфорт або біль, спричинені стандартною штангою, компрометують не тільки травмовану область, але й загальну схему руху. Це може зменшити як частоту, так і інтенсивність тренувань. Підкладка SSB зручно сидить на ваших пастках і плечах і тримає руки на ручках перед собою, тоді як ручка, яку ви використовуєте на звичайній штанзі, тисне на ваші плечі.

2. Ви можете використовувати його під час програми важкої лави

Надзвичайно важливо доглядати за плечима, коли ви виконуєте важку програму підйому, особливо коли натискаєте частіше або штовхаєте вагу. Захисна планка для присідань дозволяє вам постійно прогресувати і продовжувати перевантажувати присідання, коли об'єм натискання починає зростати, без додаткового побиття плечами від використання стандартної штанги.

3. Це може допомогти вам посилити конкретні слабкі місця

SSB присідання насправді є гібридом переднього та заднього присідання, який стимулює невикористаний потенціал росту та сили та є плато розгромом для присідання. Ви по-різному б'єте по верхній частині спини, серцевині, стегнах і задньому ланцюгу, піднімаючи слабкі місця, і це перенесеться на ваші тяги, а також присідання зі штангою та передні присідання.

Техніка присідання трохи відрізняється від цієї планки через спосіб розподілу ваги. Це диктує більш вертикальне положення, що вимагає більшої стабілізації верхньої частини спини та серцевини протягом усього руху, що для деяких підйомників може бути величезною вигодою, якщо вони намагаються залишатися напруженими та не справляються з підняттями, тому що їх грудна клітка заглиблюється.

4. Це ефективно

Бодібілдери та силові спортсмени виграють від виконання більшого обсягу за допомогою цієї планки. Це чудово підходить для розробки квадроциклів та загального обсягу тренувань, коли ви намагаєтеся збільшити розмір чи силу. Використання SSB з меншою вагою та більшими повтореннями сприяє збільшенню розміру - розміщення рук та розподіл ваги роблять набагато безпечніше та зручніше положення, завдяки чому ви можете отримати більше повторень, більше зростання і покласти більше ваги на брусок.

Простіше кажучи, це додає варіації вашому тренуванню, забезпечуючи стимул для вас, щоб прорвати плато і уникнути травм.

5. Це універсальний інструмент, який можна використовувати для інших варіацій вправ

Хоча присідання - це те, чим відомий захисний присідок, ви можете використовувати його для варіацій інших аксесуарів, щоб зміцнити і побудувати своє тіло ще більше:

SSB Доброго ранку. Положення руки спереду є більш зручним і забезпечує кращу стабілізацію штанги на ваших плечах, і немає судом у верхній частині спини та плечей, коли ви шарнірно рухаєтеся вперед. Використання SSB також робить рух більш схожим на тягу.
Hatfield присідання. Тут ви використовуєте руки об стійку, щоб утримувати напругу та положення, «витягуючи» з місця стирання. Ви можете використовувати присідання Hatfield як для вищої роботи, так і для максимально зусиль з низькою кількістю повторень. У будь-якому випадку, ви набудете впевненості, щоб навантажувати більше ваги і присідати без підтримки рук на штанзі.
Положення передньої стійки. Таке розміщення навантаження, майже ідентичне звичайному присіданню спереду, призводить до нового прохолодного стимулу - чудового як для сили, так і для гіпертрофічних адаптацій - а набивання та ручки через плечі можуть зробити його трохи зручнішим, ніж штанга на шиї. Це трохи громіздко, і важка навантаження іноді може бути складною, але для когось із поганою рухливістю зап’ястя або слабкою здатністю повністю затягнути лопатку, якщо це потрібно для положення стійки в звичайному передньому присіданні, це може бути надійною альтернативою.

6. Це інструмент одноосібної роботи

Робота на одній нозі за допомогою SSB забезпечує нове завдання у вправах, які ви виконуєте постійно - знову ж таки, змушуючи своє тіло адаптуватися до різного розподілу ваги та посилюючи слабкі місця, які ви можете інакше не помітити.

Кілька моїх улюблених рухів однією ногою, зроблених за допомогою SSB, - це болгарські роздільні присідання, одноногі румунські станові тяги та підвищення.

Безпека присідання бар є дивним, простим і простим. Якщо цього немає у вашій поточній програмі тренувань, його слід вимкнути для роботи у нижній частині тіла, якщо ви хочете розблокувати приховані здобутки. Деякі люди можуть не мати доступу до спеціального бару, такого як цей, і в цьому випадку використання чогось на зразок присідання на поясі може запропонувати схоже положення, або додавання ремінців або рушників через бар, на які можна повіситись, хоча завантаження буде скомпрометоване через відсутність стійкості.