5 причин, чому потрібно обтяжувати поїзд

Багато людей, які тільки починають тренуватися, як правило, тягнуть до безпеки кардіотренажерів.
Тренування з обтяженням має стільки переваг, що це обов’язково для обох статей! Однак дезінформація, міфи та хибні переконання означають, що багато жінок можуть знайти переконливі причини не піднімати тяжкості. Ці причини включають:

- Страх розвитку великих м’язів (ви цього не зробите)
- Віра в те, що кардіо найкраще підходить для спалювання жиру та контролю ваги (це не так)
- Турбота, що м’язи перетворюються на жир (цього не буде)
- Думка, що лише чоловіки знають, як правильно обтяжувати тренування (вони цього не роблять)
- Віра в те, що силові тренування небезпечні (не повинно бути)

Правда полягає в тому, що силові тренування неймовірно корисні, і деякі з цих переваг навіть важливіші для жінок. Це не означає, що йога, пілатес, групові заняття фізичними вправами та кардіотренування НЕ корисні - звичайно, це так. Просто тренування з обтяженням однаково корисні і повинні бути включені у ваш тренувальний режим.

Ось П’ЯТЬ переконливих причин для включення тренувань з обтяженням у програму фітнесу.

1. Збільшення кісткової маси

Кісткова маса досягає максимуму у середині та наприкінці 30-х років, і звідти починає зменшуватися. Це зниження трапляється з обома статями, але більш виражене у жінок. Ця втрата кісткової маси, що називається остеопенією, може перерости в остеопороз - медичний стан, що характеризується крихкістю кісток, схильних до переломів. Як не дивно, але найбільше уражаються кістки, на які ви приземлитеся восени - зап’ястя, стегна або хребет.

Швидкість зниження щільності кісткової тканини можна сповільнити, зупинити або навіть змінити за допомогою силових тренувань. Особливо цінні вправи, які навантажують стегна і хребет. Тренування з обтяженнями - це найефективніший спосіб перевантажити та зміцнити свої кістки, зменшуючи ризик остеопорозу в подальшому житті.

2. Краще спалювання жиру

Більшість населення страждає від надмірної ваги або ожиріння, і ті, хто регулярно займається фізичними вправами, роблять це для контролю ваги. Велику частину часу це означає кардіо, кардіо та більше кардіо. Кардіо ДОБРО спалює калорії, поки ви це робите, але як тільки ви закінчите, ваш метаболізм дуже швидко нормалізується. Це означає, що для контролю вашої ваги вам потрібно буде займатися кардіо майже щодня.

Навпаки, тренування з обтяженнями спалюють калорії не тільки під час вашої роботи, але й протягом декількох годин після того, що називається ефектом післяопіку. Тренування з обтяженням підвищує рівень молочної кислоти, і, щоб очистити її, ваше тіло повинно працювати понаднормово, щоб очистити її після закінчення тренування. На це витрачається багато енергії, і ця енергія вимірюється калоріями.

Крім того, силові тренування зберігають і навіть нарощують м’язову масу - м’язова маса використовує калорії. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви будете спалювати цілодобово - так, навіть під час сну!

3. Цільові проблемні зони

Хоча не існує такого поняття, як зменшення плям, можна помітити зміцнення свого тіла, щоб покращити проблемні зони. Поширена помилкова думка, що виконання великих обсягів фізичних вправ для певної частини тіла зменшує жир, проте Є можливість націлити та зміцнити ділянки вашого тіла, щоб покращити їхній вигляд та почуття.

Якщо ви незадоволені формою прикладу, ви можете робити вправи на сідниці, а якщо вас турбує твердість надпліч, ви можете робити вправи спеціально для цього. Втрата жиру в основному є питанням дієти, але, якщо ви тренуєтеся з вагою на боці, ви можете націлити основні м’язи з лазерною точністю.

4. Покращена міцність

Підняття тягарів робить вас сильнішими - і це якось сенс цього робити. Але чому тобі потрібно бути сильнішим? Сила полегшує все, що ти робиш. ВСЕ! Від прогулянки до сидіння, перевезення продуктів, збирання дітей та занять спортом. Чим сильніші ви, тим легше буденні справи.

Традиційно тренери обмежували своїх клієнтів-жінок надзвичайно легкими вагами, які ніколи не піднімали більше 4 фунтів. Це чудово, але що відбувається, коли потрібно підняти щось важке? Вам потрібно піднімати і піднімати важкий - чим сильнішим ви стаєте, тим фізичнішою здатністю стаєте. Від відкриття банки з арахісовим маслом до заміни колеса на вашому автомобілі, сила полегшує все і робить ваше тіло більш підтягнутим.

5. Підвищена впевненість у собі

Зміна та формування вашого тіла за допомогою ваг - це також винагорода та розширення можливостей у рівній мірі!