6 причин, чому ви не худнете

Ви або щойно почали намагатися схуднути, або пройшли кілька місяців. Ви помічаєте, що нічого не відбувається.

Перш за все, ви насправді можете втрачати жир, набираючи м’язи, тому ваги з цієї причини не зміщуються. Якщо ви точно знаєте, що не втрачаєте жиру і що ваш одяг настільки ж щільний (або тісніший), то все одно немає потреби хвилюватися. Все, що вам потрібно зробити, це зробити невеликі корективи, щоб перевести ваше тіло в оптимальну зону спалювання жиру. Зміна ваги та звичок вимагає відданості, самодисципліни, наполегливості та стійкості - але це варто кожної краплі.

6 причин, чому ви не худнете

1. Ви затримуєте воду: В даний час у мене сильно затримується вода навколо щиколотки після моєї травми Ахілла. Ваги говорять мені, що я набрав сім кілограмів, але принаймні частина цього, швидше за все, буде водою. Відповідь? Як не дивно, це пити більше води. Щоб змити затримку води, мені потрібно пити більше.

Те саме стосується і польоту, перед менструацією або просто тому, що ми недостатньо п’ємо (наше тіло майже «панікує» і затримує рідину, якщо їх не вистачає). Більшість з нас отримують лише половину або навіть чверть рекомендованих 2 літрів (8 склянок/4 пінти), які нам слід. Почніть свій день з 2 склянок води, а потім введіть більшу частину води до обіду, щоб максимізувати шанс досягти цієї мети.

2. У вас є нереальні очікування: Пам'ятаєте, яку дієту ви робили 10 років тому, і ви впали камінь за 2 тижні? Ну, здається здається це добре, але я майже впевнений, що ви накопичили ці кілограми назад (і деякі), ви зовсім не змінили своїх звичок і ваша форма залишилася майже такою ж. За допомогою програми мотивації більшість жінок можуть розраховувати на втрату здорового та реалістичного 1-2 фунта на тиждень (2-4 фунта на наших жорсткіших програмах, або чоловікам часто пощастило скинути вагу таким швидшим темпом).

Ви зміните свої звички - на все життя (мається на увазі довгостроковий контроль ваги і, нарешті, вивчення першопричини вашої проблеми з вагою). І, що найкраще, ви будете худішими. У більшості наших історій успіху згадується, що вони мають найкращу форму, яку мали за останні роки. Тут надихайтеся.

3. Ваші м’язи не кидають викликів: Ми точно знаємо, що якщо ви хочете спалювати жир, дуже важливо, щоб ви активували цей механізм метаболізму, а саме м’язи. Це може бути прогулянка на пагорбі, велосипед або - якщо ви не можете вийти на вулицю - прості ручні гирі вдома.

Як би там не було, прагніть почати отримувати 30 хвилин щодня.

Підйом по сходах, садівництво та робота по дому - все це важливо. Робіть це протягом 2 тижнів, і ви помітите різницю - не тільки у вашій формі та м’язовому тонусі, але й на вагах, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли ви спите! Насправді кожен фунт м’яза спалює втричі більше калорій, ніж жир. Прочитайте наші 5 порад, щоб не відставати від нової звички тут.

4. Ви насправді не стежите: Ведення щоденника щоденника - це один із надійних способів дізнатись, чи справді ви відповідаєте своїй програмі схуднення. Дослідження показують, що більшість з нас недооцінює споживання їжі. Причини, за якими люди називають не ведення щоденника, полягають у тому, що це занадто багато клопоту, але це дійсно займає лише кілька хвилин на день (і, безумовно, покращення вашого одягу варто того часу!). Інші побоюються, що їх будуть судити за відхилення від задуманого, але в рамках Мотивації ми не засуджуємо. Ми знаємо, що ніхто не ідеальний і що ковзання неминучі; це врахування повернення в колію.

Дослідження підтверджують теорію харчових щоденників: ті, хто фіксує їжу, втрачають у середньому вдвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Прочитайте наші 10 порад щодо ведення харчового щоденника тут.

5. Ви все ще їсте занадто багато вуглеводів/недостатньо білка: Тост на сніданок (бо нічого іншого ти не міг придумати); багет на обід (салат ви залишили вдома) і чіпси або макарони на вечерю (бо ви голодували). Не дивно, що ви не худнете! Обов’язково потрібно скоротити ці вуглеводи, щоб реально контролювати рівень цукру в крові (і, отже, апетит).

Найкращі два способи зробити це?

По-перше, організуйтеся (це означає, що завжди готуєте та пакуєте білок і салат на обід), а по-друге, завжди вживайте білкові закуски в середині ранку та в середині дня, наприклад, виноград чи оливки з сиром або білковий батончик.

6. Ви просто недостатньо дисципліновані: Іноді нам вдається кілька днів, але потім до кінця тижня все падає. Проблема тут полягає у відсутності мотивації. Ви в понеділок, і ви забули свою ЧОМУ до п’ятниці.

Приміряйте свій купальник, записуйте свої цілі, вимірюйте свій прогрес. Поставте це як виклик. Потренуйтеся сказати «ні» цукру та алкоголю як норму, з можливістю відхилення тут і там. Якщо потрібно, вставайте рано, щоб приготувати їжу та зробити вправи (зараз легше з яскравішими ранками).

Інший ключ полягає у встановленні невеликих, досяжних цілей, які підвищать вашу впевненість і спонукають вас продовжувати рухатися. Детальніше про цілі читайте тут у нашому дописі в блозі «Насолоджуйтесь більшою втратою ваги за допомогою правильного типу цілей».

Інші фактори, які можуть бути застосовані

Ми не включили сюди всі причини через обмеження простору. Інші важливі фактори, що пояснюють повільну або неіснуючу втрату ваги, включають недосип, надмірний стрес і вживання алкоголю.

Є також деякі медичні захворювання, які можуть сприяти набору ваги і значно ускладнюють схуднення. Сюди входять гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) та апное сну. Деякі ліки також можуть зробити проблему втрати ваги більш складною.

Якщо ви вважаєте, що що-небудь із цього стосується вас, обговоріть зі своїм лікарем загальнодоступні варіанти.

Іноді це може здатися приголомшливим, коли ти бачиш список рекомендацій і цікавишся, з чого почати. 6 причин, за якими ви не втрачаєте вагу, не призначені для вас, щоб спробувати всі 6. Прочитайте ще раз список і зробіть подумки одну чи дві з них, які ви можете обережно вписати у свій розпорядок дня. Потім з часом перегляньте список і включіть інші, по одному.