8 причин, чому ви не худнете

Іноді люди можуть робити дієти, тренуватися, відстежувати калорії і робити все правильно, але все одно не худнути. Я не можу почати розповідати вам, як часто учасники, друзі і навіть знайомі запитують мене, чому вони не худнуть, незважаючи на те, що роблять X, Y або Z. Це одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую як тренер. Іноді відповідь не так просто отримати.

Але зазвичай, коли хтось, здається, робить правильні речі, але не робить успіху, у мене в голові перелічується список можливих проблем. Це найпоширеніші сценарії, які я схильний бачити, що заважають людям отримувати результати - і вони можуть бути винуватцями вашої проблеми з вагою.

Тож ось кілька холодних, твердих істин про те, чому ви не худнете.

Ви з’їдаєте всі спалені калорії.
Коли ви тренуєтесь, ви спалюєте зайві калорії. Ось чому вправи так важливі в рівнянні схуднення. Але багато людей переоцінюють, наскільки вони спалюють, - і навіть використовують виправдання "Я вправив сьогодні", щоб пізніше переїсти, переїсти (думати про алкоголь) або переїсти. Скільки разів ви стикалися з харчовою спокусою і думали: "Ну, я сьогодні вправлявся, тож цього разу все гаразд". Або навіть: "У мене буде це зараз, але завтра займіться додатковими зусиллями, щоб їх спалити". Якщо це звучить надто звично, це одна з основних причин, чому ви не худнете. Щоб вправа допомогла вам втратити, ви не можете повторно з’їдати всі ті зайві калорії, які ви спалили. І в більшості випадків ми переоцінюємо, скільки калорій насправді спалили, і недооцінюємо, скільки калорій насправді з’їдаємо, а це означає, що, використовуючи ту прогулянку довжиною 3 милі (240 спалених калорій), виправдаємо цю їжу в ресторані (1000+ калорій, будь-хто? ) залишає вас у гіршому становищі, ніж якщо ви усвідомлюєте: при надлишку калорій. Якщо це схоже на вас, вас можуть зацікавити наші путівники щодо того, що їсти перед тренуванням і що їсти після тренування.

Ви робите трюк лише на фізичних вправах.
Так, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути (і це має так багато інших переваг для здоров’я), оскільки допомагає створити такий дефіцит калорій, щоб знизити жир. Але ось правда: одні фізичні вправи не допоможуть вам схуднути. Для наголосу я скажу це ще раз. Якщо для схуднення ви покладаєтеся лише на фізичні вправи, ви ведете гостру битву. Ось чому.

Вправи спалюють калорії, але не так сильно, як думають люди. Якщо врахувати, скільки калорій ви спалюєте за день, фізичні вправи спалюють дуже мало. І потрібно багато часу і сил, щоб спалити навіть кілька калорій. Повна година інтенсивних фізичних вправ може спалити лише 400-500 калорій для багатьох людей. З іншого боку, легко з’їсти сотні або тисячі калорій навіть за кілька хвилин. Але щоб компенсувати ці калорії, потрібні будуть години вправ. Якщо ви не змінюєте свій раціон і не зменшуєте споживання калорій, одні фізичні вправи, мабуть, вам не надто допоможуть. Як кажуть, "ви не можете навчити погану дієту". Жодна кількість фізичних вправ не може компенсувати погану або калорійну дієту. Ви повинні мати обидва (зменшення калорій за допомогою дієти та фізичних вправ) для досягнення оптимальних результатів зниження ваги.

Ви їсте не так здорово, як думаєте.
Ми знаємо, що американці та інші, хто харчується за західним зразком, мають багато проблем зі здоров’ям та вагою. Переважна більшість людей мають надлишкову вагу в наші дні. Проте дослідження показують, що переважна більшість людей також вважають, що вони харчуються здорово, і вважають здорове харчування пріоритетом. Ви так розгублені в цьому, як і я? Очевидно, ми не їмо так добре, якщо продовжуємо спостерігати постійне збільшення захворювань серця, діабету 2 типу, зайвої ваги та ожиріння.

Ось у чому річ: ми всі думаємо, що їмо досить добре. Навіть люди, які харчуються досить погано, не вважають, що це так погано. Ніхто насправді не хоче визнати, що їх дієта може бути досить нездоровою. Ми всі думаємо, що, мабуть, робимо краще за інших. Це особливо вірно, якщо ви порівнюєте свій раціон із тим, що бачите, як їдять ваші друзі, сім'я чи колеги, і вважаєте, що ваш вибір є "кращим". Незалежно від того, правда це чи ні, правда полягає в тому, що переважна більшість людей могла б (і, мабуть, повинна) надзвичайно покращити свій раціон.

Ви робите неправильні вправи.
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви вже робите дуже важливу справу для покращення свого здоров’я. Але коли справа доходить до фізичних вправ для схуднення, там багато плутанини. Одного разу ви чуєте, що силові тренування - найкращий спосіб схуднути. Наступного дня вам скажуть зосередитися на кардіотренажерах, але не просто на будь-яких інтервалах. Тоді ви чуєте, що це повинні бути інтервали високої інтенсивності або тренування Табата. Що дає?

Істина полягає в тому, що всі типи вправ будуть спалювати калорії, що може допомогти при схудненні. Але що стосується схуднення, то все стосується спалювання калорій. І в більшості випадків, кардіо - це цар, що спалює калорії. Силові тренування також важливі (з багатьох причин), наприклад, зменшення обсягу втрати м’язів, що відбувається під час схуднення, але, як правило, це не основний спалювач калорій. Тож якщо ви покладаєтесь майже виключно на силові тренування як свою стратегію схуднення, це може дати зворотний ефект.

Ви недостатньо послідовні.
Коли ви намагаєтеся скинути ці останні 5-10 фунтів або подолати плато, послідовність ваших зусиль ще важливіша. Багато людей дотримуються суворої дієти та фітнес-програм протягом днів або тижнів, але їх звички просто не узгоджуються досить довго. Ви коли-небудь їли «ідеально» і займалися «релігійно» протягом цілого тижня, лише щоб вийти на вагу у ті вихідні, щоб переконатися, що ви не втратили ні унції? "В чому справа!" Ви можете подумати, виходячи на загальнодоступне свято і пропускаючи спортзал на пару днів. Можливо, ви навіть не витримаєте кілька днів "на шляху", а швидше ви харчуєтесь один день, а потім падіння вагона наступного.

Або, можливо, ви відчуваєте себе досить послідовно у своїх звичках, але випадкові скибочки торта до дня народження чи напої з друзями трапляються частіше, ніж просто зрідка. Вживання цього десертного ресторану, який в 4-5 разів перевищує стандартний розмір порції (і упаковано більше цукру та жиру, ніж здається фізично можливим), насправді не вважається помірністю, навіть якщо це єдине солодке ласощі, яке ви їли весь тиждень. Помірність повинна застосовуватися не тільки до частоти частувань чи днів відпочинку, але і до кількості. Попрактикуйтесь у контролі порцій, щоб не переборщити і не відступити.

Вам не потрібно худнути.
Якщо у вас здоровий ІМТ або відсоток жиру в організмі в здоровому діапазоні, вам, мабуть, не потрібно худнути за будь-якими станами здоров’я чи з медичних причин. Тим не менш, можливо, ти захочеш скинути якийсь кілограм заради марнославства або навіть для покращення своїх спортивних результатів. Немає нічого поганого в бажанні схуднути, коли ти вже маєш прийнятну вагу. Але коли вам залишається лише трохи жиру в організмі, це може бути надзвичайно складно для деяких людей.

Твоє тіло, як правило, задоволене тим, щоб бути там, де воно є, зважаючи на вагу. Для багатьох їхнє тіло начебто влаштувалося на думку, що це гарна, природна вага - що може бути не вашою ідеальною вагою у вашій голові. Звичайно, можна знизити відсоток жиру в організмі і стати більш стрункими, але часто це вимагає ще більшої віддачі - і часу - ніж для того, хто втратить велику вагу. Для деяких це може включати дієти або фізичні вправи до крайнощів, а не помірні кількості. Але, старанно і трохи експериментуючи, ви зможете досягти цього, особливо якщо дотримуватись інших наведених тут порад (узгодженість - №1).

У вас є основна проблема.
Коли все інше не вдається, і ви справді дотримуєтеся своєї програми - і всі поради тут - і ви все ще не втрачаєте вагу, ви можете таємно побажати, що у вас є якась основна медична проблема, яка б це пояснила - повільна робота щитовидної залози, якийсь гормональний розлад або щось таке, що викидання таблетки може виправити, а потім чарівним чином допомогти розтопити кілограми. Хоча це правда, що люди з певними медичними проблемами або певними ліками можуть мати проблеми з втратою ваги, більшість людей борються з її втратою, оскільки вони борються з постійним спалюванням більше калорій, ніж вони їдять. Єдиний спосіб це зробити - відстежувати, відміряти і зважувати їжу чесно і точно, а також спалювати зайві калорії за рахунок підвищеної фізичної активності.