6 переваг потужного пінопластового ролика для вашого щоденного розпорядку

На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.

Є багато переваг пінопластового ролика. Найважливіша причина - через міофасциальне звільнення.

Випуск міофасціалу не є секретом для фітнес-спільноти. Насправді терапевти та масажистки використовують концепції міофасциального звільнення для лікування спортсменів і роблять це вже десятки років.

Тепер, з появою пінопластові валики, спортсмени та любителі фітнесу можуть миттєво покращити тренування та зменшити ризик отримання травм.

Найкраще у роликах для лошат - це те, що ви можете отримати багато переваг терапевта або масажистки, не виходячи з власного будинку, за допомогою цього недорогого обладнання для тренувань.

Але якщо ви не впевнені, що використання пінопластового валика для вас, то ось шість способів, як це може позитивно вплинути на ваші рутинні вправи. Далі виконуються деякі зразки рухів, які ви можете зробити, щоб отримати всі ці переваги пінопластового ролика.

Що ви дізнаєтесь

Що таке Myofascial Release

По-перше, давайте визначимо міофасциальне звільнення, якщо ви не знайомі з цим терміном. Міофасціальне вивільнення - це застосування сили низької інтенсивності до м’яких тканин протягом тривалого періоду часу. По суті, мета полягає в тому, щоб дозволити скороченим м’язам розслабитися, що покращує приплив крові та приплив поживних речовин до області. Ефект полягає в тому, що м’язи працюють більш плавно, через зменшене внутрішнє розтирання.

Які переваги пінопластового валика?

Пінопластовий валик - це просте обладнання, яке кожен може використовувати для самостійного вивільнення міофасціалу. Самоміофасциальне звільнення або самомасаж - чудова звичка для спортсменів та атлетів. Це пов’язано з тим, що користь для здоров’я підвищує фізичну форму за дуже доступною ціною. Наприклад, цілодобовий масаж коштує понад 50 доларів, тоді як поролонові валики доступні за ціною від 30 доларів і менше.

Пінопластові валики, які ми рекомендуємо

Що буде робити пінопластовий валик?

Пінопластові ролики не тільки недорогі та легкодоступні, вони покращують здоров’я та зменшують ризик отримання травм шістьма способами:

1. Посилений приплив крові

Вивільнення міофасціалу за допомогою вправ з пінопластовим розтягуванням розтягує та розслаблює м’язи. Застосовуючи з часом силу до м’язів та сполучної тканини, кров видавлюється і замінюється потоком свіжої крові.

Кров переносить життєво важливі поживні речовини, такі як кисень і глікоген, у відпрацьовані м’язи. Більша кількість кровотоку призводить до різних пов’язаних та корисних результатів.

2. Покращені рухи

Краще зволожені та пухкі м’язи рухаються один біля одного з меншим тертям. Це означає, що під час тренування рухи більш плавні, а м’язи рідше тягнуть або пошкоджуються.

Прокатування піни перед тренуванням в рамках динамічної розминки особливо ефективно для вивільнення міофасциальних тканин.

3. Кращий діапазон руху

Ще однією пов’язаною перевагою самомасажу є покращений діапазон рухів правильно розтягнутих і змащених м’язів.

Більший діапазон рухів означає, що за певне тренування можна набрати більше м’язів, що призводить до більш ефективної рутини. Кращий діапазон рухів вказує на більшу гнучкість, що призводить до четвертої переваги звичок прокатки піни.

4. Зниження ризику травмування

Як було сказано раніше, самомасаж збільшує кровообіг по всьому тілу. Краща циркуляція означає кращий діапазон рухів та ефективніші рухи тілом.

Загалом, вивільнення міофасціалу від пінопластового зниження зменшує ймовірність травмування, оскільки покращується координація тіла. Це означає, що ймовірність неправильного руху, що призводить до травми, значно зменшується.

З іншого боку, якщо все ж трапляється травма, для зменшення часу відновлення можна використовувати методи самомасажу.

5. Зменшення часу відновлення

Прокатка піною є ефективним засобом для відбору крові до місця пошкодження, але також зменшує час відновлення між тренуваннями. Особливо це стосується прокатки піною після завершення тренування.

Після тренування м’язи та суглоби болять через накопичення таких відходів, як молочна кислота. При виконанні після тренування самомасаж діє для змивання кислоти шляхом набору свіжої крові та поживних речовин до втомлених груп м’язів.

Чим швидше виснажені м’язи можуть отримувати достатні поживні речовини для відновлення, тим швидше вони можуть відбудовуватися.

6. Швидші результати

Усі позитивні результати міофасциального вивільнення призводять до зменшення часу відновлення та меншої ймовірності травми.

Якщо спортсмен залишається здоровим з часом, маючи можливість робити фізичні вправи частіше, то вони за своєю суттю дадуть швидші результати. Прокатка піною - це просте рішення складної проблеми, що приносить велику користь практикам.

Коли слід робити самомасаж?

Самомасаж найкраще проводити до і після тренування. Це пов’язано з тим, що, правильно розігріваючи м’язи та розхитуючи тіло перед тренуванням, зменшується ризик отримання травм. Самомасаж перед тренуванням також має опосередкований ефект підвищення ефективності даного тренування шляхом тренування більшої кількості м’язових волокон.

З іншого боку, пінна прокатка після тренування допомагає прискорити відновлення. Це можна пояснити промиванням відходів та посиленням припливу крові до втомлених м’язів. Нова кров постачає поживні речовини, необхідні організму для відновлення після фізичних навантажень.

Однак, якщо у спортсмена немає часу на тренування з пінопласту перед тренуванням та після нього, тоді пріоритетом є тренування з пінопласту перед тренуванням. Жодна інша техніка розминки не може підготувати тіло до великих навантажень і поліпшити працездатність, як міофасциальне вивільнення.

Які типи рухів слід робити на пінопластовому валику?

Зручність, універсальність і простота поролонового валика вражають. Практично будь-яку групу м’язів можна масажувати і розтягувати. Це включає м'язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла спереду та ззаду.

Піна, яка котиться, може полегшити біль у будь-якій частині тіла, тому її слід застосовувати там, де потрібне полегшення. Загалом, існує кілька загальних для всіх спортсменів проблемних місць, де деякі можуть отримати чудові результати від обробки ділянок пінопластовим валиком.

Піна, яка котить спину

Спина, мабуть, найпростіша область для спінювання, і вона чудова. Той, хто сидить у пробці або працює за комп’ютером, знає напругу, яка може наростати в спині. Щоб зняти напругу в спині і підвищити гнучкість обертання, почніть лежати, лежачи під роликом під лопатками.

Лежачи сідничними м’язами від землі і долонями на грудях, перекочуйтеся до голови, зупиняючись на будь-яких хворих місцях. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Будьте обережні, підтримуючи шию, і не чиніть надмірного тиску на хребет. Тримайте вагу свого тіла, спираючись спиною на ролик.

Піна, яка котить ІТ-смуги

Ця група м’язів і сухожиль збоку стегна є сумно відомим одним з найбільш болючих пінних рулонів. Однак міофасциальний випуск ІТ-діапазону є, мабуть, одним із найбільш корисних типів випуску для активних людей. ІТ-стрічка проходить від коліна до стегна, і якщо запалення викликає багато типів дискомфорту в нижній частині тіла.

Щоб полегшити біль в ІТ-смугах, починайте в положенні з бокової дошки валиком трохи нижче кульшового суглоба. Використовуйте руки і стопу для опори під час прокатки вздовж зовнішньої частини стегна до коліна. Коли ви знайдете ніжне місце, зробіть паузу і дайте вазі вашого тіла розробити вузол.

Потім продовжуйте катання, поки не залишиться жодних вузьких місць. При послідовному використанні акт самомасажування ІТ-смуг стане менш болючим.

Піна, яка катає телят

Литки - це часто забута група м’язів при тренуванні та розтяжці. На жаль, тривале нехтування може призвести до стискання литок та менш ніж оптимальної роботи гомілковостопного суглоба.

Для звільнення литок розташуйте валик на литковому м’язі нижче коліна. Потім підтримуйте верхню частину тіла руками, а нижню частину від підлоги. Нарешті, перекиньте литки до щиколоток і назад до коліна.

Щоб чергувати розтягування та відпускання, варіюйте положення пальців ніг. Наведіть їх вгору, вниз і в сторони, щоб дістати різні частини м’язів. Спина, ІТ-стрічки та литки - це лише деякі з найефективніших вправ з пінного катання. Але, як я вже згадував, поролоновий валик можна використовувати майже на будь-якій частині тіла для досягнення чудових результатів.

Пінопластовий рулон для підвищення фізичної форми

Самоміофасціальний випуск - це чудовий спосіб дешево та легко покращити загальний стан здоров’я. Простий пінопластовий валик за 20 доларів може на довгі роки полегшити біль та запобігти травмам.

Подумайте про додавання пінопластового валика до свого арсеналу фітнесу. Всі м’язи вашого тіла будуть раді, що ви це зробили, і результати вашої напруженої роботи в тренажерному залі прийдуть швидше і менш болісно. Щоб дізнатись, як робити більше вправ на пінопластових роликах, ознайомтесь з «Посібником із вправи на роликові піни: 25+ дивовижних рухів».