6 основних порад щодо здоров’я для людей похилого віку

Сучасні люди похилого віку активніші та живуть довше, ніж будь-коли раніше. Не дивно, що покоління бебі-бумерів наближається до старості з їхнім неповторним бунтівним стилем; вони не збираються сідати в крісло-гойдалку і зникати без бою, а натомість роблять все, що можуть, щоб прожити своє найкраще життя на довгі роки.

Однак яким би енергійним не був час, ніхто нікого не чекає, і тіло і розум почнуть проявляти ознаки зносу швидше, ніж пізніше, якщо ви не подбаєте про себе. Скористайтеся цими шістьма порадами, щоб зберегти здоров’я та форму, незалежно від вашого віку.

1. Залишайтеся активними

Фізична активність важлива для людей будь-якого віку, але особливо важлива, коли ви старієте і починаєте гальмувати. Прагніть рухатися протягом двох-трьох годин на тиждень, включаючи аеробні вправи, силові тренування та тренування рівноваги. Чим сильніше та підтягнутіше ви, тим довше ви можете зберігати свою мобільність та незалежність.

Залишатися активними у віці допоможе вам почувати себе добре. Дослідження показують, що це підвищує ваш настрій і покращує вашу здатність чітко мислити. Фізична активність у літніх людей також знижує ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету 2 типу, раку та травм.

2. Харчуйся добре

Харчування суттєво впливає на здоров'я та добробут дорослих у міру старіння. У міру того, як змінюється апетит і змінюються дієтичні потреби, важливо харчуватися здоровою збалансованою дієтою, багатою поживних речовин для фізичного здоров’я та здоров’я мозку.

Здорове харчування не лише допомагає уникнути зайвої ваги, що може бути особливо небезпечним для людей похилого віку, але також допоможе уникнути дефіциту вітамінів та поживних речовин, який часто зустрічається серед людей похилого віку. Щоб добре харчуватися, уникайте надмірно обробленої їжі, рафінованого цукру та продуктів з високим вмістом натрію. Найкраще вибирати страви, багаті клітковиною, білками, калієм, кальцієм, вітамінами D і B12, магнієм та омега-3 жирними кислотами.

3. Управління стресом

Старіння може бути стресом для багатьох дорослих. Занепокоєння через нездужання, фінансове напруження, пов’язане з обмеженим доходом, і смерть друзів та коханих можуть спричинити все більше занепокоєння та почуття страху.

Важливо робити все можливе, щоб утримати стрес. Деякі поради щодо управління стресом для людей похилого віку включають: залишатися активними, робити глибокі дихальні вправи, вести журнал, думати про все, за що ви вдячні, проводити час зі старими друзями або заводити нових друзів у вашому віці, проводити час з родиною та онуками та проводити час з домашніми тваринами.

4. Киньте палити

Якщо ви роками мали намір кинути палити, зараз час зайнятися цим серйозно, адже люди похилого віку, які палять, сприйнятливі не тільки до хронічних захворювань, але і до раптової смерті. Правда полягає в тому, що куріння є однією з найскладніших шкідливих звичок, оскільки нікотин є сильною залежністю.

Але навіть якщо ви курите з молодих років, можна почати скасовувати негативні наслідки куріння, якщо кинути зараз. Як ви, мабуть, знаєте, куріння викликає рак легенів, горла та рота, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), а також підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту, серед інших недуг.

5. Захистіть шкіру

З віком наша шкіра стає сухішою, тоншою і делікатнішою. Окрім того, що ми набуваємо зморшок, ми також більш схильні до синців, а також порізів і ранок, які заживають довше і частіше заражаються. Літні люди також більш сприйнятливі до раку шкіри.

Щоб уберегтися від вікових проблем зі шкірою, тримайтеся подалі від сонця, носіть шапки та захисний одяг, а також щодня використовуйте сонцезахисний крем та зволожуючий крем. Пам’ятайте, ваша шкіра - це ваш найбільший орган, і ви залишаєте себе вразливим, коли не захищаєте і не доглядаєте за нею.

6. Запобігання падінню

Падіння є однією з основних причин травмування для дорослих людей. З віком ми втрачаємо силу, зчеплення та рівновагу, а також, як правило, маємо проблеми зі своїм зором та загальною незграбністю. Для багатьох, здавалося б, здорових дорослих людей похилого віку руйнівні падіння можуть здатися з нізвідки.

Важливо проявляти активність щодо запобігання падінню. Пересуваючись вночі, обов’язково вмикайте світло або використовуйте нічники. Позбудьтеся будь-яких вільних килимів і килимів, і очистіть кімнати від безладу, бродячих шнурів та будь-яких громіздких меблів, які заважають. Крім того, обов’язково одягайте вдома взуттєве взуття, а не ходіть босоніж.

Ніхто з нас не хоче думати про себе як про уповільнення, і важко визнати, що ми старіємо. Хороша новина полягає в тому, що, дотримуючись основних порад щодо охорони здоров’я, про які ми говорили в цій статті, та відвідуючи свого лікаря для регулярних скринінгів, обстежень та лікування, ви можете продовжити свої активні роки, зберегти свою незалежність і насолоджуватися здоров’ям на довгі роки.

Моніка Сакос Крамер - старший фінансовий радник та партнер компанії Asset Preservation Strategies, Inc. (APS) у Сан-Дієго, Каліфорнія. Моніка спеціалізується на фінансовому плануванні та розширенні можливостей через освіту. Її досвід обертається на технічному та фундаментальному аналізі інвестицій. APS - це фінансово-консультативна фірма, яка співпрацює з власниками бізнесу та підприємцями, людьми, що наближаються або перебувають на пенсії, та розробляє стратегії для жінок, що мають достаток. Дізнайтеся більше про них в Інтернеті на сторінці resource-preservation.com.

Вміст цього матеріалу призначений лише для загальної інформації і не призначений для надання конкретних порад чи рекомендацій для будь-якої особи.