6 найкращих риб для схуднення

Це палтус ви їли минулої ночі - або пікша? Це була випадковість чи камбала? Краснопілка чи сиг? Блакитний або жовтий хвіст? Сніговий краб або кам’яний краб? Який 1 був чудовим для природного середовища? Яку найкориснішу рибу їсти? І котрий лише один був настільки завантажений ртуттю, що був схожий на жування термометра?

Проблема людини, яку ми знаємо конкретно, полягає в тому, що постійне вживання морепродуктів як елемента поживного плану харчування може творити чудеса для ваших цілей зменшення кілограмів - настільки масштабних, наскільки ви виберете відповідний вид. Саме там води знову стають каламутними. Тож у нас була наша навчальна група, перелічена тут на Take in This, Not That! пориньте в науку на задній частині ваших морепродуктів та очевидні речі з цим контрольним списком найздоровіших риб, яких потрібно спробувати їсти для схуднення.

Палтус

Можливо, ви будете приголомшені, коли засвоїте, що біла риба, приготована на пару, як палтус, вливає багаті клітковиною вівсяні пластівці та овочі у відділі ситості. Індекс насичення переважною їжею, австралійське дослідження, надруковане в Європейському журналі наукових дієт, класифікує його як дві найбільш ситні страви - найкраще за вареною картоплею за коефіцієнтом повноти. Окреме дослідження Journal of Diet, яке в порівнянні з насиченістю різних білків тваринного походження виявило, що біла риба (пластівці), еквівалентна харчовим продуктам, значно ситніша, ніж насиченість яловичини та курятини, що дотримується білої рибної їжі, також знизилася значно повільніше . Автори аналізу пояснюють, що наповнюючий елемент білої риби, такий як палтус, вражає інформацією про білки та впливає на серотонін, один із життєво важливих гормонів, що залежить від показників голоду.

Устриці

Тим не менше, експерти мають перевірити добре відому репутацію устриць як афродизіаку, але аналіз показав, що устриці мають меншу оцінку як нормальну підтримку зниження ваги. Покупка на 50 відсотків знову принесе вам лише 43 енергії (що дорівнює одиночному солоному крекеру!), І забезпечить 21 відсоток запропонованого щоденного надбавки на залізо, дефіцит якого пов’язаний із значним поліпшенням експресія гена жиру в організмі. Більше того, устриці - це одне з найкращих джерел їжі цинку, мінералу, який буде працювати в парі з «я голодний!» гормон, лептин, для регулювання голоду. Дослідження показує, що люди з надмірною вагою, ймовірно, мають кращий ступінь лептину та нижчі стадії цинку в порівнянні з худими людьми. Одне дослідження 2017 року виявило, що цинк може допомогти запобігти метаболічному синдрому та покращити артеріальну напругу, глюкозу та холестерин ЛПНЩ. Отримайте цинку, природним чином, з устрицями - всього 6 виконує ваші рекомендовані щодня потреби на 200%! Тож створіть щасливу годину рушійного удару по дюжині на п’ятдесят відсотків оболонки, за замовленням ви потрапите у свої худі джинси, навіть якщо це не втягне вас у всі інші.

Дикий лосось

Не дозволяйте лосося дещо більш калорійний та небажаний вміст жиру обманювати вас наукові дослідження стверджують, жирна риба може бути однією з найкращих для втрати зайвої ваги. (Точніше, він робить наш перелік жирної їжі, яка допоможе вам скинути вагу тіла.) У 1 аналізі учасники були розділені на групи та призначені одній із кількох дієтичних програм із зменшенням калорійності жиру, які не містять морепродуктів (управління команда), пісна біла риба або лосось. Усі люди втрачали вагу, але лососеві мали найдоступніший рівень інсуліну натще і помітно зменшували набряк. Додаткове дослідження в Міжнародному журналі з надмірною вагою виявило, що прийом кількох порцій лосося по 5 унцій протягом кожних 7 днів протягом 4 місяців як аспект дієти з низьким вмістом калорій призводить до десь 2,2 фунта. набагато більше жиру, ніж наступна рівнокалорійна дієта, яка не містила риби. Дикий лосось є більш худим, ніж вирощуваний, який навалюється на рибне борошно, і він також перевірений на помітне зниження у більшості ПХБ, пов’язаних з раком. Тож дивіться — буквально!

Гребінці

Принципи журі з морепродуктів гребінці залишатимуться нешкідливими до тих пір, поки врешті не буде підтверджено відповідальність! Хоча вони, як правило, винні, оскільки пов'язані з вершковими та декадентськими соусами в кафе (не дуже зручно для схуднення), протеїни з мінімальним вмістом калорій самі по собі надзвичайні для вашої талії та навіть холестерину. В одному огляді, опублікованому в Journal of Meals Science, спостерігали біоактивні капсули, виготовлені з побічних продуктів гребінця, щоб продемонструвати основні наслідки проблем із вагою. Тварини, яких годували капсулами - сумішшю з морського гребінця та морських водоростей - протягом 4 місяців підтвердили підвищене зменшення жиру в системі та всього тіла в організмі, порівняно з ручкою, яку автори приписують важливим білковим виробам гребінця. (Насправді, морський гребінець - це 80 білків, а споживаний вами елемент - це привідний м’яз молюска!) Незалежне дослідження, яке виявилося за результатами різних білків на жировій тканині та толерантності до глюкози, виявило, що гребінці панують над усіма. Миші, яких годували білком гребінця, показали зниження рівня холестерину в крові та проблеми із вагою, спричинені планом харчування, на відміну від мишей, які годували рівнокалорійними частинами білка казеїну або півня.

М'який консервований тунець

Тунець чи ні? Це дилема. Основним джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA), легкий консервований тунець є людиною, яка є найздоровішою рибою, яка намагається їсти, і яка буде струнким у вас на животі! Одне дослідження в PLoS Одне дослідження показало, що добавки жирних кислот омега 3 мають глибоку здатність трансформувати гени небажаного жиру на животі. І поки ви збираєтеся виявити два різновиди жирних кислот у холодній воді в рибі та риб’ячому жирі - DHA та ейкозапентаенову кислоту (EPA), - дослідники кажуть, що DHA може бути на 40 - 70% набагато ефективніше, ніж EPA, при регулюванні генів жиру в черевній порожнині., блокуючи надлишкові жирові клітини шлунка від зростання в розмірах. Але як щодо ртуті? Кількість ртуті в тунці відрізняється залежно від видів, які зазвичай говорять: чим більша розмір риби та її розмір є меншим, тим кращий рівень ртуті. За даними Фонду охорони навколишнього середовища, блакитний та альбакор займають серед найбільш отруйних. Але консервований шматок ніжного тунця, видобутого з найменшої риби, вважається "рибою з низьким рівнем ртуті", і може - і повинен! - любити від двох до трьох ситуацій протягом 7 днів (або до 12 унцій), за даними FDA останні рекомендації.

Тихоокеанська тріска

Риба і чіпси не допоможуть вам скинути вагу тіла, як мінімум, не з фритюрниці. Але дослідження показує, що тихоокеанська тріска, риба, яка зазвичай зустрічається в рибних палицях, є однією з найбільш здорових риб, які намагаються їсти. Людина, яка досліджувала в журналі «Харчування, швидкість метаболізму та серцево-судинні захворювання», виявила, що годування 5 порціями тріски щотижня як аспект низькокалорійного плану харчування протягом восьми тижнів призводить до втрати жиру на 3,8 фунта на відміну від дієти з тією ж сумою калорій, але без риби. І друге дослідження в Європейському журналі наукового харчування виявило, що чоловіки та жінки їли на 11 відсотків менше за вечерею після того, як мали на обід тріску, в порівнянні з тими, хто їв яловичий обід. Дослідники приписують насичуючі властивості та властивості для схуднення найкращій інформації про білок тріски та амінокислотному профілю, що може дозволити регулювати швидкість метаболізму. Здається, жоден роздумуючий капітан Пташине око не був таким самовдоволеним!