Психічне здоров’я

Технології та бізнес медицини

Охорона здоров’я, політика та управління

Останні новини та тенденції

Останні новини про коронавірус (Covid-19)

Переривчасте голодування популярне в останні роки. Для тих, хто не підозрює про цей піст, це не дієта, а режим харчування.

Багато людей стверджували, що такий спосіб посту ефективний завдяки своїм результатам. За даними Health Line, це також покращує метаболічне здоров'я і навіть продовжує тривалість життя. Недарма він все ще популярний.

Але як це працює? У періодичному голодуванні методами є голодування в інші дні, цілі дні з певною періодичністю на тиждень або протягом встановленого періоду часу.

Гарна річ цього посту полягає в тому, що в часі/графіку є вибір, який відповідає стилю життя конкретної людини. Перегляньте ці сім популярних методів періодичного голодування.

1. Метод 16/8: постити по 16 годин щодня

Відомий як Leangains Protocol, який популяризував фітнес-фахівець Мартін Берхан, цей метод передбачає голодування щодня протягом 14-16 годин і обмеження віку щоденного прийому їжі до 8-10 годин. У вікні прийому їжі дозволяється вживати два або більше прийоми їжі.

Наприклад, якщо остання їжа була спожита о 20:00, людині, яка голодує, забороняється їсти до 12 години наступного дня, оскільки голодування повинно проводитися протягом 16 годин між прийомами їжі. Жінкам бажано постити 14-15 годин.

2. Дієта 5: 2: голодуйте 2 дні на тиждень

Дієту 5: 2 також називають швидкою дієтою. Він передбачає звичайне харчування 5 днів тижня, обмежуючи калорії до 500-600 у два дні тижня. Цей метод популяризував британський журналіст і лікар Майкл Мослі. Жінкам бажано вживати 500 калорій, а чоловікам 600 калорій.

3. Їжте-стоп-їжте: робіть цілодобовий піст один-два рази на тиждень

Eat-Stop-Eat був популяризований фітнес-експертом Бредом Пілоном, і він передбачає цілодобове голодування, один або два рази на тиждень. Щоб досягти цілодобового посту, людина повинна поститись від вечері одного дня до вечері наступного дня. Наприклад, якщо людина закінчує вечерю в понеділок о 19:00, вона не буде їсти до вечері наступного дня о 19:00.

Деякі люди поснідають до сніданку або обідають до обіду. Кінцевий результат однаковий. Вода, кава та інші некалорійні напої дозволяються, але тверда їжа під час цього посту - ні-ні.

4. Дієта воїна: поститься вдень і їсти величезну їжу на ніч

Фітнес-експерт Орі Хофмеклер популяризував цей метод, і він включає вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів протягом дня. Вночі людина повинна їсти величезну їжу.

5. Голодування в інший день: пости через день

Це буквально означає піст через день. Деякі, хто пробував це, споживали 500 калорій під час посту. Однак для початківців цей спосіб недоцільний.

6. Пропуск їжі

Цей метод - просто пропускання їжі час від часу, як якщо людина не голодна або занадто зайнята, щоб готувати та їсти. Немає необхідності дотримуватися структурованого періодичного плану голодування.