6 хардкорних підказок АБС від голлівудських суперзірок

Для багатьох голлівудських зірок кіно вигляд добре поставляється з територією. У бульбашці La La Land незліченні години і долари витрачаються на примхливі терапії та косметичну хірургію. Тоді освіжає бачити стільки зірок, що роблять це по-старому з потом та брауном.

І ви повинні передати його деяким із них, вони добре виглядають. Тут ми склали список деяких із тих, хто знайшов ідеальний спосіб його добре носити.

1. Райан Рейнольдс

Дедпул (2016)

Мало хто з акторів може впоратись із побиттям, роблячи так, що їхні преси виглядають вищими, ніж у Бреда Пітта, але Рейнольдс це робить. Для Дедпула він тренувався по 90 хвилин на день, сім днів на тиждень. Але коли він занадто знесилювався, щоб продовжувати це робити, він робив пілатес або йогу, щоб допомогти м’язам відновитись.

План тренувань: Рейнольдс застосував підхід, який отримав назву Blade: Trinity - ефект зменшення обертання. Він збільшив прес, використовуючи низькі повторення (3-5) та великі ваги, щоб вони вискакували більше. Хороший, як він виглядає, будемо сподіватися, що продовження «Зелений ліхтар» залишиться на графічній дошці.

2. Том Круз

Top Gun (1986)

Те, чого Крузу не вистачало на зріст, він компенсував у зоряній владі в цій класиці 80-х. Top Gun побачив актора на його харизматичному піку. Ви пам’ятаєте це за повітряні бої в повітрі, але ваша дівчина це пам’ятає за волейбольними сценами, де Круз та решта крилатих хвостів розводять волейбольні м’ячі, щоб продемонструвати свої шість пакетів. Вибір виду спорту був не випадковим.

План тренувань: "При стрибках, а потім, вдаривши щось одним рухом, використовуються ваші ноги, а також мотузки в м'язах вашого ядра", - говорить тренер з силових команд Марк Коулз. Якщо у вас немає нападника, з якого можна стріляти обручами, спробуйте вибухово кинути лікарський м’яч на підлогу протягом 4 підходів по 10 повторень. Авіатори необов’язкові.

3. Марлон Брандо

Трамвай під назвою Бажання (1951)

Хоча тіло Брандо не могло б підняти брів за сьогоднішніми розірваними стандартами, його натяк на шість пакетів був щось перше для 50-х.

План тренувань: Перед зйомками Брендо боксував і робив високі повторення віджимань та хрустів. "Слідуйте його керівництву, піднімаючи повсякденні предмети, такі як стільці, голову та роблячи велику кількість кардіо-інтервалів, щоб утримувати рівень жиру в організмі низьким", - говорить Коулз.

4. Джейк Гілленхол

Південна Лапа (2015)

Для цієї ролі боксера середньої ваги Джилленхол знав, що йому потрібен пам’ятний торс. "Він тренувався двічі, іноді тричі на день, шість днів на тиждень, протягом трьох-чотирьох місяців до початку зйомок", - каже Саймон Вотерсон, силовий тренер Джилленхола.

План тренувань: "Щодня приймайте омега-3, щоб зменшити запалення та активізувати обмін речовин", - говорить Вотерсон. Додайте до свого раціону добавку або жирну рибу для швидшого одужання та сильних абс.

5. Жан-Клод Ван Дамм

Bloodsport (1988)

Цей абс-важкий фільм започаткував кар'єру JCVD, відточивши середню секцію бойових мистецтв на перший план. Ігноруйте непродуману жилетку та танцювальну сцену - Ван Дамм був у дуже хорошій формі.

План тренувань: "Силова витривалість є основним елементом будь-якого бойового мистецтва", - говорить Джон Хаймберг, силовий тренер бійця з ММА Жоржа Сен-П'єра. "Це означає мати здатність вибухати, використовуючи оптимальну енергію, потім знаходити спосіб відновлення за короткий проміжок часу, перш ніж знову вибухнути. Це передбачає велику кількість ланцюгів і безліч інтервалів високої інтенсивності".

6. Джеймі Фокс

Будь-яка дана неділя (1999)

До цієї епопеї НФЛ Фокс був не чим іншим, як довгим, нетривалим автоматом сміху, який торгував на маленькому екрані. Але в цьому фільмі він дебютує набір абс НФЛ, вартий будь-яких спортивних починань. "Мені справді довелося навалитись", - сказав Фокс. "Я піднявся приблизно до 200 фунтів (14 фунтів 4 фунтів), а потім втратив 25 фунтів, як тільки я пішов на тренувальний збір через всі тренування. Це зробило мене виглядати більшим на екрані, тому що я був жорсткішим".

План тренувань: Це випробуваний метод бодібілдингу, при якому ви збільшуєте кількість м’язів, потім скорочуєте калорії і виконуєте більше тренувань для спалювання жиру, щоб показати свою шість пакетів.