6 гормонів для збільшення ваги: як збалансувати їх та спрацьовувати режим “схуднення”

Можливо, у багатьох із вас виникло питання: я дотримуюсь дієти і веду активний спосіб життя, то чому я не худну? Від цих зайвих сантиметрів в області живота найважче позбутися. І причина цього може критися в гормональному дисбалансі. Існує 6 гормонів, що відповідають за схуднення. Кожен з них вимагає особливого підходу для активізації цього процесу.

У цій статті ми розповімо вам, які гормони відповідають за спалювання жиру, а також як їх «скинути».

1. Лептин

Лептин ще називають «гормоном голоду». Він виробляється жировими клітинами тіла, і його основна функція полягає в тому, щоб повідомити нашому мозку, що ми ситі або ситі. Коли в організмі занадто багато фруктози, вона перетворює її в жирові відкладення. Це створює надлишок лептину, і наше тіло стає більш стійким до лептину, а це означає, що воно вже не може визначити, ситий ти чи ні. Так ви продовжуєте їсти і набирати вагу.

Як збалансувати рівень лептину:

Висипання - наріжний камінь для збалансованого рівня лептину. Коли ви недостатньо спите, рівень лептину падає, і після їжі ви не відчуваєте його повноти. Додайте більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, таких як риба, м’ясо та насіння чіа. Крім того, намагайтеся вживати менше фруктози і регулярно займатися спортом.

2. Інсулін

Інсулін - гормон, який створюється підшлунковою залозою і допомагає регулювати рівень глюкози (цукру в крові). Коли рівень інсуліну виходить з рівноваги, вам важче худнути. Якщо ви їсте солодку їжу протягом дня, ви працюєте з цим гормоном понаднормово. Намагаючись очистити кров від надлишку цукру, інсулін перетворює її в жир.

Як збалансувати рівень інсуліну:

Доктор Готфрід рекомендує вранці випити склянку відфільтрованої води з двома ложками яблучного оцту. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові. Крім того, намагайтеся вживати більше білкової їжі та продуктів з низьким глікемічним індексом, включаючи фрукти, квасоля та некрохмалисті овочі.

3. Кортизол

Кортизол - це так званий гормон стресу, який регулює вашу реакцію на стресові ситуації. Якщо ви постійно переживаєте стрес через відсутність сну, щільний графік або недоїдання, це може затримати кортизол у вашому організмі. На додаток до цього, підкреслюючи, багато людей, як правило, їдять більше солодкої або жирної їжі, що, звичайно, додається до зайвих кілограмів і дюймів.

Як знизити рівень кортизолу:

Намагайтеся спати не менше 7 годин на день. Додайте у свій раціон продукти, що містять триптофан та мелатонін. Сюди входять сир, індичка, вишня та ківі. Зменште споживання кофеїну та утримайтеся від використання мобільного телефону чи інших пристосувань принаймні за 2 години до сну.

4. Естроген

Естроген - гормон, відповідальний за розвиток жіночих статевих характерів (грудей і стегон). Існує тісний взаємозв’язок між збільшенням ваги під час менопаузи та естрогеном. На цій стадії рівень усіх гормонів падає, і, незважаючи на низький рівень естрогену, його перевага над прогестероном може накопичувати жирові відкладення в черевній області.

Як збалансувати рівень естрогену:

Щоб підтримувати баланс естрогену та прогестерону, фахівці рекомендують їсти більше овочів, багатих клітковиною. Крім того, намагайтеся їсти менше червоного м’яса, продуктів, що містять цукор, і регулярно займатися спортом.

5. Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 також допомагають регулювати масу тіла. Ці речовини визначають швидкість метаболізму. Гіпотиреоз, тобто відсутність цих гормонів, а також недостатня ефективність щитовидної залози можуть уповільнити метаболізм і призвести до збільшення ваги. Це також може супроводжуватися постійною втомою і проблемами з травленням.

Як підвищити рівень гормонів щитовидної залози:

Зменште споживання сої, йоду, кофеїну та рафінованих вуглеводів. Їжте більше білків, але ми радимо уникати глютену. Включіть у свій раціон брокколі, шпинат та капусту. Намагайтеся частіше насолоджуватися сонячним світлом і запобігати стресовим ситуаціям.

6. Тестостерон

Чоловічий статевий гормон відіграє важливу роль у метаболізмі як у чоловіків, так і у жінок. Його відсутність може призвести до жирових відкладень та зниження м’язової маси, що, у свою чергу, уповільнює швидкість метаболізму. Крім того, дефіцит тестостерону може призвести до підвищення рівня холестерину та підвищення рівня тригліцеридів, сприяючи збільшенню ваги.

Як підвищити рівень тестостерону:

Скоротіть продукти з рослинними естрогенами, такі як соя. Намагайтеся їсти менше крохмалистої їжі, алкоголю та солодких напоїв, які знижують рівень тестостерону. Також рекомендується уникати пиття води із пластикових пляшок з бісфенолом А.

Як вже було сказано раніше, проблеми зі схудненням можуть бути викликані гормональним дисбалансом у вашому організмі. Їх збалансування може допомогти вам легше скинути зайві кілограми, а також покращити самопочуття.

Ця стаття носить виключно інформаційний характер. Не займайтесь самодіагностикою та не займайтеся самолікуванням, а у всіх випадках проконсультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням будь-якої інформації, представленої у статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду, яка може спричинити використання інформації, наданої у статті.