6 дивовижних висококалорійних напоїв, які так само солодкі, як кола

Ви знаєте, сода нездорова, проте ці 7 несподіваних напоїв містять більше калорій, ніж кола, а часто і більше цукру! Заміна соди, як правило, хороша ідея, але переробка на солодкий висококалорійний напій може бути для вас майже такою ж шкідливою. Якщо ви витрачаєте багато часу на прогулянки для фітнесу, не дозволяйте своїм 10 000 кроків спалювання калорій пропасти даремно. Знання більше про те, що ви вводите у своє тіло, означає, що ваша ходьба та їжа можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу та почуватись чудово.

Ці 7 напоїв мають більше калорій на унцію, ніж газована вода, а більшість із них також мають більше цукру. Ми скоригували кількість підрахунків до 12 унцій, щоб ви могли порівняти банку газованої води з порівнянною кількістю кожного напою.!

Фруктові соки

Хоча фруктовий сік здається кориснішим, оскільки його виготовляють із фруктів, насправді більшість фруктових соків містять стільки ж або більше калорій і цукру, ніж сода. На чашку соку фактично потрібно близько 3 яблук або апельсинів, але це випити швидше, ніж з’їсти один шматочок фрукта і менше наповнення.

Цілі фрукти упаковані клітковиною, яку організм не може засвоїти повністю. Клітковина надає фруктам більший обсяг і займає простір у шлунку, що допомагає відчувати себе ситішими. Оскільки сокорушення, як правило, утримує лише цукристу, важку для вуглеводів частину фруктів, ви можете пити багато соку, не відчуваючи ситості. Не завжди очевидно, скільки фруктів втрачається для сокоруху.

Цілі фрукти також просто їдять довше! Повільне харчування може допомогти вам почувати себе ситішими, оскільки сигнали від вашого шлунка до мозку можуть зайняти кілька хвилин, щоб насправді надійти. Просто витрачаючи зайвий час, щоб закінчити яблуко або апельсин, це може допомогти зменшити споживання цукру. Вживання фруктів у формі соку (навіть м’якуша) просто споживати простіше і швидше. Ви можете випити дві склянки соку і лише тоді зрозуміти, що ваш шлунок відчуває себе повноцінним. На той час ви вже вживете багато калорій.

Кавові напої

Хоча чорна кава по суті без калорій, більшість популярних кавових напоїв насправді містять значну кількість жиру та калорій. Змішані кавові напої ближче до молочних коктейлів, ніж кава, але навіть звичайний молочний кавовий напій може бути величезною калорійністю раковини - особливо якщо він завантажений цукристим сиропом або ароматизатором.

Латте та молочні напої

Латте: 150 кал/15 г цукру (12 унцій)
Латте з 3 насосами сироп: 210 кал/30 г цукру (12 унцій)
Кола: 149 кал/39 г цукру (12 унцій)

Стандартний латте може мати таку ж кількість калорій, як еквівалентна кількість соди (!), Хоча в ньому менше цукру і більше жиру від вмісту молока. Для ароматизованих версій стандартні 3 насоси повноцірного цукрового сиропу додають близько 60 калорій і 15 г цукру, що дає йому майже на 50% більше калорій, ніж така ж кількість соди! Кавові напої - яскравий приклад того, як хтось може почати з напою з нульовою калорією (чорна кава), а в кінцевому підсумку з великою кількістю калорій лише через надбудови.

Змішані кавові напої

Кава Frappuccino® (без збитих вершків): 160 кал/31 г цукру (12 унцій)
Java Chip Frappuccino® (стандарт): 320 кал/46 г цукру (12 унцій)
Кола: 149 кал/39 г цукру (12 унцій)

Змішані льодові кавові напої дійсно слід вважати десертами чи молочними коктейлями, а не кавою. У них повно цукрового сиропу, незбитого молока та шоколадного соусу чи інших висококалорійних інгредієнтів. Хоча вони можуть влаштувати своє місце як випадкове частування, багато людей ставляться до змішаного напою як до звичайної ранкової кави і вживають увесь цей цукор і калорії.

Є способи знайти низькокалорійні версії, які пропускають збиті вершки та більшу частину цукрового сиропу, але ви все одно дивитесь на кількість калорій, подібних до соди.

Смузі

Хоча смузі може бути смачним і містити фрукти та йогурти, серед іншого, вони набагато ближчі до змішаних кавових напоїв чи молочних коктейлів, ніж низькокалорійні або корисні напої. Кращим порівнянням може бути заміна їжі, а не перекус чи напій. Смузі - це, як правило, фруктовий сік ПЛЮС купу інших інгредієнтів, які можуть бути або не бути калорійними. Якщо ви додаєте навіть “здорові” інгредієнти, такі як цілі фрукти та білковий порошок, ви просто додаєте до загальної кількості калорій смузі.

Смузі часто продають у набагато більших чашках, ніж газована вода, тому ви отримуєте більше калорій та цукру як з точки зору калорійності, так і з точки зору загальної кількості калорій. Перевагою смузі є те, що якщо вони готуються з йогурту, цільних фруктів та джерела білка, то принаймні ви отримуєте справжнє харчування з калоріями.

Підсолоджений холодний чай

Солодкий чай швидкого харчування: 60 кал/15 г цукру (12 унцій)
Екстра солодкий чай: 175 кал/44 г цукру (12 унцій)
Кола: 149 кал/39 г цукру (12 унцій)

Чай, як і кава, по суті є нульовою калорією, але підсолоджувачі, такі як молоко, мед або цукор, можуть містити калорії. Несолодкий холодний чай - чудовий напій і досі нульовий калорійний, але багато комерційних холодних чаїв дуже солодкі.

Скільки калорій і скільки цукру насправді залежить від того, наскільки солодким є ваш солодкий чай. Компанії прокидаються від споживачів, які хочуть корисніших напоїв, і більшість з них продають більш слабосолодкі версії. Обов’язково перевірте кількість калорій та розмір улюбленого чаю, щоб переконатися, що він не солодший за содову!

Пиво/вино/алкоголь

* Примітка: мало хто насправді випив би 12 унцій міцного алкоголю. Перераховано лише як порівняння з содою

Мало хто думає про алкоголь як про здорову їжу, але багато людей також нехтують калорійністю алкоголю та алкогольних напоїв. Сам чистий алкоголь містить приблизно 7 калорій на грам, тоді як вуглеводи - близько 4 (жир має 9 калорій на грам). Пиво містить деяку кількість вуглеводів, але менше алкоголю, що пояснює, чому його калорійність подібна до содової. Незважаючи на те, що ви не можете випити стільки вина чи міцного алкоголю, воно набагато калорійніше.

Якщо ви п'єте змішані напої, такі як ром і кола, вам також доведеться враховувати кількість калорій у колі. Простий перехід на дієту або нульову кало не означає, що ваш напій є дієтичним або низькокалорійним. Це не означає, що ви ніколи не можете насолоджуватися алкогольними напоями. Якщо ви намагаєтеся схуднути і вам важко знаходити зони для зменшення калорій, хороший початок - це споживання алкоголю.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer зараз безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.